Inimkeha on nii hämmastav, et tean kõiki oma võimaluste, kõik ei saa.See artikkel räägib, mida vastupidavust ja kuidas saab arendada oma keha.
määratlus
Esimene asi, mida mõista peamisi perspektiivis.Niisiis, milline on vastupidavus?See on omamoodi inimese organismi võimet täita teatud tööde jaoks üsna pikka aega, ilma et vähendaks selle tõhusust.Samuti on võimalus astuda väsimus.On öeldud, et meede, selle mõiste on aeg, mille jooksul hagi läbi, samuti intensiivsust tööd.Oluline oleks järgmine punkt: meil on ühine, t. E. aeroobset - on võime keha iga inimene kogu aeg, et täita teatud koormust ilma vaeva ja väsimus.Et paremini mõista seda nüanss, on vaja anda näiteks: mees tunnis võib sõita ilma probleemideta.See tähendab, et teist tüüpi sport koormus organismile, soovi korral võib võtta sama palju aega.
umbes füüsilist vastupidavust
Mõned inimesed võivad huvi pakkuda ka selline asi nagu füüsilist vastupidavust.Mis see on?Nii, siis tuleb öelda, et see arv on mootori inimeste liikumist.Seda terminit kasutatakse sageli mõiste kasutamist eristada seda teistest alamliigid.
tüübid
aru vastupidavust - see on eriline keha vastupanuvõime väsimus, on öelda, et seal on ka kahesuguseid see (see on ütles sümpoosioni 1971).
- Üldine vastupidavus, mitte-spetsiifilised.See on võime inimese keha teha tööd, mis hõlmab peaaegu kõiki lihaseid.
- erilist vastupidavust, mis on ka edaspidi täpsem.See on organismi võimet täita teatud tööd õigeaegselt.
tähtsam indeksist keskmine inimene (mitte sportlane) on tavaline, et on. E. Aeroobne vastupidavus, mis aitab treenida kogu keha ja mängib olulist rolli optimeerimise tervist ja elu.
piir
Samuti tasub kaaluda selline asi nagu piiri vastupidavust.Mida see tähendab?On teatud piir tulemuslikkust ja kättesaadavust võimu organ, mille ületamisel ta lihtsalt ei saa välja.Huvitavad oleks asjaolu, et piiri peal iga inimene on erinev.Samuti on oluline, et hetkel, et väga vastupidavust saab arendada, st. E. teda lükkama piirab veidi kaugemale.
Lifestyle
on ka oluline järgmise küsimuse: "Kas on võimalik, et arendada vastupidavust?"Niisiis, on olemas teatud meetodid, mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalised inimesed, kes tegelevad spordiga ainult aeg-ajalt.On öeldud, et see on suureks abiks õige eluviisi.Stamina olla palju suurem, kui inimene on korralikult ja õigesti süüa (tarbida piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, ei söö "halb" toit), piisavalt aega puhata (sh magada vähemalt 7-8 tundi päevas), asendusliigevaimset ja füüsilist koormust.Ja kuigi see on ka oluline loobuma kõik halvad harjumused, võttes eelkõige alkoholi (isegi alkohoolseid jooke) ja suitsetamist.
Sport
Millisel viisil on võimalik arendada vastupidavust?Seega, antud juhul suureks abiks sport.Regulaarne kehaline mitte ainult võimalik kvalitatiivselt parandada üldist seisukorda isik, vaid ka positiivne mõju immuunsüsteemile.Oluline oleks, et see harjutus keerukusele on võimalik õpetada keha töö, suurendades samal ajal vastupidavust ja iga üksiku.Siiski tuleb meeles pidada, et see on oluline võtta arvesse seisukorda korpuse (spordi peab olema tugev südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna), samuti puuduvad erinevaid haigusi.Kui inimesel on krooniline haigus, seda korrigeerima oma režiimi kehaline aktiivsus koos treener, kes võtab arvesse vajalikud omadused.Samuti tuleb meeles pidada, et hea mõju keha positiivseid emotsioone.Kui isik sporditegevust koormaks ja ei too moraalne rahulolu, on ebatõenäoline, et õnnestub suurendada vastupidavust ning üldjuhul saada spordis midagi head.
nõu
Like vastupidavustreeningu tuleks teha, kui inimene tahab tegeleda selle spordiga?Niisiis, selleks on 6 olulised näpunäited, misjärel võite tuua keha uuele tasemele.
- Püsivus.Harjutus peaks olema regulaarne, vaatamata laiskus või vastumeelsus.
- organisatsioon.Samuti on oluline meeles pidada, et kõik õppekogunemise ajal tuleb korrata regulaarselt.
- Framework.Teil on vaja ka, et oleks võimalik luua antud juhul ise välismaal.Kui teil on eesmärk teha 20 sit-ups, kuidas see peaks juhtuma.
- suurendamine.Kui mõne aja pärast keha harjub ühes teostuses saadetised neid tuleb suurendada.Seda tuleks teha pidevalt.
- võim.Kui isik on otsustanud minna sporti, siis tuleb küllastada keha kasulik vitamiine ja mikroelemente.Oluline on iga päev süüa kala, liha, köögiviljad, puuviljad, juua värsket mahla.Mõistagi peavad toidu fraktsioneerival ja maloportsionnym.
- vaba aeg.Oluline on meeles pidada, et pärast koolitust keha on väga oluline, et veidi puhata ja laadida.On võimalik süüa õuna või juua klaas mahla.
Tähelepanu!
tasub meeles pidada, ja et areng põhiseadus peab toimuma korralikult.Lõppude lõpuks, soov aidata oma keha ja see võib ka teha kahju.Oht võib olla järgmistes olukordades, mis tuleb uurida sporditegevuse:
- vigastuse või tüvi.Kui isik, eelmise koolitus vigastada jätkuvalt laadida antud kehaosa ei saa.Me peame ootama ajani, mil kõik normaliseerub.
- haigused.Samuti kui isik on haige midagi, isegi kui see on väike külmetus, see on ka parem kodus täielikku paranemist.
- soojust.Kuuma ilmaga treeningu ajal inimene peaks tarbima rohkem vedelikku, seda ei tohi unustada.Ka mõned eksperdid soovitavad vähendada intensiivsust füüsiline aktiivsus kehal.
- Ja muidugi, kui on olemas teatud krooniliste haiguste, kehalise, et inimene on eriline, mitte nagu intensiivne kui terved inimesed.
Puhkus
Kuidas muidu saab treenida tugevust, vastupidavust?Niisiis, see on väga oluline puhkust.Nagu juba eespool mainitud, peab inimene magama.Iga kulub erineval hulgal aega, kuid vähemalt praegu ei saa endale lubada - 06:00 hea une.Ideaalne täiskasvanutele - kaheksatunnise une.Ainult siis, kui keha on täielikult puhata, järgmisel päeval ta on valmis täitma kõiki vajalikke funktsioone.Tuleb meeles pidada, et töö on vaja teha väikesed pausid.See on oluline, sest keha saab võimaluse puhata ja Tugevneda, vastupidavust, et seda kvalitatiivselt paranenud.Ja muidugi, kogu keha ja vastupidavust ka, täiesti mõjutada positiivseid emotsioone.Kui inimene on hea vaimse seisundi, tema keha on valmis tegema ja töötama.Aga sel ajal, nagu depressioon, sageli keha lihtsalt keeldub teatavate ülesannete täitmise.
keerukust ja ühekülgsus
On öeldud, et parandada vastupidavust mitmel viisil.Seega on võimalik kasutada ühte tüüpi või mitut spordiga.Oluline oleks järgmise avalduse: suurepärane arendada vastupidavust jooksmine, suusatamine, ujumine.Siiski on ühekülgse action.Ikka Eksperdid soovitavad, et arendada seda võimet keha keeruline.Näiteks võib see olla tihe võitlus okupatsiooni.Kui inimene tahab lahendada kindlalt jõusaalis, et suurendada vastupidavust, vähendada kaalu ja suurendada korduste arv sama treeningut.Väike
järeldusele
Nii, et mõista, mida vastupidavust - võime keha pikka aega täita teatud tegevust, ületades väsimus.Mida tuleks teha, et parandada funktsiooni organismis?Lihtsalt täita teatud harjutusi regulaarselt ja korduvalt, olles piiril väsimus, kuid siiski hoida suurt sammu.Oluline on meeles pidada, et parima tulemuse annab õige kombinatsioon hästi valitud kasutamise ja piisavalt vahendeid, et keha oma enese taastamise ei kahjusta tervist.
