Igaüks seotud spordiga, pööra piisavalt tähelepanu jalad, käed, ajakirjandus ja nii edasi, järjest läbi töötada iga lihas grupp.Järelejõudmisest fitness, ei unusta kaela, sest tema lihased ka vaja arendada ja teostada.On vaja teha erilisi harjutusi kaelalihased harmoonilise ilme ja suur.See võib anda aastaselt kaela, mis on eriti masendav õiglane pool inimkonda.Kui sul ei ole hoolitseda oma ja ei õpetada, muutub see lõtv ja midagi, kuid pettumust ei too selle omanik.
Paljud harjutused kaelale ja kaelalüli on keskendunud venitamine, kuna see kaela muutub paindlikumaks.Sarnased õppused lihaseid kaela aitab leevendada pingeid ja jäikus, eriti kasulik teha kontoritöötajad, mis viib passiivse elustiili ja inimesi, kes veedavad palju aega arvutis.Vigastuste vältimiseks kõiki harjutusi läbi viia rahulikult ja hoolikalt, ilma tõmblused ja vaeva.
nii naistele kui meestele läheneb järgmised harjutused lihaseid kaela (mäletan, et esimese juhina tuleb alati sirge) - esimene treening.Soojenduseks harjutusi tehakse 4 korda.
- pea kallutada vasakule, alalõug on ka sel juhul kipub vasakule, tagasi algasendisse.Kas sama, kuid nüüd õige.
- pea kaldub ettepoole - algasendisse - tagasi.
- Pöörlev pea kallutada ettepoole - parema õla;- Kallutage tagasi - vasakule õlale.Me tagasi algasendisse ja teha sama asja, kuid vasakul pool.
Niisiis olete soojendada, nüüd on aeg kohaldada harjutusi, et tugevdada lihaseid kaela.
- Lie oma kõhuga, ja see on meie stardipositsioon.Täiesti lõõgastuda.Käed on nii - piki keha, peopesad suunaga ülespoole.Lõug peaks olema tasemel torso.Aeglaselt muuta oma pead paremale, püüdes puudutada korrusel oma vasaku kõrva, tagasi algasendisse.Siis muutub sarnaselt vasakule, vaid üritavad põrandale parema kõrva.Korrake 10 korda, ajas, suurendavad koormust.
- Lähteasend - istudes.Painutamine kaela nii palju kui võimalik, et meelitada rinna lõug ja kergelt taha kallutatud peas, püüdes leida võimalikult palju.Väntamine väljahingamise, sissehingatava - murdmata.Kõik teinud väga sujuvalt, kuni 10 korda.
- Fingers pigistada rusikad ja tõmba neid ees kaela, ühendades nii rusikad.Me püüame toetuda lõug ja tõugata raske oma käed, mis on tugev vastupanu kallutades pea ootama.Kas seda harjutust kümme sekundit kolm korda.Aja jooksul suurendada korduste arvu viisteist korda.
- stardipositsiooni istudes.Doing jõuline keerates pea küljele.Alusta aeglaselt, järk-järgult kiireneva.Ainult 25 pöördeid.See harjutus aitab võidelda stagnatsiooni selgroolülid.
- horisontaaltasapinnal kui klyuem teravilja, nagu lind.Viime läbi väga aeglaselt ja ettevaatlikult, muidu on oht, pigistades emakakaela närve.
- istuda ja kangasteljed õhus kõik numbrid 1 kuni 9. Need harjutused lihaseid kaela venib see suurepäraselt, tehes kõõlused on palju elastne ja painduv kael.
arendada kaela, on vaja läbi viia ja kasutamise lihaseid õlavöötme.Seisa sirgelt, jalad panna õlgade laiust, painutades põlved veidi.Kell rinna vähendada käe, sulgedes oma käsivarrel.Tõstab ja langetab käed sidusid tema ees 10 korda.Pealevõtmine viimane kord, on edasi lükatud kõrgeim punkt 8 sekundit.Kokku 2 lähenemist.Järgmine levib käed külgedel, painutamine põlved.Me tõsta ja langetada õlgadele.Kas suunatakse tagasi külgharuga tagasi algasendisse.Ka 10 kordust 2 komplekti.Aja jooksul suurendada arvu lähenemisi kolm.
In kuus märkad tulemuste kasutamise.Rong ja tugevdada kaela aitab kaotada peavalu on palju laevu ja närvilõpmeid, et regulaarne füüsiline koormus on tavaline emakakaela piirkonnas kõrvaldada soolajäägid, jäikus ja stagnatsiooni kudedes.
