Sport, pingutatud ass vaatab alati stiilne.Isegi kui see ei ole väikesed, tundub väga atraktiivne.Aga kuidas pumbata perse ja pane see heas korras?Lihtsalt Peaasi, häälestama mõne tõsise töö.Vastutustundlik lähenemine ärile, maksimaalne teadmisi ja teatud suhtumine on oluline roll ka enesetäiendamise ja selle eesmärkide saavutamiseks.Seega, kui sa otsustad, et õppida, kuidas pumbata tuharad, siis see artikkel on kirjutatud just teie jaoks!
järgmised harjutused on ideaalsed teket atraktiivne viies punkt:
- Tõuse Kontallaan ja hästi lahja küünarnukid ja põlved.Tõstke ei paindumatu, tema vasak jalg, nii et reie on paralleelne põrandaga ja shin - on risti.Tõstke jalg rangelt otse üles ja laske ta maha.Igal ringil kasutamise toimub 15. korda.
- Nüüd lamada selili, painutada oma põlvi, hoiab jalad lähestikku.Käed tuleb venitatud piki keha.Maksimaalne pingutage oma kõhu lihaseid ja tuharad, aeglaselt tõsta oma vaagna üles nii kõrgele kui võimalik.Hoidke mõne minuti kõrgeimasse asendisse.Aeglaselt, selgroolüli poolt selgroolüli, väiksem vaagen, sabaluuni, alaselja.Täites seda harjutust, siis kindlasti veenduda, et kõik lihased olid pidev pinge, siis küsimus, kuidas pumbata ass, otsustatakse pärast paari nädalat.
- nüüd seista, jalad laiali, põlved veidi kõverdatud.Tee väike ETTEKALDE, veidi painutada oma relvad ja küürutama.Kiires tempos vasaku jala kõrvale, kiiresti libistage paremale ja astu varba tema vasaku jala sokk.Kas sama paremale küljele - ninaga tema vasak jalg sammu varbad õigus.Tehakse kiires tempos.
- jalad hip-laius peale.Vahelduv lunges edasi vasakule ja parema jala.Põlve kahjumi peaks püüdma põrandale.Igal ringil kümme kordust.
Niisiis, olete õppinud, kuidas pumbata ass kodus.Alustage iga päev koos see väike, kuid kasulik komplekt, ja kuu aja jooksul näed esimest, kuid märgatav ja meelepäraseid tulemusi!
Kui te arvate, vähe sellest keeruline ülesanne, mida saab teha isegi abiga toetada.Istu põrandal ja hoia toetust.Bend oma vasaku jala ja asetage see tema ees, eks otse tõmmata kõrvale.Pane oma parem käsi puusa ja tõmmake vaagna ja õige hip edasi.Tagasi Tala, kus eluaseme ja kergelt kaldu õlad vastupidises suunas jala, mis tõmmatakse.Tõsta parem jalg kuni paar sentimeetrit, ja väga aeglaselt, väikese amplituudiga, järgige üles-alla liikumine.Kas sama vasaku jalaga.Kõik on tehtud väga aeglaselt ja sujuvalt, ei tõmblused.Alusta 25 kordust iga jalg, mille ajal suureneb koormus kuni sada.See harjutus on suurepärane pingutab välimine reied ja tuharad ja muutub ideaalne lahendus kui pumbata ass.Proovin järgi soovitusi, kuidas pumbata perse, ja vältida vigu, täites: järsku ja kiiret liikumist;jalg, mis tõmmatakse, kõverdatud põlve;suur valik algatusel;Pidades on liiga kõrge (parim variant - veidi üle õla tasandil);suur kõrvalekalle poole torso.
Iga naine tahab vaadata ahvatlev, ja on seetõttu väga kasulik teada, kuidas pumbata ass.Omandatud teadmisi tuleb ellu viia, et saavutada soovitud tulemus.Ära ole laisk ja anda iga päev (või vähemalt viis päeva nädalas) oma kuju mõnda aega, ja varsti sa pööra ümber pärast mehed imetleda oma sportlikku, smart ass!Soovin teile edu parandamisel arvud!
