otsustada, kuidas kiiresti pumbata ajakirjanduse tähelepanu pöörata igapäevase toidu tarbimist, sest mida me valime köögis sõltub elektrijaamade tõhusust harjutusi.Me peame loobuma õli sisaldab märkimisväärses koguses rasva tarbimine magus ja praetud toidud, alkohoolsed joogid.Selle asemel, et ebatervisliku toidu täita kuni külmkapp peaks olema tervislik toit - köögiviljad, lahja liha, puuviljad, pähklid, pruun riis.Pea meeles, et ilma suurendades vedeliku dieet kõiki soovitusi kiiresti pumbata ajakirjanduses, te ei aita.
peamised soovitused : Nõuandeid, kuidas kiiresti pumbata vajutage tüdruk algab valides optimaalse aega kasutada, kui keeruline liikumise sale talje, on soovitav teha vaid hommikuti, ja alati - enne söömist.Osaleda Kiik ajakirjandus peaks olema vähemalt kümme minutit päevas, kuid tõhususe ja toota "kuubikud" on oluline mitte niivõrd töösuhte kestusest, kui kerge põletustunne kõhu lihaseid.Kui teete kõik soovitused kiiresti pumbata vajutage kuue kuu jooksul, ja kadedus "kuubikud" sa ei ilmu, siis teie programm leida ilu ebaefektiivne.Lisaks koolitusele on vaja kaalust alla kasutades dieeti ja neid täiesti nõu toitumisspetsialistid.
põhimõtted kiik vajutage : Vastus küsimusele, kuidas kiiresti pumbata ajakirjanduses, on õige rakendada kõiki sobivaid harjutusi.Koolitada tuleb suruda ringikujuline muster, täites rida harjutusi, üks teise järel, jätmata endale mingit pausi püüda hinge.Harjutused hõlmama mitte ainult kõhulihaseid ja seljalihaseid, mida saab pidada antagonistid.
koolitusprogrammi : Soovitatav kiiresti pumbata vajutage kodus, sisaldab arengut kõige sobivam oma keha treening programmi, sest kodus ei pea te sellist arvu koolitajad ja spordivahendid, spordikeskust.Me peame tihe matt harjutada, muidu võib tekkida väga ebameeldiv valu selg või muid kahjustusi tagasi.
Kõigepealt pead pikali mat selg ja pea ja jalad veidi kõrgemal horisontaalsele pinnale põranda ja käed tuleb hoida rinnaga on ületanud teed.Harjutuse käigus esimene painutada oma põlvi, samal ajal tõsta oma pea ning koondab kõige põlvili tema pea, ja siis võta stardipositsioon.Kuid selliseid õppusi selja põranda tohi maha tulla või Kiik ajakirjanduses ei ole tõhus.
Pärast kümme kordust need liikumised on juba edasi järgmise kasutamise pikendamise kohta tagasi, kuid selles ülesandes tuleb kindlalt kinnitada jalad.See on piisavalt pista oma jalad all diivanil või voodis, hoolitseda pehme ja paks tihend vahel stop ja jalad, kuid kõige kasulikum abi partner, mis korraldab oma suu ajal hoos vajutage.Lamades magu on soovitav, hoides käed koos puldiga sõrmed tema pea taga, nii palju kui võimalik treeningu ajal kvadratuur oma õlgadele ja longus tagasi.
Teine tõhus hoos vajutage treeningu muutub keerates ja selle rakendamiseks on vaja võtta horisontaalasendis, lamades põrandal, nii et keha on asetatud horisontaalselt diivanil või diivan.Setting sääre diivanil, üritada teha põlvili pea ja terav rütmilised, tehes tööd kõhulihaseid ja üritan Curl nagu pehme matt.
