Harjutamiseks - suurepärane võimalus tuua oma keha heas seisukorras.Nad on näidanud, et nii mehed kui naised.Kui mehe keha tundub tugev, kui lihaste tugevalt kujutatud naise - kui nad saavad kena väike kergendus.Tugevus koolitus peab sisaldama harjutusi lihaste süsteem: rinnal ajakirjanduse tagasi.
koolitus rindkere lihased kaasneb tavaliselt toon kogu õlavöötme.See on tingitud asjaolust, et need harjutused aktiveerimiseks mitte ainult rinnalihaste, vaid ka täiesti käed.Komplekt harjutusi rinna puhul kasutatakse täiendavaid kestad: hantlid, tõstekangidega.Ka rinnalihaste võib mõjutada kaalu.Aga nende kasutamine on võimalik ainult tingimustele jõusaal.Kui teie füüsiline koormus rinnalihaste leiab aset kodus, peamine assistendid veel hantlid.Kaal hantlid sõltub praktikandi füüsilist vormi.Ärge kasutage lihtsalt suur kaal.Valmista keha kerge hantlid.
Stand up, tõsta käed rinna kõrgusel, pöörates peopesad üksteise suhtes.On hinge lahustada käed hantlid käes, liigub paralleelne põrandaga ning avades rinnal.On hingab, sõrmi uuesti kokku.Tehke liikumist aeglaselt.Kas 15-20 kordust.Võtke ülejäänud 1 minut.On vaja teha teise 2-4 lähenemist.See harjutus võib läbi viia ka horisontaalasendis.Aga sel juhul tingimata eriline spordi pink Smith.
universaalne harjutus, mis sobib nii algajatele kui ka inimestele, koolitatud, on viik.Harjutus rinnalihaste lihtsalt ei ole seda.Pigistada mõned võimalikud variandid: rõhku põrandale sokid - palmid, põlved - palmi-, pingil - põrandale sokid, sokid pingil - peopesad põrandale.Ka üks sportlased kasutada samu meetodeid push-ups, kuid rõhuasetusega ühelt või sõrmed.
Kui teil on võimalus osaleda spordiklubi, see parandab treeningut.Nii et siin leiad kõik vajalikud vahendid ja nõu treenerid.
koolitus seljalihaste peaks täiendama rinna pumpamine.Justkui keha pumbatakse ebaühtlaselt, saad kole arvud.Kaasa harjutuste tagasi peaks olema sama treeningut, kui te töötate rinna lihaseid.Siin saab kasutada ka jõusaali ning töötada välja lihaste abiga oma jõududega.Näiteks asuvad magu, väiksem käte, jalgade venitada.Põrandal samal ajal hinge tõsta käed, keha ja jalad.Hoidke vähemalt 25 sekundit.Hingata aeglaselt vajus põrandale.Kindlasti teha veel 3 komplekti.Vähehaaval suurendada retentsiooniaeg kujutab 5 minutit.
koolitus kõhulihastest on ka oluline osa võimu koormus.Kõhu harjutusi aitavad veelgi tugevdada lihaseid korsetti.Lie selili, pani oma käed all vaagna, jalad, tõmba.Hinga aeglaselt liigutada jalgu põrandale maha, liikumise peatamiseks umbes 5 cm pinnast kõrgemale.Hingata ja aeglaselt alustada tõsta jalad üles.Kas 10 kordust.Veidi puhata.Tehke veel 3 lähenemist.
Istu, tema jalad tõstke korrus, painutamine kergelt põlvi, kätega tõmmata.On hingata veidi hulkuvate keha tagasi ja veidi sääred põrandale.Hingata uuesti koondataks, tõmmates jalad ja keha lähendada.Tee 20-30 vetruv liigutusi.Pane oma jalad põrandale ja puhata 1 minut.Siis teha veel 3 komplekti selle kasutamise.
Ülaltoodud kasutamise rinnalihaste, selja ja ajakirjandus sobib keegi, kes on hakanud just koolitada, püüdes tugevdada lihaseid korsetti.Aga niipea, kui tunnete, et saate hakkama sama koormus, jõutreeninguga.
