Kogu aeg inimesed vaatasid ilu keha.Ehitada lihaseid võib äratada tähelepanu, aitab seista välja tõrjuda.Ja mitte ainult need tegurid annavad tõuke, mida minna jõusaali või fitness keskus.Nagu vanasõna, terves kehas - terve vaim.Kes tahab haiget?Ka kena ja pumbatud keha aitab meelitada tähelepanu vastassoost, mis kindlasti on stiimul, sageli ülimalt tähtis.Jah, võite minna baari vajutades lisamata see midagi muud.Kuid sport toitumine - alus kasvu lihasmassi.
kahjulik see on?
Nagu te teate, kulturismis - sport, kus sportlased võistlevad pumbatud (kes on rohkem lihasmassi, või ilus keha).On erinevaid kategooria konkurentsi ilu ja aru konkurentsile hiiglased, kellel on suur mass lihaste.Mõned inimesed usuvad, et kõik nad söövad hunnik pille ja võta ära, kuid tõhusaid ravimeid.Kuid mitte kõik sportlased on kasutanud selliseid ohtlikke meetod kaalutõus ja jõutreeninguga.Lisaks iga päev kasutada, nad süüa.Võite märgata, et nende viis tõhusust.Aga kuidas süüa, et saada natuke pump keha ja kaalust alla võtta?Vastus on lihtne - valgu lihaskasvu.Arvamused ettevalmistused üldnimetusega "valk" on peaaegu alati positiivne.Aga avaliku sageli arvab teisiti.Mis on valgu lihaskasvu?Kahju ja kasu tarbimine tähendab see mida?Ja veel pumba korpus ja ilus abiga need vahendid?Kõik see saab aru kohta.
hajutada müüdid
Esiteks peame aru, mida täpselt on valk.Paljud inimesed arvavad, et see on äärmiselt ohtlik täiendada pärast vastuvõtmist, mis muutub inimene väga pumbatakse.Kuid see ei ole ainult vaeva tahet ja vaba aega ei saa garanteerida hea tulemus.Need sportlased päev tegelevad spordi-, kombineerides seda õigest toitumisest.Nagu teada, on vajalik kasvu lihasvalgu või valku.Need ravimid ei ole kahjulik.
Märkus
Kuid me peame teadma, millal lõpetada, kui tarbida suurel hulgal lisandeid, terviseprobleemid on paratamatu.Aga me ei saa öelda absoluutselt kõikidest toodet.Tea oma piire - esmane ülesanne pärast algust täiendamine.Seega võib väita, et see kõik sõltub annuse kohta, mil määral on keha proteiini lihaste kasvu.Kahju ja kasu (tagasiside aitab praakima) nendest vahenditest, seega sõltub nende tüübist ja annus.
tüübid valgud
Kummalisel kombel valk on jagatud liigid.On teada, et looduses on erinevat tüüpi valk, mis omakorda või loom või taim.Ja tal on valk.See peaks vaheldumisi selle eri tüüpi, et saavutada parem tulemus.Seega on järgmist tüüpi:
- Whey.
- Soy.
- muna.
- kaseiini.
- Veiseliha.
Whey
enim kasutatud valgu peetakse vadaku piima valk.See on jagatud isolaat hüdrolüsaat, kontsentreerida ja kombineeritud tüüpi.Neile, kes on pikka aega olnud kulturismis on programmid vaheldumine erinevaid.Kuid algaja ei pruugi olla piisavalt kogemusi ja lihasmassi, et ta peab võtma seerumis.Need ained kuuluvad nende koosseisu, see on kiiresti ja hästi imendub organismi.Neil on ka aminohappeline koostis, mida nimetatakse lõppenud.Vastuvõtt toimub otse enne trenni pool tundi.See on selle aja jooksul on soovitatav kasutada professionaalse koolitajad.Olles 30 minutit maksimaalse tulemuse.Pärast koolitust taastada targasti tarbida vadakut, umbes 15 -30 minutit.Seda tehakse, et tagada protsesside organismis lõppes kiiremini.
Kaseiin
Seda tüüpi valk peetakse ka meierei.Joo valku Seda tüüpi profikulturistiga.Peamiseks erinevuseks neist valkudest, mis on osa kaseiini lisandid - et nende imendumine on palju pikem, nimelt - kuni 6 tundi.Et selgitada seda on vaja sukelduda labürint bioloogia.Kuid peamine küsimus: mis on see vajalik?Tõepoolest, puudumine selline valk ei võimalda seda kasutada vahetult enne treeningut.Mis mõtet?See on tõeline spetsialistid kasutavad neid valkude lihaskasvu.Nende positiivset tagasisidet.Asjaolu, et nii päeval kui öösel, on protsessid organismis, nõudes valgu lõhustamist.Kus see võtab keha?Lihaste bodibldera väga halb.Kui päev valku keha ajal täita toidu tarbimine, öösel - ei.Seega sportlased magamaminekut tarbida kaseiini valk, mis annab keha valke üleöö.
Muud
kirjeldusest eespool mainitud tüüpi valk on lihtne aru saada: nad on kõik, mis on vajalik täielik kaotamine lihasmassi.Aga miks siis teised on?Aga muna, veise- ja soja tüüpi?Nad ei ole nii oluline keha ja neid kasutatakse ainult erinevaid, samuti täieliku aminohappeline koostis.Samuti peate arvestama, et igal inimesel on oma eriline organism, ja mõned võivad olla allergilised eelmise kahe liigi.On ka võimalus halb seedimist.Teist tüüpi valk võib olla alternatiiviks ehk väljavahetamist.
täpse arvamuse tüüpi soja ole paljud usuvad, et see on täiesti ebaefektiivne.Aga teised, vastupidi, väidavad, et see on isegi vajalik.Üldiselt võib järeldada, et algajale peaks algama vadakuvalk, seejärel lisage kaseiini.Teist tüüpi valku saab lisada vastavalt soovile või vastavalt spetsialisti.
Tüdrukutele
valgu lihaskasvu tüdrukutele, kuidas valida, kas ta on erinevad mehed?Kuigi selle struktuur meeste ja naiste kehad on erinevad, oma lihaseid kasvatada samal süsteemi.Põhimõtteliselt pumbata lihasmassi on lihtne: koormus, microtrauma, tervendav.Kuid arvestades seda süsteemi, siis on võimatu väita, et naised vajavad sama koguse sama valke, mis on vajalikud ja meestele.Kogu mõte erinevate hormoonid, mis sisalduvad organismis.See on nende üsna autonoomne lihasmassi.Aga mis valk on parim naised?Nagu juba mainitud, on mitmeid peamist tüüpi valke.Seega, naised ei saa eksisteerida teatud tüüpi valk vähesuse tõttu.Aga tarbimise maht ja süsteem on erinev mees norm.
eesmärk
vajalikuks jagada sihtmärk.Meestele, kes on tulnud jõusaal, peamine asi - kogum lihasmassi.Enamiku naiste, on oluline karmistada keha ja põletada ülekaal.Muidugi, see kehtib kulturismis, mõnel kategooriad tüdrukud tegutseda samamoodi nagu mehed - maksimaalne lihaskasv.Kuid enamik naisi on seisukohal, et on vaja minna jõusaali jaoks sihvakas keha.Üks peamisi eesmärke - elastne glutes.Aga mida me vajame valku lihaste kasvu tüdrukud perse ja jalad?
Milline valk
Paljud kasutavad valkude lihaskasvu.Arvamused selliste ravimite rääkida oma tõhusust, tunnevad inimesed alati kiire, siis on parem valida.Valgud on teada, ei saa koguneda suurtes kogustes organismis, nagu rasva.Järelikult on vaja kasutada valke.Neile, kes seadnud eesmärgiks on kena õhuke keha, ei saa see olla paremini kaseiini ja vadakuvalgu, mis sisaldavad väheses koguses süsivesikuid.Aga muidugi, sa lihtsalt vaja minna jõusaali.Vastasel valgud ei aita, siis lihtsalt tõmmatakse keha.Kui ei ole regulaarselt tegelenud, siis keha ei liiguks, vaid paksuks.Ei ole vahendeid vähemalt heli, et oleks võimalik suurendada lihaste treeningu ilma kõrvalise abita.Neile, kes unistavad suur biitseps, parem kogemus valkude hulk mehi (täpsemalt kirjeldatud eespool).
Sa ei tohiks
Riiulid erinevate valkude esitatakse naistele lihaskasvu.Mida valida?Kui naine on toitumine, ja mõnikord läheb jõusaali, see on piisav, et väikestes annustes valku.Aga te ei saa kasutada massilisaja.See eriline sport toitumine, mida kasutatakse üksnes need, kes aktiivselt lihasmassi, st kulturistid.Tööriistaga saab aineid, mida kasutatakse koolituse.Kui tihti minna jõusaali ja mitte tegeleda selle äärmise tegevus, siis vastuvõtt gainer võib olla ülekaaluline, see lihtsalt ei ole vaja.Muide, lõpetage see ravim ei ole väga lihtne ja see on hea maitse.Ülevaade valgu lihaskasvu kinnitab kõik eespool.Nad on piisavalt tõhusad ja seega ohutu.Võite kasutada ka valkude tüdrukute (lihaskasvu) koju.
Neile õõtsuv
Sest need naised, kes lihasmassi massilisaja on väga kasulik.Siis tuleb kinni pidada võimu skeemi: hommikul - massilisajad, päev - seerumi õhtul enne magamaminekut - kaseiin.Tarbimine valk on sisuliselt sama, mis meestel.Kui te ei ole tingimata kasutada kõiki vahendeid, tüdruk - see on vajalik.Asi testosterooni - hormoon vastutab lihaste kasvu, tema naised on väga vähe.Paljud valgud kasutatakse kodus lihaskasvu naistele.Kodus on lihtne teha kokteili, valgurikas.
ma peaksin võtma selle eest?
Aga seal on nüansse.On teada, et lihased on palju suurem mass kui rasv.Seega ajal inflatsiooni keha ja kaal suureneb.Ja see ei pea palju.Samuti tasub kaaluda, et sa ei saa lihasmassi ainult üks kehaosa.Ei ole sellist harjutusi, kus ainult üks lihas on kaasatud.Kui hakkad läheb jõusaali ja sport toitumine, lihaste paratamatult kasvab kogu organismis.Siis rasva minema, ja nendes kohtades, kus seda vajatakse, näiteks vähendada rinnus.Nii algab koolitus, peate seadnud eesmärgiks - mis on saavutada ja mida ei ole vaja.Ja põhineb see, et näha, kas valkude kasutamine lihaskasvu.Arvamused tüdrukuid ka parem eelnevalt lugenud.
Kodus
Aga kui te kasutate poest ostetud valgud lihaskasvu, kahju ja kasu ei ole piisavalt uuritud, on tõenäoline, et teha hullem kui keha.Seetõttu on paljud sportlased teevad kokteile rikas valkude, nagu kodus.Erinevad allikad kirjeldavad selliseid valke lihaskasvu (kahju ja kasu).Arvamused aitab teil mõista, et see on parem valida.
valkude leitud paljudes toiduainetes.Mingi lihasmassi on oluline loomse valgu.Loomulikult on võimalik valmistada mis on rikas valkude, kuid lisaks sellele nõusid võib sisalduda suurtes kogustes ja rasva.Seetõttu on parem teha kokteile.
Foods proteiinirikas
Pange tähele, et valk on erinev.Nii suur varu valk on liha, piim, kala, soja, muna, ja teised.Näiteks liha on väga valgurikas, kuid see on väga kaua aega seedida, mis ei ole väga mugav.Enne treeningu parem kasutada neid kaupu, mis valk imendub kiiresti.Miks nii?Tulenevalt asjaolust, et ümbertöödeldud kulutatud palju energiat ja aineid, mis eralduvad seda ei saa kasutada ehitusmaterjal lihastele on asendatud või seal kulutatakse pärast treeningut.On erinevaid tooteid suurtes kogustes kirjutatud kommentaare.Valgud lihaskasvu sisaldab peaaegu kõiki liiki toitu.
Cocktail
Erinevalt liha, valku laaste pakkuda valk, mis imendub kiiresti.Eelkõige on võimalik valmistada valgu Naine pidamine lihaskasvu.On mitmeid retsepte selles, mida kirjeldatakse allpool.Aga seal on kardinal reegel kõik: et paremini toitaineid, on vaja tarbida ainult juua toatemperatuuril.Kalorite - üks tähtsamaid komponente igas retsepti.Kokteilid loodud peenestatakse ja segatakse erinevate toodete Seega tuleb valida need koostisosad, mis on palju valku.
Retseptid
Seal on palju kokteile, jätkab antakse kõige populaarsem.Muidugi, nende valmistamise nõuab segistis.
- 1 tass piima mis tahes rasva, 1 banaan, 2 tl mett, kaerahelbeid, jäätis ja jogurt.
- 100 grammi juustu, üks supilusikatäis mett, banaani ja 1 tl kaerahelbeid.
- 2 tassi piima 2 banaani, pool tassi koort (saab võtta jäätise) ja vanillisuhkur (1 paketis).
- lihtsam variant: klaas piima, tl suhkrut ja 1 muna.
Valgud kodus lihaskasvu naistele võib leida tavapäraste toitude.Kuid pidage meeles: on parem õppida teiste vigadest kui nende oma.Väga tähtis.Valk lihaskasvu juba kontrollinud palju inimesi, kes tõestab oma efektiivsust.
Taimetoit puuviljasegudes
Eespool retsepti taimset toitu leida ainult banaani ja teravilja.Kuidas seda seletada?Valgud kodus lihaskasvu naistele on parem mitte puu- ja köögivilja.Need sisaldavad vähemalt valke, ning seetõttu ei saa oluliselt mõjutada kasvu lihasmassi.Siiski on mõned liikmed taimeriiki, mis on võimeline hüvitama, isegi liha ja piimatooted, näiteks on kirjeldatud banaani.Samuti on võimalik eraldada teravilja, mis sisaldavad valku, nad ei saa anda keha vaja pumbata kõhetu.Aga mõned tähelepanuväärne tatar, riis, mais ja oder.Kashi keevitatud nende kultuuride paljud kulturistid söövad.Seega tuleb seda võimalust kombineerida taimse valgu, nii loomal.Kulturistid kasutavad erinevaid valke lihaskasvu.Kahju ja kasu on erinevad.
Naised kulturismi
Isegi tüdrukud vajavad valku lihaskasvu.Arvamused profikulturistiga sellised ravimid on peaaegu alati positiivne.Ja seda spordiala, palju naisi.Võistlused, kus tüdrukud näo välja omavahel lihastes.Paljud neist oleks andnud koefitsiendid mehed.Kuid mitte kõik naised tahavad olla biitseps nagu tugevam sugu, nii et mõned neist vältida läheb jõusaali, karda pingutada.Aga see ei ole vajalik kiik määral ka kulturismis tüdruk teeb kogu päeva koos professionaalsete treenerite.Samuti ärge kartke tarbida valku, vaid see aitab ehitada lihaseid kogu keha ja hoida fit.Lihtsalt on vaja õrnalt kasutatakse valgu lihaskasvu.Arvamused ja kasulikku teavet see artikkel aitab mõista, mis see oli.
Vastunäidustused
Nagu iga teine ravim, valk on oma vastunäidustused.Enne algust selle kasutamist, millel haigus, konsulteerige oma arstiga.Valida saab ka mitu patoloogiad, milles teha valgu tervisele kahjulik:
- häireid seedetrakti (puhitus, kõhulahtisus jne.);
- kõhuvalu;
- kalduvus allergilised reaktsioonid;
- eelsoodumus neeruhaigus või niisuguste.
Enne treeningu kasutamisega valk on parem vaadata kered juuresolekul eespool haigused.
