paindlik ja ilus kõht - sellise unistus paljud.Aga teha seda nii, me ei tohi olla laisk ja ei erilisi harjutusi regulaarselt.Selles artiklis me räägime, kuidas pumbata vajutage kodus, kui ei ole aega, et külastada jõusaali.
Esiteks mõtle mugavad riided koolituse.Parimat, kui see on mõni vorm, nagu ta venib ja ei ebamugavuste liikumise ajal.Doing kõhu harjutusi kindlasti söögi ja isegi parem hommikul.Mõju, mida te hoos ajakirjanduses hommikul enne hommikusööki, on palju märgatavam.Kui teil on andnud harjutused kõhule veel aega, siis liikuda edasi tema pärast kolm või neli tundi pärast sööki.
te olete mõelnud, kuidas pumbata vajutage kodus parema puudumisel treener?Kindlasti teha harjutusi enne treeningut.See võib olla õrn jalutama, kus, muide, suurepäraselt soojendati Lihasgrupid.Kui sulle ei meeldi jooksmine või väljaspool ebamugav ilm (vihm, torm, jne), võite järgida mõningaid lihtsaid soojenduseks harjutusi.Nad võivad olla kategooriast kooli (pan, tilt jne).Peaasi, et me sinuga - venitada ja soojendada meie lihased ja liigesed valmistada laadida, nii et sa ei kurda, et kuskil midagi tõmmata.Niisiis, enne kui hakkate liikuma ajakirjanduses, peate korralikult teha trenni.
On võimalik, et teie koolis ei teinud hommikul harjutusi või kunagi kasutada jõusaali, või äkki lihtsalt ei ole koormatud keha treeningu.Sel juhul on küsimus "Kuidas ehitada ajakirjanduse kodus?" Sest sa olla eriti oluline.Alustame lihtsamast liikumise, nii et teie keha ei ole kogenud ummikuid.Autor intensiivsete uuringute pead tulema tasapisi.Nii lae vajutage maja.
Exercise esimene .Põrandale pikali, jalad kõverdatud põlve (saab panna midagi jalge all määrata jalgade asendit).Käed küündivad üle oma pea "lukku" ning tõu põlved küljele.Keha hakkab tõusma ülespoole.Jalad kõverdatud põlvedega üritavad tema lõug.Kui jalad on sirged ja fikseeritud, püüdke mitte tõsta nende liikumist.
Paljud ei tea, kui kiiresti vajutage pumba maja, teeb tõsise vea.Soovivad protsessi kiirendada, nad suurendada lendude arvu iga treeningut.Aga alguses teil on piisavalt koolitust ja kümme kordust iga harjutus kolmed.Aja jooksul korduste arvu ja lähenemisviise järk-järgult suurendada.Ärge alustage liiga kiiresti laadida oma lihaseid, sest neil on vaja harjuda igapäevase koormuse.Ainult sel juhul sa ei viska oma õpinguid pooleldi.
Exercise teine .Muuda positsiooni ajal keha liikumine.Küünarnukid on, nagu eelmises kasutamise, lahutatud, ja tema jalad painutatud.Ainult tõstmise ajal keha pöörleb, püüdes saada küünarnukiga vastupidine põlve.
Exercise kolmanda kohta alakõhus.Kõige parem on seda teha abiga spetsiaalseid seadmeid, piisavas koguses fitness tuba.Aga kuidas pumbata vajutage kodus, kui ei ole selliseid seadmeid ja simulaatorid?On võimalus - põrandale pikali ja määrata oma jalad all tool, diivan, või midagi muud.Jalad peaksid olema sirged ja käed - paiknevad piki tüve.Tõsta keha kuni nurga 90 °.Esiteks, see on päris raske teha, kuid ei tagane, ja varsti teil õnnestub.See harjutus on piisavalt esimest treeningut kolm lähenemist, millest igaüks ainult 5-7 harjutusi.
Harjutused neljanda ja viienda , paremini tuntud nime all "käärid" ja "jalgratas".Making neid lamades selili üks minut, kaks lähenemist.
6. Harjutus .Tõuseb kohalt tagasi jalgsi otse nurga 90 °.Kui jalad hakkasid "suuremad" lahja neid vastu põrandat.See on keeruline ülesanne, kuid see on seda väärt, samuti töötab alumises kõhulihaseid.
jooksul kolm kuni viis päeva, keha ütleb teile, et last sai võimalikuks ka tema ja ta kasutas.Alates sellest hetkest, võite tasapisi hakkavad arvu suurendada lähenemisviise ja keeruliseks kasutamise.
