ilus ja elastne naise keha ei jäta kedagi ükskõikseks tugevam sugu.Aga selleks, et saavutada hinnaline 90-60-90 vaja hea higi.Ei teadnud, et üks kõige atraktiivsem eelised naine - see oli tema tagumikku või teaduslikult glutes.Seetõttu teele täiuslikkust on vaja teada, kuidas pumbata ass.Muidugi, üks päev sa ei saa lahti saada, et kogu aasta jooksul või isegi mitu aastat, kuid kui maksad natuke aega iga päev, saate seda parandada.
küsimus, kuidas pumbata ass, põhimõtteliselt panna treener jõusaalis.Muidugi, et ekspert on lihtne toime tulla selle ülesande ja kindlasti näitan sulle mõned harjutused ja kirjutada, kuidas neid kasutatakse, olenevalt oma füüsilist vormi.Aga mida teostab pumbata ass kodus, kui on aega ja raha, et külastada spordisaalid.
Kuna kirjeldada harjutusi pumbata perse, sa peaksid pöörama tähelepanu koolituse mahtu.Parim variant oleks teed harjutusi kolm korda nädalas, täitmise paarkümmend minutit, kuid saab veelgi suurendada.On vaja teha mõned viieteistkümne lähenemist igale küljele.Järk-järgult, keha harjub koormuse ja see võib suureneda.
küsimus, kuidas pumbata ass kõige ustav abiline on kükitama.Lihtsaim ja kiireim viis, et tagada suurem osa eksperte, ja ka kõige intuitiivne.Selleks asetage jalad laius, et sa tunned end kõige paremini ja samal ajal võimaldada kvaliteedi harjutus.Kunagi, kui see peaks olema sirge ja püüdke mitte keha ettepoole.Nüüd aeglaselt hakkab kükitama.Tulevikus saab suurendada koormust abil puupea.
Teine võimalus, kuidas pumbata ass - ta ründab.Tuleb märkida, et selline tegevus ei ole mitte ainult tugevdab glutes, kuid jalalihaseid.Jalad õla laius peale, tagasi korter, Lunge vasaku jala tagasi.Sellises olukorras, suurema efekti, saate siiski teha mõned vetruv liikumine väidetavalt kükitas natuke.Siis muutus jalad.
truu abiline pumbata ass hüpata köis.Võttes trossi küljest alustada hüpped kaks jalgadel, saab ka hüpata järjekorda vasakul, siis parema jala.Kestus algõpetuses kaks või kolm minutit, kuid iga päev üha suurendada korduste arvu.
Üks levinumaid kasutada on "jalgratas".Sest tema esitus pead põrandale pikali, käed pannakse piki keha.Tõsta jalad täisnurga all ja alustada liikumist, mis jäljendab jalgrattaga.Tasapisi kiirendada, jätkame seda kasutada nii kaua, kui te tunnete end väga väsinuna.Siis, pärast pausi, võite jätkata.
Kui üldse aega, ja teha ilus kujul paavsti väga hästi taha, Järgmine harjutus on kindlasti minna parandamiseks kõikides tingimustes.Olles tööl olles ühistransporti või lihtsalt teeme majapidamistöid, saate samaaegselt parandada oma keha.Selleks, selg sirgu ja pingeline tuharad, kuni sa väsinud, siis lõõgastuda lihaseid.Harjutus võib korrata, kuni see on mugav seda teha.
tuleb märkida, et harjutus, muidugi aitab kujundada, kuid mitte täielikult kõrvaldada kõik puudused.Seega, siis tuleb ka jälgida õige toitumine.Teine "kuldne" reegel oma edu, et see on mõistlik.Lõppude lõpuks, kui ülekoormuse ise, siis võib ainult kahju.Ja ärge unustage, rõõmsa meeleolu, kõik oma tööd auhinnatakse, täita kõik harjutused all rõõmsameelne muusika ja naeratades.
