alusel iga spordiala on põhilised harjutused.Kui sportlane ei ole omandanud põhilised tehnikad ja oskused, on ebatõenäoline, et saavutada mis tahes märkimisväärseid tulemusi.See kehtib nii kerge ja raske kergejõustik.
Peale selle põhilisi harjutusi, et tugevdada kogu keha üldiselt on sama harjutus üksikute lihasgruppide.Näiteks küljest saab arendada abiga kümneid erinevaid võimalusi, kuid põhilised harjutused biitseps, triitseps ja käsivarred on olulised neile.
Mis on mõiste "põhi harjutused»
Erinevad allikad on erinevad mõisted põhilised harjutused ehitamiseks keha.See on suuresti sõltuv kogemus, isiklikke eelistusi ja vajadust arendada mahajäänud lihasgruppe.Kuid igal juhul on kõige olulisemad on need harjutused, mis hõlmavad maksimaalne arv suurim lihased on aluseks elu kogu organismi.
peamised rühmad hõlmavad lihased rind, selg ja jalad.Just nemad on kõige seotud igapäevase elu ja määrata üldist arengut organismis.Seega peamine põhilised harjutused on suunatud nende arengut.
liigid põhilised harjutused
parimad harjutused rinnavähi arengut on surumine.Ta treenib mitte ainult rinda, kuid on ka tõsine mõju triitseps lihaste (triitseps).Enne ajakirjanduses suurt kaalu, algaja peaks õppima, kuidas seda teha.
Selleks on vaja võtta tühi kaela ja vajutades seda kuni ta õpib veeta suruda mürsk on ise umbes kaks sekundit ja alandas - kolm või neli sekundit.Alles siis saate liikuda järk-järgult kaalutõusu.
Siis tule tagasi põhilised harjutused, parim, mida peetakse lai haare pull-up peas.Lisaks arengu ülemine osa Lai lihas on suuresti kasutamise arendamisel biitseps (biitseps) ja on sekundaarne mõju käsivarrel.
Teine oluline harjutus on jõutõmme.Tavaliselt kasutatakse seda palju kaalu, et tagada ohutus tagasi on parem kasutada raskejõustik vöö.Barbell tuleb kindlalt fikseeritud käed ja sirutama.Siis ta naaseb koht ja teostamise korratakse mitu korda kui vaja.Jõutõmme ehitab piki- seljalihaseid, samuti võttes mõju käsivarred ja jalad.
Squats on ka üks põhilisi liigutusi.Nad arendavad lihaseid puusad ja tagasi, eriti alumine osa.Kas seda harjutust koos barbell oma õlgadele.Peaasi on meeles pidada ajal kükid - vajadust hoida tagasi kindla ja keha samal ajal ei tohiks keha ettepoole.
Tuleb märkida, et areng kõhulihase võib seletada ka põhi harjutusi, sest nad vastutavad üldise stabiilsuse organism ei ole väiksem kui seljatugi või jalgade.Kõhulihaseid (ajakirjanduses) rongi valetab.Pealegi, ülemine osa ajakirjandusest on tugevdatud tõstes torso ja alumine - jalg liftid.
Kui palju aega on vaja teha põhilisi harjutusi
Basic harjutusi teha kogu aeg.Kuigi olete tegelenud ehituse keha, nad on sinu jaoks kindlaks teha.Kõik muu liiklus on oluline, sest arengu põhilisi tehnikaid, kuid selle rakendamine on raske saavutada häid tulemusi.
põhilisi ei sisalda harjutusi, et arendada populaarne algajatele biitseps.Aga professionaalidele hästi arenenud biitseps ei määratlus proportsionaalne areng sportlane.Ilma rakendamise põhitõdesid suur biitseps toob naeratuse asemel osas.Lisaks spetsialistid pigem pöörata tähelepanu fitness käsivarre või sääre kui biitseps.
