Kui
pikk seelik ja lai püksid on saanud osa oma garderoob, et on aeg teha oma jalad.Ainult seekord, "näljadieet" ei aita.Et hoida oma jalad omandanud ilus ja tark välimus ei olnud sugugi halvem kui Hollywood kaunitarid: Harjutus!Harjutused!Ja taas kasutada!
1. Squats.Varustus: standard juhatusel.Seisa sirgelt, jalad koos, käed ettepoole ulatuvate rinna kõrgusel.Kükita tasemele juhatusel.Samal ajal hoida selg täiesti sirged.Siis tagasi algasendisse ning korrake 20 korda.
2. Lunges.Varustus: hantlid või bodibar.Korja puupea või panna õlgadele bodibar.Hinga sügavalt Lunge edasi ühe jala (nurk reieluu ja sääreluu peab olema 90 kraadi, põlve tuleks tegutsevad tasandil suu), tagasi algasendisse ning korrake teiselt suu.Tehke 20 lunges igal ringil.
3. Squats - "Kevade".Varustus: hantlid või bodibar.Jalad on laiem kui õlad, varbad ees pool.Korja puupea ja vajutage need puusad või panna õlgadele bodibar.Mis korter tagasi kükitama alla 90 kraadi ja alustada kevadel väikese amplituudiga lõpuni ilma sirgendamine põlvi.Tehke 20-30 vetruv liigutusi.
4. Squats - "Kevade" toel.Varustus: samm platvormi ühine samm, hantlid või bodibar.Stand ees platvorm või samm-sammult.Lunge edasi ühe jala ja tagasi - panna samm, panna oma käed vöö.Jälgi vetruv liikumine muutmata jalad 20-30 korda, samas proovida kükitama sügavamale.Seejärel korrake teiselt suu.Suurendada koormust ei korja puupea või panna õlgadele bodibar.
5. Mahi kõrvale.Varustus: samm-platvormi samm, mansetinööbid kaalumine.Hakka samm külili, käed vöö ja järgige hoos suunas korter suu, kergelt puudutada põrandat ning seejärel teha hoos.Korda 20-30 korda, ja teha harjutus teisele jalale.Suurendada koormust saab panna pahkluu-mansett kaaluga.
Kõik harjutused võtta mitte rohkem kui 15-20 minutit.Võtab selles majutuskohas vähemalt 3 korda nädalas (igal teisel päeval), vaheldumisi või kombineerides harjutused teisi lihasgruppe.Ja ärge unustage aeroobika (vähemalt 3 korda nädalas 30-50 min.)!Me hindame teie pingutusi ümber, kui nad näevad oma sihvakas jalad.
Teine ots.Kui soovite, et parandada naha toonust reied ja tuharad, muidugi, iga päev pärast vann / dušš masseerida probleemsetele piirkondadele spetsiaalset harja või jäik käsna 5-7 minutit.Massaaž parandab vereringet ja soodustab normaalset lümfiringet.
Ja pidage meeles, toitumine mängib ka olulist rolli kujunemist oma atraktiivne kujund.
Kõik maiustusi ja kõrge rasva- ei ole parim mõju reied ja tuharad.Niisiis, enne kui söön veel šokolaadi või vardas lambaliha, arvan!Ta tuleb kas hetkeline rõõm ja raske toime tulla ülekaal?
artiklid Allikas: tvoe-telo.ru
