Vabandame, kuid teie perset mehed harva tähelepanu pöörama.Ühelt poolt, sest see ei ole väga watchable koht.Ja teisest küljest - paljud on lihtsalt kahe silma vahele.Ja asjata!Naised - erinev arvamus.Pealegi, mehed maha oma ravi.Aga mitte ühe, mis meenutab kuivatatud särg või Rump toidetud lambaliha.Nii et laske käia - täiuslikkust.
Kuidas ehitada tuharad mees kiire ja õpetada jõusaal, kus erinevaid fitness seadmed on mõeldud arengu erinevaid lihaseid.Meestele, kes osalevad aktiivselt spordiga, siis on soovitav jääda eriti toitumine.Kalorite hulk võib suureneda 4500kkal.Toitumine peaks sisaldama piisavas koguses valku ja vitamiine.
Kuidas ehitada tuharad mees ja ei saa haiget?Peame järgima reegleid korras.Sa ei saa rikkuda põhimõtet järkjärguline koormus järsult suureneb maht, intensiivsus ja keerukust kasutamise.Ja muidugi, pöörama tähelepanu lihaseid, et saada suurim koormus.
tuharad Kuidas ehitada mees lühikese aja jooksul?Ainult pidev päevas klassidesse, tulemus võib oodata paari nädala jooksul.Kui see muutub nii väga aktuaalne, harjutada ravimi võtmise, et aidata ehitada lihasmassi.
Kuidas ehitada tuharad mees ja see ei ole parem?Sul on tasakaalustatud toitumine, mis on tehtud, arvestades tarbimist kaloreid.Ja muidugi, tervislikud eluviisid, ilma toidu ja alkoholi kuritarvitamine.
tuharad Kuidas ehitada maja?Soovitatavad harjutused on tõesti lihtne teha kodus, kui külastate jõusaali, see on võimatu mingil põhjusel.Jah, ja tööd tuleb teha lõunapausi.
harjutused tuharad.
Exercise №1.Kopsakas.
stardipositsioon - käed tema pea taga istudes, põlved maksimaalselt lahutatud, jalad pannakse õlgade laiuselt laiali.Tehke 20-25 kopsakas, ilma ettepoole kaldub.Kontsad puudutaks põrandat, maandumine pehme.Arv -3 lähenemist.
Exercise №2.Spring.
stardipositsioon - väljaaste parema jala, käed tema turvavöö.Knee juures sokk.Vasak jalg nina veidi painutatud.Ajal ühe ja poole minuti sooritada vetruv liikumine on aeglane.Pärast viimistlus positsiooni jalad muutuda ilma pausi.Number - 2 komplekti igal ringil.
Exercise №3.Kraanid.
stardipositsioon - võtta hip 45 kraadi, jalg kõverdatud põlve, käed toetuda juhatusel.Ajal ühe ja poole minuti maksimaalne puusad tagasi.Hoia selg sirge, mitte ettepoole kaldub.Muuda jalgade asendit.Number - 2 lähenemist mõlemat jalga.
Exercise №4."Lase Duck»
stardipositsioon - jalad õlgade laius peale, vasaku käe tema turvavöö.Parem käsi Toetu vastu seina või tooli.Run "püstol" (sit-ups) parema jala, vasakul sirutatud.Arvu sit-ups, et 20 korda.Mida kõrgem on kõrge haridustase, seda rohkem sa pead tegema sit-ups.Sama nagu vasakul jalal.Kui tugijalga harjutusi kogu stupnёy puudutab põrandat.Number - 2 komplekti igal ringil.
Exercise №5.Pigistada.
Lähteasend - istub toolil, hoides palli (jalgpall, korvpall) vahel jalad.Tihendamine seda maksimaalset jõudu kuni 40 korda.Jõlkuma seisund pingeline 10 sekundit.3 Mitu korda ilma pausi.
Exercise №6.U-pöördeid.
stardipositsioon - taine tagasi vastu seina, jalad painutatud täisnurga all, käed tema turvavöö.Suu sujuvalt.Hoia selles asendis kuni minut.Ilma püsti, laiendada varbad peale, jälle hilineb ühe minuti.Ilma püsti, laiendada sokid sees, viibida minut.Number - 2 lähenemist.
ülejäänud pauside vahel teostab 1,5 minutit.Seeriate vahel 30-40 sekundit.
Need harjutused aitavad teil teha oma perset naistele ahvatlevamaks.Ja uskuge mind, nad hindavad seda!Paar kuud koolitus - ja su perse on veenvad.
