ilu jalg saab salvestada abiga teostada.Samuti vabaneda tselluliidist reitel.
Warm
Seisa jalad laiali õlgade laius.Aeglaselt liikuda oma kehakaalu ühel jalal.Kui põlve painutada, tüve lihaseid ja hoidke selles asendis 10 sekundit.Korda teise jalaga.Tee kasutamise 5-10 korda.
põhiosa
1. Stand: varvastega ettepoole, kand surutakse korrusel.Võttes samm, panna oma käed vastu seina.Nüüd aeglaselt liikuma oma vaagna ettepoole.Kinnita viimases asendis.Kas sama teise jalaga.Korda 10-15 korda.
2. Istuge seina lähedal, et teie põlved painutatud täisnurga all.Aeglaselt rebivad kontsad kohalt.Harjutus tuleb korrata 10-15 korda.
3. Istu põrandal - tagasi sirgeks.Vajutades käed põlvedel, aeglaselt levib tema jalad laiali.Korda 6-7 korda.
4. põrandale istuda ees toolil, jalad laiali ja käed toetuvad põrandale.Aeglaselt pigistada jalad tooli jalad.Viimases positsiooni Hoia 10-12 sekundit.Korda 5-7 korda.
5. Stand paljajalu kõva põranda ja proovida survet oma varbad mõlemad jalad.Vajutades säästa 10-15 sekundit.Harjutus korrata 6-7 korda.
See komplekt harjutusi tuleks teha 2-3 korda nädalas.
harjutused reied
1. Seisa ühe jala teed suure sammu edasi, lahja käed põlve.Aeglaselt liikuda oma kehakaalu edasi, toetades samas jalg peab olema sirge.Parem esimene jalg puusast ja siis põlve.In the end positsiooni Hoia 10-15 sekundit.Kas sama, muutes jalgade asendit.Korrake iga jalg 10 korda.
2. Lamades selili, painutada üks jalg ja tõmba teda teda võimalikult kurv puusaliigese.Turvaline on olemas oma kätega.Teine jalg samas kõverdatud põlve.Aeglaselt sirutada viimases asendis, tõmmake sokid üle.Muutuvad jalad, korrata 10 korda.
3. Toetu pool ja all asuv jalg kõverdatud põlve ja puusa.Aeglaselt tõstke top jala edasi ja siis tagasi algasendisse.Kui see on venitatud piki keha aeglaselt tõmba kand oma tuharad.Hoidke selles asendis 10 sekundit.Korrake, muutes jalad 5-7 korda.
4. Tee üks jalg edasi- ja teiselt põlve, tema käed tema ees põlve.Aeglaselt liikuda reie tugijalg alla.Kas sama, muutes jalad.Korda 7-10 korda.
5. Lie oma kõhuga, toetub volditud käed - põlved suunatud külgedele.Jooksvad tõstke jalad sirgu, hoides neid kõrgeimasse asendisse paar sekundit.Korda 5-7 korda.
See kompleks tuleks teha 2-3 korda nädalas.Harjutus aitab vabaneda tselluliidist algstaadiumis.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
