Dips - for rinnalihaste väga tõhus harjutus.Tänu push-ups võib olla hea töötada nii ülemise ja alumise osa rinnal.Selle väärtus harjutus on, et lisaks rinnale lihaste, see arendab teisi lihasgruppe.Sest triitseps käed, ees õla lihased on Lai selja on väga tõhus pushups.Teostada rinnalihaste on hädavajalik.Lihased rinna täitmise ajal töötas hästi.
Klassikalise push-ups tuleb asetada peopesa laius peale, nii et koormus jaotub ühtlaselt üle keha lihaseid.Samuti on oluline, et positsiooni kehast push-ups oli õige seoses horisontaaltasapinnal.Kui sa nii käetugedega eelistavad tõusu, suurema koormuse langeb põhja rindkere lihased.
Special push rinnalihaste on programmi kaasatud peaaegu iga sportlane.Alumine rinna - on osa reljeefi, mis sõltub atraktiivsust antud lihas grupp.Kiilumise põhja rindade tundub suur ja tõmbab tähelepanu.Paljud sportlased kasutavad neid harjutusi pink asendit reguleerida keha ruumi ja seetõttu jagada koormust lihasgruppe.Kui, vastupidi, te otsustate on üks jalg üle pea jooksul push-ups, et lõviosa koormuse läheb rindkere.
Sageli tekib küsimus, kas push rinnalihaste nii kasulik?Jah, see on, kuid täites push-ups peaks arvestama, et see on töö ise, mistõttu ei ole vaja keeta potis, on vaja teha push-ups, kui võimalik ja õrnalt alandada keha ette nii palju kui võimalik.Lõpus iga kordus, proovida sirutada ei käsi küünarnukist täielikult, nad peavad lahkuma kergelt kõverdatud, sest see võimaldab suurendada kandevõime käe lihaseid.
Kui te ei saa seda teha jõusaalis, mis on kõik vajalikud fitness seadmed, kuid teil on põlev soov ehitada ilusad rinnad, siis on võimalusi, kus seda tegelikult teha kodus.Näiteks on hea töötada välja rinnus, pannakse käe all push-ups at mitmeid raamatuid samal ajal igas korrata oma rinnale peaks vajuma allapoole neid raamatuid.See suurendab koormust lihastele rinnal, kuid ärge unustage, et keha treeningu ajal peab olema sile ja ei tohi moonutada, sest muidu ei pruugi saada soovitud tulemust.
Sageli sportlased tõstatab küsimuse, kuidas komplekt harjutusi rindkere lihased on kõige tõhusam?Ei ole ühest vastust.Vastavalt iga inimese liikumine peab olema individuaalne, võttes arvesse füüsilist mahtu, kättesaadavust ja anatoomiliste tunnuste keha, eriti rinna.Üldiselt on kogum harjutusi tegema läbi lihasgruppe rinnus peaks algama lamades barbell surumine, nurk saab muuta sõltuvalt sellest, milline osa rinnus tahavad suurendada koormust.See harjutus on tavaliselt täiendab jaotavad puupea lamades pingil poolel.Planeering võimaldab pumbata lihased täielikult ja pärast esimest kahte lähenemist saab end mõttes eesmärke, või täispuhutavad rinna lihaseid.Sel juhul aktiivsuse peatatakse, nii et lihaseid suutsid taastuda järgmiseks treening.
programm olemasolevate rinnalihaste sportlane ja algaja sportlane erineb oluliselt.Kui teed jõusaali harjutused on põhiline liigutusi vaba massi, jaotavad igasuguseid ja tüübid vajutage.Kui puudub võimalus minna jõusaali kõige tõhusam on languse.Rõhuasetusega töötada rinnalihaste, push-ups on kõige sügavamale, on soovitav, et kui paine alla oma õlgadele langes mitte üle harju.Tingimusel, et need kolm tundi nädalas, millest igaüks peab koosnema kuni kuus komplekti 20-30 pushups, oma rinnalihaste muutub atraktiivseks kuju.
