Naine jalad on imetluse objektiks peaaegu kõik esindajad tugev pool inimkonda.See anti jalad väga palju kiidusõnu kunstnike erinevates žanrites.Väljavõtteid mehed, ja sageli naised ise, kinnita jalad staatuse seda sümboliseerib tõelist ilu.Paljud naised usuvad, et saavutada vastavus eespool, see on väga raske, ja see protsess peaks kaasnema palju vaeva, ja nõuab palju aega.Väärib märkimist, et tegelikult see nii ei ole.Järgmised pakutud harjutusi jalad ja puusad on lihtne teha ja ei võta palju aega.Muidugi, järgmistel tingimustel toimub täienduseks kompleksid, mis sisaldavad harjutusi tuharate ja jalgade harjutusi venitada jalad, samuti ühiseid õppusi, võimaldab teil hoida oma keha heas vormis ja anda oma välimuse vastupandamatu.Samal harjutusi jalad ja reied, kõige "problemaatiline" kohti enamik naisi tuleks teostada erilise hoolikusega - ainult positiivseid tulemusi ei hoia sind ootamas.
Nii, harjutusi jalad ja reied, hoolikalt täita, et saavutada häid tulemusi, ja unustada probleemid ja ilus kehaosad:
1. Ettevalmistus.Soojeneda, mida pead tegema natuke sörkimine, saab kohapeal.Kestus sörkimine 5-7 minutit.Seega on vaja alternatiivset jala liikumist: käimas vaikselt, vaevu tõstes jalule tõsta põlvili, suunates liikumise jalad tagasi ja tõmmates kand tuharad.Ärge valesti teha väike arv sit-ups.
soojendada lihaseid, et vältida vigastusi ja hoidke jalad peamine koolitus kompleks, mis hõlmab harjutusi jalad ja reied.
2. Lähteasend seisab.Kontsad tuleb hoida koos.Sokid peale.Selg on sirgu, õlad sirutada.Magu ja tuharad tuleb pingutada, tõmmatud.Käed on lisatud asendis põlved kõverdatud ja pingevaba harjad.
Performing harjutusi - kükitama ühel jalal.Muud näidikud samal ajal edasi, varba tõmbab, ja siis jalg tagasi tõmmata ja pool.Keha peab jääma ikka.Suu, mis kükitas, ei heasta.Korduste arvu iga jalg - 10-20.
3. Lähteasend - põlvitades.Käed on paigutatud esimese treeningu.Peamine nõue on läbi säilitada kehahoiakut.
Kõigepealt pead istuma õigel tuhara surudes käed ettepoole.Siis võtab stardipositsioon ja vasakule tuhara muutusi.Korda 20-30 korda.
4. stardipositsioon - istub põrandale.Keha tuleb vette tagasi, samas toetudes oma põlved.Jalad liiguvad ülespoole nurga all 45 kraadi.Toodetud kiire muutus jalad - esimene ülevalt vasaku jala, siis paremale.Peamine nõue on see harjutus hoida tasakaalu.Nõuetekohase täitmise seda harjutust hõlmab peaaegu täielik puudumine kaasamine kõhulihastest.Et suurendada mõju võib olla rohkem suruda jalgu kõrvale vahetamisel oma seisukohta.Korda 40-45 korda.
5. stardipositsioon - lamades selili.Jalad on tõstatanud õige nurga ülespoole.Käed tuleb asetada piki keha.On vaja istutada oma jalad laiali ja seejärel viia need kokku üheks.Peamine nõue kasutada on sujuv rakendamine.Need liikumised võimaldab teil anda oma lihaseid vastupidavust, samuti rakendada neid venitada.Korduv 15-25 korda.
pärast treeningut tuleb võtta vertikaalasendis, lõõgastuda ja rahulik hinge.Pärast koormuse jalalihaseid pead olema lõdvestunud seisundis vähemalt 5 minutit.
