Nagu pingutada kõhtu, reide, et see näitaja oli ülimoodne riided tundus täiesti viibida rannas ei tekitanud soovi kaeva liiva ja oma peeglist meeldiv silmale?Vastus on selge: harrastades!
Siin on mõned harjutused, et aidata neid, kes tahavad saada pingeline kõht ja puusad.See ei ole keeruline, see on üksikute harjutusi mida saaks lisada hommikul harjutusi.
Harjutus tuharad ja reied:
Ip- Saada oma põlvi.Alam oma tuharad oma kontsad.Kinnita oma reied ja tuharad, kõht retrakt ja suruge vaagna edasi jõudmiseks algasendisse.Käsi saab hoida vöö.Hiljem, kui sa ei ole nii raske teha seda harjutust, hoida oma käed taha oma peaga, põlved peaksid olema samal ajal peale.Sa ei tohiks lihtsalt tõsta oma tuharad, et kontsad, nimelt suruda neid, see tähendab, et kõigepealt tuleb vaagna ettepoole, siis reied ja seejärel keha.Housing seda joont.Kukutamine kontsad, ei puhata või puusad, mitte tuharad.
teine harjutus on ka eesmärk on tugevdada lihaseid reied ja tuharad:
Ip- Sama.Veidi tõsta oma tuharad kandadel (5-10 cm, mitte rohkem) ja järgige pöördliikumise tuharad nii et kui sa tahad neid teha ring, mille keskpunkt on oma kontsad.Kümme ringi päripäeva, kümme - vastupäeva.Ärge unustage, et hip ja tuharad pinges, kõht ja keha sirge.Käed seda harjutust algusest koolitus tuleb hoida pea tagant.Veenduge, et teie põlved on läbi külgedele.
kolmas harjutus - on vastus küsimusele, kuidas karmistada kõhu ja reie, ja see on sama tõhus nii lihasgruppe:
Ip- Lie selili, jalad, pigista põlvi, jalgu puhata põrandale.Põlved on koondatud, jalad ka.Käed vabad põrandale pikali teie poole.Aeglaselt tõstke vaagen ja nimmepiirkonna keha üles, samas kui labad surutakse põrandale.Just aeglaselt madalam algasendisse.Jällegi, ärge unustage, et reied ja tuharad on pingelised, ja kõht sisse tõmmatud.Harjutus korrata 10 korda.Pärast seda, suruda oma põlvi oma rinnale, pannal oma käed ja natuke pikali asendis puhata.
See harjutus võib olla keeruline, et lõpetada üks jalg teise põlve.Sel juhul keha liftide tehakse vaheldumisi seeria esimene, seejärel teistes suu.
Pange tähele, et neid harjutusi tehakse pärast treeningut.Täites neid, sa ei tohiks tunda pinget lihastes, vaid siis nad oleksid tõhusad.
artiklid Allikas: shkolazhizni.ru
