pumpamiseks kõhulihaseid - asi muidugi oluline.Ja see ei ole oluline, te olete mees või naine.Seega tekib küsimus, kuidas pumbata vajutage, kuni kuubikud ei ületöötanud ise?
tavaliselt pumpamiseks teatud lihasrühmi inimesed kalduvad kasutama kalleid seadmeid, palgata professionaalse treenerid, nende teenuste eest maksta palju raha.Kas on võimalik alla laadida vajutage iga päev kodus, ja samal ajal oleks moodustatud?Käesolevas artiklis me vaatleme seda teemat põhjalikumalt.
Enne vaatleme keeruline õppused, tahaksin öelda midagi ebavajalikku viise pumpamise vajutage.On palju müüte ja illusioone selle muidugi valus teema.Seetõttu pean ma oma kohuseks juhtida lugeja õige tee, kuidas ajakirjandus kuubikuteks.Selle asemel, et küsida õigsuse teatud harjutusi, proovime rookima valet tõest.
Teadvustades müüdid ja illusioonid
Esiteks ei usu kõike, mida reklaamitakse televisioonis.See suuresti kehtib koolitajad.Lisatasu sellised seadmed on liiga kõrge aegadel ja tõhusus võib olla üsna illusoorne ja mitte ilmselge.
Teiseks, et õppida, kuidas pumbata vajutage kuubikud, ei pea täitma palju kordusi monotoonne, kurnav ise teadvustamata.Muidugi, pakkimise press muidugi väga tõhus harjutus, kuid nad ei tohi kuritarvitada.Ärge arvake, et palju saavutusi - see tõhusalt.
Kolmandaks ei pea tempo ise uurimata ja küsitav tõhususe dieeti.Iga toitumine pärsib nende kasvu lihaseid, sest nad ei pea make-up.Seega, kui oled näljane ainevahetust ei toimu piisavalt ja kogunenud rasva.
ei toida keha vajalikke tooteid (nagu soovitas palju toitumisest), siis ei saa energiat säilitada õppevorm, ja lihaseid nõrgeneb.
Neljandaks on nüüd üha populaarsemaks, mõned pillid kaalulangus.Ja paljud ei tea, kuidas pumbata vajutage plokid, valmis neid kasutama.Küsimus on, miks.Kaalus ja nii et teil on alati aega, kuid pingutage vajutage ainult kulul mõned pillid ei suuda.Ei ole vaja vastu võtta harjumus ei veenduge, et need on asjakohased.Isegi kui see on kombeks inimesi sa tead.
Mida on vaja hea ajakirjandus
press - on üks lihasgruppe kõigub sama pingutus ja kehaline aktiivsus, teiste lihaseid.Et toetada nende tugevad ja terved (ja see ei puuduta ainult ajakirjanduses) vajavad vähe.Järjepidev, kuid mitte liiga harjutus, head toitu ja pakkumise kaloreid.
Kuidas ehitada vajutage kuubikud?See tähendab, et see ei ole lihtsalt valikut taustal arvud, kuid tegelikult oli grupp lihaseid ja pumbatakse?Treeningud peavad olema tihe.Kuid mitte tingimata laadida vajutage iga päev.Kui teil on üldine koolitus, ja sa tahad teha tugevamat konkreetset lihasgruppe, pöörama tähelepanu selle valdkonna alguses trenni.Muidu harjutuse lõppu sa lihtsalt ei jää vägesid.See reegel kehtib ka ajakirjanduses.
On ka konkreetseid harjutusi ajakirjanduses.Vaatleme mõningaid neist.
- Lie teie tagasi ja tihendada jalad fitness ball.Kaablitangid?Nüüd tuleb tõsta jalad nii, et nad on risti korrusel.Siis, pall ümbermõõt, siis võta relvade ja jälle eeldab horisontaalasendis.Siis tõuseb jälle ja palli, mis on käte, jalgade läbida.Harjutus võib korrata 15-20 korda mitmeid erinevaid meetodeid.
- Lamades selili, pane jalad painutatud asendis.Kinnita palli, seekord vahele säärtel.Käed peavad olema mõned mitte raskete esemete nagu meditsinbol.
Sinu ülesanne - pidevalt kasvab, koondada käte ja jalgadega umbes samal tasemel.Nii, puudutada meditsinbolom või muu objekti palli.
siis madalam algasendisse.Korduste arvu ja läheneb
sarnane eelmise treeningu.
Kasutades integreeritud lähenemisviisi koolitus eespool kirjeldatud, saad hea, käegakatsutavaid tulemusi.
