Kas teadsite, et: ja aina paremaks ja võite kaotada kaalu järgides sama toitu?Oluline on üksnes see sisaldab kõike, mida on vaja organismi ja sisaldavad kõiki liialdusi.Igasugune ülerõhk toit on sama halb kui terviklik inimene, ja õhuke üks, ja varem või hiljem viib haiguse.
Parem - see on väga raske ...
viis: kaalus kergemini kui parem.See, kuidas keha ainevahetus, seda ülejääki "dumpinguhinnaga" kiiremini kui kirjutades alakaal.Kuigi Kummalisel rasva viimastel aastatel olnud vähem, ja võib-olla rohkem.Osakaal ülekaalulised inimesed meie riigis lähemale 40. Nagu te teate, ülekaalulisus - see ei ole küsimus vaid ilus näitaja, aga ka riskitegur mitmele "haiguste tsivilisatsiooni": diabeet, sapikivid ja neerukivid, südameatakk, insult ...
Hoolitse kooskõlas noore!
hoolib säilitades saledale olema noores eas, kui haigus ei ole koormaks keha.Väike parandus toitumine - ja võite ka vabaneda ülekaalust.Olulisem piiramise ja mõõdukust toit peaks olema 30 aasta pärast.Lõppude lõpuks, kuna selles eas, oma ainevahetus aeglustub.See on see vanus on kutsutud Briti et keskmine vanus haigestumisel vananemist.
Mis on saladus?
Niisiis, peamised nõu täielik inimesed, normaliseerida oma dieeti, parandada ja jälgida teda kogu oma elu.Sa ei vaja mingit fancy dieedid, nälga - tähtis on vaid, et tasakaalustada toitumist, keskendudes mõned tooted ja piirates teiste täielikult eemaldada teised.
Ei ole kahtlust, et võimu täieliku isik peab sisaldama piisavas koguses valku, rasva, süsivesikuid, rääkimata vitamiine, mineraalaineid ja kiudainete sisaldusega.Küsimus on selles, millist valgud, rasvad ja süsivesikud on vajalikud.
Valgud
Enamik inimesi eelistab loomset valku - liha, muna.Ja unustame täis ja kergem - taimsed sisalduvad kaunviljad (herned, oad, läätsed, sojaoad) ja mõned teraviljad (kaer, tatar).
kasulik asendada liha lahja kala (keedetud, küpsetatud), valk, mis on kergesti imendub organismi.Nagu munad, kui sa oled noor, võid endale ühe muna päevas, ja kui te olete üle 50, siis on parem piirata kahe või kolme muna nädalas.
Mõtle kõrge valgusisaldusega toiduaineid nagu pähklid, seemned ja seened.Lihtsalt ei söö pähkleid koos puuviljade ja seente, kui tõepoolest liha ja kala - kartuli või leivaga.See kombinatsioon soodustab sadestumise rasva.Seened on kasulik mitte-tärkliserikkad köögiviljad.
täis inimesi näitab madala rasvasisaldusega piimatooteid.See ei ole ainult parim allikas täielik valgu, kuid keha vajab kaltsiumi.
Süsivesikud
Väitis, et liigne süsivesikute soodustab rasva ladustamiseks, ja nende eest tuleks täiesti loobuda.Tegelikult süsivesikud on vajalik, kuid mitte seda, mida on saanud.Eelistatav imendub aeglaselt, mis sisalduvad tatar ja kaer teravilja, kartuleid ja ube.Kuna imendub kiiresti süsivesikud on kõige kasulikum mett ja puuvilju, kuivatatud ja värsked.
Põhirõhk toitumine võitluses liigse kehakaaluga tuleks panna köögiviljad, puuviljad, marjad ja maitsetaimed.Juurviljad on nimekirjas.Nad varustavad vitamiinidega, makro- ja mikroelemente, kiudained, ilma milleta ei ole võimalik normaliseerida häiritud ainevahetus.Köögiviljad, eriti toores, on allikas tartroonhapet, takistab muutmise süsivesikuid rasvaks.Kapsas, porgand, peet, sibul, küüslauk, redis, naeris kõrvitsad on palju vaja täis inimesi kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega.Maitsestatud taimeõli või hapukoort, nad on kergesti seeditav ja hästi küllastunud.
kaloreid ja mahu
Pea meeles, et mahust toit võib olla suur, eriti algfaasis, te ei ole veel kohanenud uue dieedi, kuid see peaks olema madala kalorsusega.Ärge unustage, et kaloreid "sõidetakse" kiiresti ja vaikselt, ja kulutada seda väga raske.Näiteks selleks, et kasutada ära kaloreid sisaldub kreemi koogid, on vaja teha 300 (!), Sit-ups või võtta üldine puhastus korteri.
Paljud usuvad, et kaalulangus on vaja loobuda esimest kursust.See on eksitus!Teiselt poolt, kalorsusega supid palju madalam kui viimane.Muidugi, me ei räägi liha supid ja taimetoitlane, riides rohelised ja taimeõli.Ja ärge olla esimene leib ja värskelt puhastada porgand - te ei kahetse.
Samuti tuleks meeles pidada, et lisaks ainevahetust sageli katki ja vee-soolade tasakaalu.Seetõttu on soovitav piirata soola tarbimist ja isegi parem kasutada soola vähendatud naatriumi sisu.Ja seega vähendada tarbimist suitsutatud liha, marineeritud heeringas ja Konserveeritud kaubad.Aga kodus marineerimiseks ja soolamine (ilma äädika!) On väga kasulik, eriti talvel ja kevadel.
kaks olulist reeglite
Esiteks, söögi, eriti toores puu-ja köögivilju tuleks põhjalikult närida, siis see imendub paremini ja kiiremini, kui küllastunud.
Teiseks süüa ainult siis, kui sa tahad tõesti.Muidugi, see ei ole sellest, mida me vajame, et viia end näljane minestamine.Aga sa pead tunnistama, et väga tihti me istuda lauas, ei olnud tunnet soov: ainult ettevõtte või nähes midagi maitsvat või häiritud tööst.
Aga kuidas eristada nälja isu?
eesmärk on subjektiivne?Väga lihtsalt, kui sa oled tõesti näljane, siis hea meelega süüa porgandit või pruun leib.Kui sa tahad midagi "sellist", ei kiirusta - lõuna ajal ei ole veel küps.
Teine saladus tervisliku toitumise - palju kordi vähe.See pikk-tuntud postulaat kinnitas hiljutised uuringud Jaapani teadlased.Kahe nädala jooksul, kaks rühma vabatahtlikel sõid sama koguse sama madala kalorsusega toidu, kuid üks rühm istus lauas viis korda päevas, ja teine - kaks.Lõpliku kaaluvad näitas, et kes sõid tihti, kuid vähehaaval langenud rohkem kilogrammi;Lisaks leiti, et korduvate võimsus kaob ainult rasva ja kaotus lihaskoe on minimaalne.
Ja kuidas taastada?
väga lihtne.Peamine viga, kes tahavad saada paremaks, on see, et nad üritavad olla nii palju kui võimalik ja kaloreid.Ja kui liigse kalorsusega toitu esimesel juhul viib ülekaaluline, teises - üle-seedesüsteemi ja isegi suurem kõhnus, ning mõlemal juhul - ainevahetushäired ja slagging organismi.Vale arvata, et saate taastada, kui seal on midagi, mis on kahjulik täielik.Keskendudes jahu, magus, rasvane, me asemel soovitud kehakaalu tõus, pannes aluse haiguse.
Nii, et kaotada kaalu ja saada parem ja võib olla ühe ja sama retsepti: vähemalt hõrgutisi ja maksimaalselt lihtsaid toite, taimetoidule orientatsiooni ja mõõdukust toit - see, mida on võrdselt kasulik kõigile ilma eranditeta.
artiklid Allikas: diet.ru
