Miks on küsimus, kuidas pumbata ajakirjandus, täna, ei lakka erutada enamik inimesi, hoolimata hulgaliselt teavet selle teema kohta?Asi on selles, et tänapäeva tehnoloogia, üksikute harjutuste ja kogu füüsilise ettevalmistuse rajatised ei anna 100% tulemustest, eriti kui sa neid korralikult.
lihtsad eeskirjad, et suurendada tõhusust tööhõive
Vähesed teavad, et ajal kasutada on vaja järgida mõningaid reegleid.Esiteks, kui pumbatud meedia vaja järgida ohkab ja hingeldab, teha mingil ajahetkel.Teiseks hoida lame tagasi maksimaalne koormus on kõhulihastest.Ja kolmandaks, harjutusi tuleks teha piisavalt aeglaselt, et on aeg pinge iga lihase.Ainult sel viisil see peaks töötama lihaseid kõht.Kuidas ehitada press, kasutades neid reegleid: kaaluda meetmeid.
kõige efektiivsem meetod
Aga kõigepealt ehk väärib märkimist veel üks viga kõige algajatele.Paljud peavad seda piisavalt trenni: lamades selili, kindlustades jalad fikseeritud asendis (näiteks diivani alla), käed sidusid Castle nende peade, painutage keha ettepoole.See on tõesti väga tõhus harjutus, eriti kui sa seda aeglaselt, põhjalikult ja korrapäraselt kasutavad hingab samas painutamine seda.Aga eksperdid endiselt tunda kõige tõhusam teise tehnikat läbi baari.Enamasti taandub tõstmiseks jalad ripuvad positsiooni nurga 90 kraadi.
Mõlemad harjutused on üsna keeruline treenimata ja raske füüsilise pingutuse, kuid see on nende asjatundlikku nõu kutsumisel küsimus: kuidas ehitada vajutage kuubikud kodus.
lihtsad harjutused treenimata
Siiski, kui te ei ole mitte ainult professionaalne ja hakkas tööle kehakaalu, parem eelistada kasutamise lihtsamaks.Anname näiteid, kuidas pumbata ajakirjanduses on lihtsaim viis ilma esmase koolituse.
Enne iga suur protseduur, mis hõlmavad inflatsiooni pressi, ekspertide nõu, et soojendada.See suurendab valmisolekut organismi füüsilist stressi, mis ta ei ole harjunud.Soojendada jalgade, käte, kaela, lihtne pöördliikumise, jõime.
Nüüd võite kasutama hakata.Lihtne on juba täielikult kajastada eespool tehnikaid.Ainult väiksema koormusega.Kui näiteks meil painutada pagasiruumi, lamades tagasi, jalad on lihtne kasutada saab painutada põlved.See võimaldab teostada.Harjutus latt lihtsustatud variant on ka läbi lamades põrandal lifti sirged jalad 90 kraadi, t. E. risti korrusel.
Kuidas ehitada press, neid lihtsaid harjutusi?Aeglane tõus pinge annab kõigile õiguse lihaseid, ja seega nende pumbata.Oluline tavaklassides samuti katkestused.
Need lihtsad harjutused aitavad luua kauni välimusega, et lihased elastsed, mis tähendab, et teil on alati võimalik taastada oma kuju, kui vaja (raseduse, sünnituse, rasvumine).
Kuidas kiiresti ja tõhusalt pumbata ajakirjanduses?
Muidugi, parim variant - see on era õpetaja, kes teab Teie füsioloogia ja kohandada koolituse programm teile.Aga jõusaal, samuti kulukas teostada seadmete saadaval pole igaühe jaoks.
viimase otsa algajatele
Ära püüa kohe täita maksimaalne korduste arvu erinevaid harjutusi.Keskendu üks tõhus teostamine lihtne või keeruline ja järgige neid miinimumini (kuni 7 kordust alustada), et hoida soov ja tervist.Ülepinge sel juhul midagi head ei ole.Maksimaalne arv kordi, mis sul on veel aeglaselt - mitte rohkem kui 20!
Kui küsida, kuidas pumbata ajakirjanduses, otsin viis kaalust alla võtta, pea meeles, et võitluses ülekaalu harjutusi pumpamise ajakirjandus ei aita, eriti kui põhjuseks on füsioloogiliste häirete (sel juhul tuleb teil konsulteerida oma arstiga).
