Väga sageli noorukieas probleem alakaalulised.Selles vanuses liigne kõhnus võib kaasa süsteemide arendamist.Aja jooksul, puberteedieas, poisid tahavad olla tugev ja leevendust torso.Kuid ilma piisavalt lihaste saavutada see ei ole võimalik.Kuidas kaalus kiiresti mees 17 aastat vana ja samal ajal luua tugev ja pingul keha?Aga kõigepealt on vaja tegeleda probleemi ebapiisava kaalu ja mõista tekkepõhjuste üle.
põhjustel alakaalulised noorukid
Peaasi on meeles pidada, et põhjused puudujääk kaalu iga juhtumi puhul eraldi.
peamised põhjused on järgmised.
- kiire kasv.At vanus 13-14 aastat, poisid hakkavad lisada kasv kiiresti.Lihasmassi ei ole aega, et kasvada nii kiiresti.
- isutus.Probleem isutus või selle puudumine võib seostada füüsikalised ja parasiithaigused, psüühikahäired, alatoitlus.
- stress ja haigused.Emotsionaalset seisundit noorukid on väga ebastabiilne, et isu võib oluliselt väheneda või puududa.Samuti on võimalik rikkumise tõttu robotid erinevate protsesside organismis, eriti ainevahetust ja hormonaalset staatust.
- füüsiline aktiivsus.Liigne kasutamise ja tasakaalustamata toitumine vältida kaalutõusu.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata vanemad poisi nagu teismeline ja vajadusel otsida professionaalset abi.
Norm kaalu ja pikkuse
norm - on keskmine, tüüpiline teatud parameetreid.See võimaldab teil hinnata füüsilist arengut inimene ja tema tervis.Iga isik, sõltuvalt vanusest, kiirus on määratud kaalu ja pikkuse.Tabelist on näha keskmiselt füüsilise arengu teismeline Man vanuses 16-17 aastat ning lubatud kõikumise näitajad.
| vanus | keskmine kasv | lubatud valikut kasvu | keskmine kaal | intervall lubatud kaalu |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 aastat 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
suhe kaalu ja pikkuse on väga oluline teket nooruki keha.Nende proportsionaalne suhe aitab määrata sobivust lahknevust vanus norm.
Kui keha tüüp Man viitab ektomorfse kehatüübiga siis kaalus see on palju raskem.Aga ärge heitke meelt, jälgides mõned reeglid ja nõuanded saate mitte ainult suurendada lihasmassi, vaid ka anda talle atraktiivne leevendust.
Kuidas kaalus juurde ja paksuks
võimalust kehaehitus lihasmassi on väga individuaalne.See sõltub valgu kogusele sünteesiti (see mõjutab testosterooni taseme, suurendades seda sõltuvalt stress) ja geneetiline eelsoodumus kasvu lihaskiude.
enne kiiresti kaalus juurde, poiss 17 aastat on väga oluline mõista reegleid kuivmassist komplekti, et mitte saada omaniku palju rasva.
Suurenenud kalorsusega toiduaineid .Kui kaalutõus on vaja anda kehale palju kaloreid, suurendades energeetiline väärtus dieeti.
Ajakava sööki .Hommikusöök on vabatahtlik 15 minutit pärast ärkamist.Lisaks söömine peaks olema iga 2-3 tunni.Peaasi kaalutõus - mitte kasutada keha enda kudede energia rikastamist.
söögiriistad suur .Tricky omastatakse.Kui kasutate tassi veenduge, et see on täielikult kaetud tooted.
Application pärast koolitust kompleksid .Pärast treeningut jõusaalis sa pead võimalikult kiiresti taastada kaotatud energiat süües kõrge kalorsusega toitu ja belkovosoderzhaschey.Aidata taastada lihaste pärast võimu koormusi kasutame kvaliteetseid ja kõrge kalorsusega süsivesikute kokteili.
kõrge kalorsusega dieet .Koostamisel toitumis- sa pead keskenduma kõrge kalorsusega toidud ja kõrvaldada kasutamist kogu köögivili ja kaerahelbed.Liiga mahukas toode kiiresti põhjustada täiskõhutunnet ja tagastama viivitamata tunne nälga.
järelevalve energeetiline väärtus Päevaratsiooni .Kasutamise piiramine kaloreid võimaldab neil järgida lubatud piiri ja kontrollida kaalutõusu arvelt rasv- või.
ratsionaalne käitumine kardionagruzok .Nad ei tohi olla liiga intensiivne ja lühiajaline.Suurenenud söögiisu, tõhustada taastavaid protsesse ja kiirendada ainevahetust - see on just see, mida teil on vaja kaalus juurde.Ja seda kõike ainult sellepärast korralikult läbi südame.
Töö alles pärast sööki .1 tund enne algust võimu koormusi tuleb võtta koos toiduga palju kaloreid.Siis keha ei kasuta energiat rohkem kui tarbib.
Omadused treening kogum lihasmassi
Paljud ei tea, kuidas kaalus õhuke üks poiss, ja et seda tuleks teha jõusaalis.See on väga lihtne.Pärast seda õige aeg alustada tasakaalustatud toitumine suurendada koolituse tulemuslikkust.
põhireeglid tõhus lihaste hoone:
- püsivuse ja korrektsust koolitus;
- järk-järgult suurendades kaal;
- kasutada koolitus põhilised harjutused;
- vähe kardionagruzok;
- olemasolu ekspositsiooni, kannatlikkust ja töö kvaliteeti;
- täitmise läheneb võimalikult palju aega - kuni põletustunne lihased;
- korrektse täitmise treeningvarustust;
- ringtreeningu: esimene kogu keha ühe külastuse saalis, ja siis jagada ja vaheldumisi tegeleb ülemine ja alumine osa.
- taastumine pärast võimu veosed - vähemalt kaheksa tundi magada.
Kui märkate põhireeglid koolituse protsessis koos õige toitumise, muljetavaldav tulemusi mahu suurendamine lihaseid ja leevendust ei jäta teid ootavad.
Omadused Toide kaalutõusu
Vastates küsimusele "kuidas kaalus kiiresti poiss 17 aastat," pidage meeles, et toit sellisel juhul peaks olema kõrge, ja toit - mitmekesine.Kalorid - energiaallikas, rasva ja lihasmassi.Põhireegel võimu - see on rikastamine keha nii palju energiat, et tarbitakse palju.
igapäevane toit peaks olema kõik toitained:
- valgud - allikas lihasmassi;
- rasva - allikas kaloreid;
- süsivesikuid - energiaallikana;
- aminohappeid - vähendada toote.
keskmes päevase toidukoguse esiteks peaks olema liitsüsivesikuid ja valku.Tasub ka süüa puu-ja köögivilju rohkesti kiudaineid, soodustab normaliseerimiseks seedimist.
soovitatakse loobuda madala kalorsusega jooke, kohvi ja teed ilma suhkruta ja mineraalvesi.Eelistatud on anda piima, koort, banaan või jõhvikamahl.
Et mõista, kuidas kaalus juurde õhukeste üks poiss arvelt võimu, tuleb esmalt tähelepanu pöörata sageduse söömine.Paaristamisrežiimis jaguneb kuueks vastuvõtud vahedega 2-3 tundi.
Kui kaalutõus on väga oluline järgida dieeti.Nii et te aidates organismil harjuda stabiilsust saadud toiduainete ja seeläbi stabiliseerida ainevahetusprotsesse organismis.
Kuidas kaalutõus nädalas
Paljud poisid unistus kaalus juurde, ja seega luua kaunis leevendust keha nii kiiresti kui võimalik.See on põhjus, miks need, kes üritavad nuputada, kuidas kaalus õhuke üks poiss seitse päeva, me kirjutame välja peamised põhimõtted edukas komplekt harjutusi ja toitumise massonabornyh.
Axiom luua ilus keha piisavalt lihasmassi on regulaarne hästi tasakaalustatud toitumine ja pidev võimsus koormus jõusaalis.
hommikusöök peaks koosnema väga suur eine, mis on rikas mikroelementide.
tuleks harjunud sööma kiiresti ilma pikkade lauas.20 minutit on piisav, et küllastada keha toitaineid.Pikenenud toiduta suurendab rasva ainult.
kuni toitumises õigus toidule, assimilatsiooni organismis, mis on kasulik ja rikastavad seda energiat ja ei saa edasi lükata probleemsetele piirkondadele.Süüa toidud madala glükeemilise indeksiga ja kõrge mineraalhapetes.
Sest, kui palju saab kaalus juurde, trenni jõusaalis iga päev, ja see peaks olema, et seda teha, siis ütle kõrgelt treener.
Massonabornaya dieet aitab aeglustama ainevahetust organismis, ilma et liigne rasv hoiustanud asjatundlikult koostatud koolituse süsteem.
Kuidas kaalus kodus
Kaalutõus - see on järkjärguline protsess ja sõltub suuresti oma tervisliku seisundi ja vanuse.Kui me kaalus kodus, tuleks pöörduda dietoloog toota õige ja kõige sobivam toitumine teile individuaalselt.
Üks levinumaid meetodeid kaalutõusu kodus soovitab:
- toitev hommikusöök ja õhtusöök;
- suur hulk valguprodukte;
- põhjalik närimine toit
- toidu vett juua;
- eraldamine tooted seedimis- keha.
- pärast sööki - hea puhata;
- vee kogus tarbitakse päevas - vähemalt 3 liitrit;
- päev veavad vee ja auru ravi;
- toodete kasutamine, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale;
- pikki jalutuskäike õues;
- läbi jõutreeninguga kestus 1 tund vahedega 3 korda nädalas;
- taaskasutamise ja suurendada lihasmassi soovitatav süüa kala;
- uni - vähemalt 8 tundi;
- kasutamise suurendamiseks naatriumi vaja lihaskasvu.
tulemusena füüsiline aktiivsus kaloreid saab muuta lihasmassi, mis omakorda võib kaaluda rohkem kui rasv.Seetõttu ei tohiks me unustada, et üksikute määrad kaalu ja pikkuse (tabel oma tõendid näitavad lubatavat piirkonda).Ja sellisel juhul aitab see reguleerida kava kaalutõusu teismeline.
Teeni 5 kilogrammi
Kaalutõus sõltub inimesest, kellele see on vajalik.Täna, seal on palju komplekti harjutusi ja variatsioonid massonabirayuschih dieeti.Ainult laisk inimesed ei saa valida parim variant ise ja seega suurendada selle mahtu ja kaalu.Küsimus "kuidas võita 5 kg kaalu, ja see, mis määrab tulemuse" muret paljudele poisid.
asi, mida elustiili inimene viib, intensiivsus ja täpsust koolituse käigus ja loomulikult järgima reegleid toitumine sõltub valitud number kilogrammi.Järgides kõiki reegleid, lisada 5 kg ilma vigastus on täiesti võimalik ühe kuu regulaarse liikumise ja õige toitumine.Lihasmassi seega suureneb maht ja annab kaalu.Kogenud treenerite soovitatakse järkjärgulist kaalutõusu.Olles saavutanud soovitud tulemuse, siis tuleb igal juhul ei lõpe ja pidevalt hoida oma keha heas vormis.
kasutamise abimaterjalid
Paljud sportlased kiire värbamine lihasmassi on soovitatav kasutada lisaks spordi toidulisandid.Selline sport toitumine, kakglyukomin, letsitiin, kreatiin aitab suurendada lihasmassi.Aga kuna noorukieas enne kasutamist selliste ravimite soovitas konsulteerida spetsialistiga.Peetakse ohutuks kasutamiseks, mis sisaldavad kasulikke omega-happe ja õllepärm.Siin on neile soovitame peatuda.
nuputada, kuidas kaalus kiiresti mees 17 aastane, soovitame ole kodus ja käivitada poodi, jõusaal ja hakkavad moodustuma ilus, tark ja massiivne keha.
