See lõppes ja kevadel, ja see tuli hoolitseda õpilaste ja üliõpilaste: keegi peab võtma lõpueksamid, keegi valmistuda istungil.Me otsustasime, et aitab "kannatajatele" teaduse ja valmistanud neile nimekirja 10 toodet, mis toimimist parandada aju!
1. Terved terad.Sa juhtub, et sa tuled tuppa ja unustada, miks nad tulid?Või kui hakkate otsima midagi otsingumootorisse ning unustada, mida teie otsite?Või äkki sa ei mäleta nimed tuttavad?On aeg muuta dieeti, süüa rohkem täisteratooteid, see tähendab, et teravilja, nisukliid, nisuidud.Nagu näitas üks uuring, naised, kes tarbisid foolhapet, vitamiin B12 ja B6-vitamiini, on parem mälestusi kui need, kes ei aktsepteeri sellist vitamiine.
2. pähklid. uuring avaldati ajakirjas American Journal of Epidemiology, leidis, et E-vitamiin takistab mälukaotus.Pähklid - palju E-vitamiini, samuti rohelised lehtköögiviljad, seemned, munad, pruun riis ja täisteratooteid.
3. Mustikad. uuring Tufts University ja avaldati ajakirjas Journal of Neurology leidis, et mustikas ekstrakt aitab ajutisse mälukaotus.Kõige kasulikum on selle otsene värske, lusikas, puista suhkru ja piima, kasta, kuid neid retsepte saab ka süüa maitsvaid kooke.
4. Rasvase kala. kalaõli kreekapähkli ja linaseemned sisaldavad väga kasulik omega-3, mis on olulised tervise närvisüsteemi.Madal DHA viib mälukaotus ja Alzheimeri tõbi.Kala sisaldab ka joodi, mis parandab vaimset selgust.
5. tomatid. olemasolevaid teaduslikke tõendeid, et lükopeen, võimas antioksüdant, mis on tomatid, aitab vabade radikaalide vastu, mis kahjustavad organismi rakkudes ning põhjustada dementsust.
6. Must sõstar. kaua uskunud, et C-vitamiin parandab toimimist silmas pidades.Üks parimaid allikaid vitamiin C - must sõstar.Külmutatud sõstar on ka väga hästi sobivad need retseptid.
7. Teravili. Vali hommikuhelbed, vitamiinidega rikastatud.Uuring näitas, et inimeste madal vitamiini B12, foolhapet, või mõlemad, kaks korda suurem tõenäosus saada Alzheimeri tõbi.Foolhappe ja vitamiin B12 kogunemise vältimiseks homotsüsteiini organismis - inimestel Alzheimeri tõbi, homotsüsteiini tase eespool.Rikastatud vitamiinide teravili - suurepärane allikas vitamiin B12, samuti liitsüsivesikuid, mis aitavad organismil varuma päev ja aitab keskenduda päeva jooksul.Aga vaadake etiketid lahtrid, see on soovitav vältida selliseid hommikusööke, mis sisaldavad rohkesti soola ja suhkrut.
8. Salvei.In salvei - pikaajaline maine assistent inimese mälu, ja peaaegu kõik uuringud näitavad, et see sisaldab olulist eeterlikud õlid, nii et ka kindlasti kasutada eksami ajal.
9. Broccoli. suurepärane allikas vitamiin K, mis parandab ajutegevuse.
10. kõrvitsaseemned. käputäis päevalilleseemned päevas - soovitatav annus tsink on vaja parandada mälu ja mõtlemise oskusi.
artiklid Allikas: kuking.ru
