me kõik teame, et saada spordi ilus keha kergendatult lihaseid, teil on vaja koolitada üsna pikka aega, kuid isegi need pingutused ei vii alati soovitud tulemust.Mida teha?
teada, et tasakaalustatud ja toitev toitumine on väga oluline osa hoone lihasesse.Kui alatoitumise vastupidine protsess, lihased ei kasva suurus, vaid pigem väheneb.Plain kodus toiduvalmistamiseks ka siin ei aita, et miks, ja võeti kasutusele valgu loksutatakse lihaskasvu.Valk - on kõige levinum valk, mis toidab meie lihased, mis aitaks kaasa nende kasvu.
segu valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiine ning on sama valgu raputada lihaskasvu.Erinevalt tavalistest toitu, see on täiesti imendub organismi.Võtke kokteili õhtul ei ole soovitatav, sest see imendub paremini hommikul.Pärast paljud uurimused on näidanud, et valgu omastamine õhtul ei too tulemusi.Tavaliselt võetakse kohe pärast treeningut, et aidata oma lihaseid taastuda kiiremini ja annab tõuke majanduskasvule.
Osta valgu raputada lihaskasvu saavad oma manager, käsimüügist või teha ise kodus.See on täiesti ohutu, ei sisalda hormoone, ei ole kõrvaltoimeid ja mis kõige tähtsam, ei ole dopingut.See on parim valida kodumaise valku laaste.
põhiretsept valgujook üksi seda iseloomustab ainult paar lisakomponente.
kokteile lihaste ehitamiseks peab tingimata sisaldama piim ja juust.Need kaks tooted sisaldavad suures koguses valku, kergestiseeditav ja neil on suur toiteväärtus.Vaatamata selle toiteväärtust kaloreid kokteili sisaldab väga vähe, mis ei võimalda moodustada asemel rasvu lihasesse.Selle asemel, et juustu saate värske muna.Koostis ja ühendada põhjalikult peksid mikseriga.Lisa suhkur ja sool ei ole vajalik, kui selgub, et maitsev jook.
Kui treeningu intensiivsemaks ja sa kulutad liiga palju energiat, siis on vajalik valgu raputada lihaskasvu lisada rohkem süsivesikuid.Siin peame toiduaineid, mis sisaldavad rohkem kaloreid ja seega kiire utilizable.Sel ideaalne piima, mett ja banaan.On teada, et mett allergikute toote, nii lisades selle kokteili parem, kuna üks teelusikatäis päevas koos ajal suurendades annust.
valgujookidega ehitada lihaseid
1. Valmistada kokteili vajame: pool liitrit piima, 50 g piimapulbrit, üks muna, 100 g kodujuustu, supilusikatäis puu siirup tugeva aroomiga.
ettevalmistamine: Piim valatakse segisti, keera vaikne tempos, magab piimapulbri ja juustu.Põhjalikult sebima, lisada muna ja puuviljad siirupiga.Lisades hoogu ja sebima kuni sile.
tulemuseks kokteili jaguneda kaheks osaks, millest üks juua enne lõunat ja teine enne õhtusööki.See jook annab oma keha 80 grammi kõrge kvaliteediga valku.
2. Koostis: pool klaasi piima, kaks supilusikatäit piima pulber, kaks munavalget ja lusikas ummistuse.
ettevalmistamine: kõik tooted, millega blenderisse ja vahusta põhjalikult.Vala klaasi, lisada teelusikatäis linaseemneõliks ja juua seda naudinguga.
3. Koostis: supilusikatäis mett, peotäis hakitud pähklid, muna ja tass jogurtit.
ettevalmistamine: Kõik tooted laiali tassi ja segage põhjalikult mikseriga.Kokteil on valmis.
oluline teada, et lihaste ehitamiseks laaste ei sobi täielik asendamine lõuna- või õhtusöögi, kui on veel toote peamine toit.
