teostada toonud märgatavat mõju, mitte ainult sätestatud nende eest täielikult.Oluline roll on siin ja toitumine sportlase.Tuleb valitakse nii, et on seega organismile vajalikke toitaineid kasvu lihasmassi.
tähtsamaid komponente toitumine
lihaskasvu pakub kolme liiki aineid - valke, rasvu ja süsivesikuid.Seetõttu dieeti kogum lihasmassi peaks sisaldama tooteid, mis sisaldavad neid aineid nii palju kui võimalik.Alustame valke.Need ained luua "ehitusmaterjal" moodustamise uue lihasmassi.On eelistatav kasutada loomseid valke.Enamik neist on leitud kana, kala, loomaliha, liblikõieliste valgukontsentraati pulber ja piimatooted, mis on rasvavaba või madala rasvasisaldusega.Nendeks juust, piim, jogurt, juust.Kere dieedi peaks sisaldama valke vahekorras 2 g 1 kg kehakaalu kohta sportlane.Lugedes päevane vajadus valkude, jagage see number 5 või 6 - et kui palju aega teil on vaja võtta nendest valmistatud tooted.Ühe söögikorra saab omaks keha mitte rohkem kui 30-40 grammi valku.Teine võimalus arvutamisel - korrutada summa grammi valku võrdne oma kaalu või 1,5-1.
järgmistest komponentidest, mis moodustavad dieeti kogum lihasmassi - see on süsivesikuid.Keha kasutab neid energiaallikana.Kui tarbimist süsivesikuid keha glükogeenivarud kulutatakse treeningu ajal.Kui toit, mis on kantud oma dieeti, ei piisa süsivesikuid, siis koolitust saab tuua kahju lihaseid.Sõltuvalt määr imendumist organismis vahet "kiire" ja "aeglase" süsivesikuid.By "kiire" on magus toit: suhkur, maiustused, kompvekid.Nad on kiiresti imendub organismi, nii enne treeningut on parem mitte süüa, sest energia nende loodud, liiga kiiresti tarbida.Parem on süüa toitu, mis sisaldab "aeglane" süsivesikud: riis, tatar, kaerahelbed, pruun leib, kartul, pasta.Vere glükoositaset tõuseb järk-järgult ning see annab võimaluse luua reserv energia kehas.Toit sisaldab süsivesikuid, samuti soovitatav mitu korda päevas väikeste portsjonitena.
Nagu rasva, nad aitavad kaasa testosterooni tootmist organismis.Nende puudumine viib langus hormooni taset ja languse seksuaalkäitumisest liiga palju, liiga Kummalisel vähendab tase hormoonid.Helilooja dieeti kogum lihasmassi, võtta osa rasva mitte rohkem kui 15% kaloritest.Söö rohkem taimseid rasvu ja vähem loomi.Erand - kalaõli, mis sisaldab suures koguses Omega 3 rasvhape.Nende abiga lihaskoe parem kasutada glükoosi.
rohke veega, vitamiine ja looduslikku toitu
Lisaks eespool komponendid, keha on oluline ka vitamiine.Lisada oma dieeti kogum lihasmassi rohelised köögiviljad nagu spinat või brokoli.Lisaks vitamiinid lehtköögiviljad rohelised köögiviljad sisaldavad kiudaineid, aitab kõrvaldada toksiinide keha.
Teine oluline asi - vee kogus tarbitakse.Kuna alguses kasvu lihasmassi kehas veevajadust suureneb.Nii et proovige juua rohkem.Optimaalne kogus vett - 3,5-liitrine öö.
Nagu toidu kvaliteedi, proovida teha seda mitmekesisem.Ei saa läbi minema moes sisaldavate toidulisandite valgud või süsivesikud.Proovige kasutada rohkem "live" toitu.Lisada oma dieeti rohkem loomulik puu-ja köögivilju.See mitmekesisus võimaldab teil mitte ainult rikastada keha erinevaid toitaineid, vaid ka saavutada reaalkasv lihasmassi.Lõppude lõpuks, toitumises mõned pulbrid ja kokteilid lihased, kui aasta kulturismi kogemus, lihtsalt ei taha kasvada.
