Iga koolitatud sportlane või Master of Sports alustas oma tegevust järk-järgult koolitus.Millalgi enne tänase spetsialistid, oli küsimus, kuidas kiik?Ja nad andsid talle korraliku vastuse.Seepärast, et proovida oma õnne sport ja oleme.
See koolitusprogramm sobib nii professionaalidele ja algajatele sporti inimesi.Peamiseks eesmärgiks tahes sportliku treeningu - õppida nii palju kui võimalik tõhus harjutusi.Ja osata neid õigesti.
Levinud vead
Paljud algajad astuda sama reha.Nad üritavad teha harjutusi maksimaalse jõupingutusi.Või anda endale koormus, mis ületab võime keha.Ja peamine ülesanne algajale - tunda treeningu ja teha seda maksimaalse efektiivsusega.
per harjutus
Kui te esimest korda tuli sportliku treeningu, siis ei ole aimugi, kuidas kiik.Alustuseks optimeerida summa kordusi.Näiteks saate teha mõned harjutused, ja iga 2-3 komplekti.Tõsi, see on natuke.Aga peamine - on saavutada nende kvaliteetse teostamise.Summa tulevad aja jooksul.
prozanimavshis 14-15 päeva, saate suurendada koormust veidi.Kui seate kaalu ja teada oma normaalset koormust, proovige teha esialgse kaalu kergemini kui tavaliselt.Tõhusam lähenemine sagedamini töötamise kaalu kui nende kaal.Seega, te tunnete, kuidas pumbata oma biitseps, rind, selg, jalad ja muud kehaosad.Aja jooksul sisenevad rütmi kasutamise, ja siis on meil katsetada koormus.
sagedus käegakatsutavaid tulemusi
Internet on sageli kirjeldatud juhtudel reaalses elus.Kui noored (ja vanemad inimesed), tulevad jõusaali, seada endale liiga palju kaalu.Nad võtavad väga tihti, ja veetis palju vaeva.Aga kus on tulemus?Ärge need inimesed aru, kuidas kiik?Muidugi mitte.Muudes olukordades kogenud sportlaste lihased pumbata simulaator ainult 2-3 korda nädalas.Ja saada suurepäraseid tulemusi.Spetsialistid teavad, kuidas kiik õigesti baar ja kuidas teha surumine on baarid, muutes liftide ja nii edasi.Kui selline teadlike inimene hakkab koolitama, see ei maksa midagi, et suurendada lihaste kaalu isegi kuni 10 kg.Nüüd, rohkem praktilisi kirjeldus meie koolitusprogrammi.
näpunäiteid koolitus
- Proovige teostada vähemalt kolm korda nädalas.Sest alguses on see piisav.
- Kuidas kiik, koormuse tasakaalustamiseks erinevate lihasgruppide?Proovige rühma kasutamise poolest spin-biitseps, triitseps, rind.Lõpus lasta koormus jalgadel.
- Rock abs lihtsalt enne treeningut.
- kehtestab optimaalse treeningu ajal, kuid vähemalt üks tund.
- jooma väike kogus vedelikku, ja ainult siis, kui vaja.Ütlematagi selge, ärge laadige üles enne klassi.
- Määra kaalu tasemel, mis sobib teie puhul kõige harjutusi.Kui saate teha paar kordust rohkem - neid järgida, kontrollides dünaamika ja pingevabalt.
- tempo harjutus on parem võtta mitte kiire, järkjärguliselt keskmise.Oluline on, ei ületöötamine.
- Iga harjutus peaks olema vähemalt 3, 4, saate lähenemine.
- Et mõista, kuidas kiik, sa pead mõtlema, aeg-ajalt, et esitada üksikasjalikult kasutamise teed hetkel.Ja see, nagu ka kosuma, peate puruneb.Neid saab intervalliga 3-5 minutit.
- Ja lõpuks, ärge unustage, et süüa hästi.Mida paremini oma toitumist ja tasakaalustatud, seda lihtsam on hoida rütmi töö ja koolitus koormusi.
