küsimus, kuidas ehitada vajutage koduhooldus on nüüd enamik naisi üle kogu maailma.Kuigi mõned mäletavad oma meedia ainult algus kevadel ja suvel päeva, korralikult hoolitseda kõhulihastest aastaringselt.
Jah, mõned inimesed on loomult arvud ei pea tegema iga päev palju erinevaid harjutusi - oma kõhtu ja nii maitsev.Samas on raske öelda, kui kaua tahet sellist õnne.Parem kaitsta end ootamatute pettumuste ja iga päev pöörata tähelepanu sellele õrn ja naiselik osa meie keha.
Kõigi jõupingutusi teid parandamine tema keha oli palju produktiivsem, võid minna kahel viisil:
- ei piirdu võimul ja teha 6-7 korda nädalas;
- vastama valguse toitumine (söömine) ja teha 2-3 korda nädalas.Tõenäoliselt olete juba arvata, et parim viis oleks ikkagi teine.Keegi räägib, et kõik peaks lõpetama toiduainest - see ei ole tõsine, ja toob ainult kahju organismile.Õpi hea toitumine, proovida eraldi toit või toit on väga lihtne.
üks dieeti ise aitavad harva (isegi kui mõned rasva ja jätavad - nahk muutub lõtv ja kole).Internet postitatud palju videos, kuidas pumbata vajutage kodus.Just harjuda mõttega, et maja kiiresti pumbata press - on ebareaalne.Me peame kõvasti tööd tegema, kuid nad on väärt ekstra vaba aeg kulutada spordi asemel istub toolil arvuti taga.
kõige tõhusam harjutusi küsimus hoos press, keerates (põrandale või seistes), tõstes jalad sirged põrandale lamama, ja tõstes keha lamavasse asendisse.
Pea meeles, et vabaneda kõht rasva on enamasti lihtsam öelda kui teha reljeefpitseriga, mis vabaneb iga lihase iga kuubik.Aga rasvade põlemist peaks olema esimene sihtmärk, sest kõik meie lihased - kiht vihatud ülekaal.
kindlasti ka oma toitumist erinevaid taimseid salatid - nad on täiesti seeditav ja nälja.Kuna täidis, kasutada rafineerimata õli, madala rasvasisaldusega hapukoor või jogurt.Söö rohkem valku: juust, keedetud muna (valk ainult parem), jogurt.Selle asemel, et rasvane liha harjuma kala aurutatud kanarind.Cook ilma soola - nii liigne vesi ei jõlkuma keha.Küsimuse peale, kuidas pumbata vajutage kodus, eksperdid soovitan jälgida süsivesikute dieeti: pasta, teravilja, isegi banaanid - liig see võib põhjustada tagasilöögi.
Paljud inimesed on nüüd annab nõu, kuidas pumbata vajutage kodus, kuid mitte kõik harjutused on kasulik ja praktilist teile.Aga nüüd tähelepanu pöörama paar väga kasulik harjutus:
1. Ülemine vajutage.Põrandale pikali selili, põlved kõverdatud, käed tema pea taga, põlved lahutatud.Koormus kõhulihaseid tõstke oma õlad ja tagasi maha põrandale.Siis tagasi algasendisse (aeglane).Kas nii palju reps kui võimalik - ja isegi natuke.
2. Kogu kõhupiirkonda.See nõuab horisontaalne riba (mis muidugi saab paigaldada kodus).Fikseeritud riputada see, painutage põlvi ja tõstke jalad nii palju kordi kui võimalik.Pange tähele, et kui sa seda kasutada kahel viisil, kiik ja kõhulihased.
3. Alumine ajakirjanduses.Põrandale pikali selili ja aeglaselt tõsta jalg vertikaalsesse asendisse.Kroonitud edu ja püüdis hoida jalad, näiteks 40 kraadi - 10-15 sekundit.Tunnete, kuidas pingeline teie abs.
Kui olete kunagi kiindunud spordi harjutused, siis enne treeningu alustamist peaksite nägema mitu instructional videod, kuidas pumbata vajutage kodus.Nii et sa tead, ekspertide arvamust, õppida liikuma vajutage korrektselt ja aeg hakkab tegema uue pilk oma keha.
