tagasi coaching mehed peaksid olema suunatud teket mehelik V-kujuline figuur.V-kujuline keha on alati olnud sümbol terve, treenitud mees keha.Et valida kõige sobivam viis korja seljalihaste kasutada, tuleb teada funktsiooni iga selle osa - mis tahes liikumine ütleb ta.Harjutused seljalihaste võib jagada harjutusi alumine, keskmine ja ülemine osa.Igaüks neist osadest koosneb mitmest üksikute lihaseid.
Nii, selja ülaosa koosneb lihas, mis tõstab tera, teemant ja trapezius lihaseid.Tänu neile, noad on tõstatatud selg ja õlad on võimalik liikuda edasi ja tagasi.Et saada klassikaline V-kujuline julge tegelane, on vaja juba väga varases eas pumbata käesoleva paragrahvi ja seega seljalihaste.Harjutus on soovitav korrata iga päev.
coaching tagasi keskosa ei ole nii lihtne, sest see sisaldab väga palju lihaseid.Nende hulgas on nn ümmarguse lihaste - suured ja väikesed, spinalis, Lai, osa pikkade lihastega, alaselja ja ülemine hammas lihasesse.Keskosas vastutab liikumine tagasi tõstis käed - alla tagasi, ja see osa on võimalik tõsta ja toetada inimese keha kui õlgade asend on fikseeritud.Erilist tähelepanu kõigi lihaste keskosas tuleks pöörata kõige laiemas lihaste pumpamisega seda esiteks - sest see on kõige suurem ja tugevam kõik eespool.Korja harjutusi selja lihaseid peaks olema nii, et peamiselt kaasata Lai.Vorm, tugevust ja tõhusust enamiku tagasi, või pigem selle ülemise ja keskosas sõltub sellest, kui hästi arenenud Lai.
alaselja - see niude ribi lihaste, samuti alumine osa niinimetatud lihaspikkusele.
Nüüd täpsemalt sellest, mida on vaja teatud seljalihaste harjutusi.Õhueemaldamiskatse Lai - üks funktsionaalne lihaste tagasi kontorid on vaja sooritada mitmeid harjutusi, pumbates seljalihaseid.Harjutused on mõeldud koolitada Lai ja ei nõua erivarustust nagu Smith masin, hantlid, tõstekangidega ja üksused - on mingi pull-ups: kitsas reverse käepide, lai ja kitsas haare.Kuid ma pean ütlema, et mõned pull-ups ei piisa - tagasi koolitus ei ole ilma tõstekangidega ja hantlid.Lühikirjeldus tehnoloogia rakendamine tõmmata kitsas vastupidi: harja tuleks välja oma käed, selg sirge, sile keha.Alguses karmistamist painutada jalad.Kiik eluase ei aita - tegelikult tõus peab toimuma eranditult käsitsi tugevust.Ronida nii et lõug võiks puudutada saata, ja siis, olles langenud täielikult sirutada käsi.Kõik sama, korratakse üks kord.Sisuliselt mõju lai seljalihaste harjutused eespool kirjeldatud: kõrgeim punkt keha tõuseb, nad on koondatud.Siit harjutusi erivarustus on pakkuda tõukejõu vardad - vertikaalne T-kujuline varras vertikaalselt Kumara väiksem haare (võtma alumise käepideme barbell, hoides vahel harjad ära veidi laiem kui õlgade laiuselt, painutatud põlved jalad, nõjatus ja tõsta latti talje, tõmmatud õlad ja kinni rinda, siis vähendada seda ja korrata kõik jälle), vertikaalne kalle ees (sama, ainult haaret ülevalt).
luua ilus V-kujuline keha osa ja teres suur lihas.Arendamiseks oma järgige neid harjutusi selja lihaseid, mõlemat tüüpi vertikaalne tõukurvardaga - T-kujuline, vastu rinda, rinda ühe käega rindkere, horisontaalne rinnale istudes.Teha vertikaalne pull T-kujuline varras, hoides selg sirge, kitsas haare, peopesad üksteise hoida post.Siis, painutamine jalad, ettepoole kaldub ja tõsta see vastu rinda koputada õlad taga ja rinnal edasi väljund.Jättes baar, nii sirutada oma käsi tunda kerget venitada selga.
infraspinatus treenitakse lihaseid sooritades vertikaalne pull puupea ühe käega simulaator - horisontaalne tõukejõu rinnus istung - nii kitsas ja lai haare.
soovitav, et koolitus toimus juba varases teismeeas, kuigi kergem režiimis.
