Iga päev umbes pooled naised üle kogu riigi on püüdnud kaalust alla võtta.Me loeme toitumine raamatuid, toidulisandeid ja tarbida madala kalorsusega toitu laos külmkappe.Meil on suur soov siiski leida režiim, mis töötaks ja aitab tilk need ekstra kilo, siis on väga raske.Statistika näitas, et kaks kolmandikku inimestest naaseb oma eelmise kaalu kaotasid nad kahe kuni kolme aasta jooksul.Et mitte langeda lõksu teel Nõrgem keha.
Püünised esimene.Liiga kitsas korra
Kui oled, ütleme, otsustavad kaotada 2 kg kuni kauaoodatud kohtumine klassi võim ühe kapsasupp ja greibi paar päeva ei ole soovitud mõju.Aga proovida istuda selline dieet pikka aega - siis kohe alustada suurt probleemi (rääkimata pidevast tunne nälga ja väsimust).
Inimesed lõppkokkuvõttes ei suuda järgida dieeti, kus on palju reegleid ja eeskirju, eksperdid ütlevad.Enamik meist minna tagasi vanade harjumuste ja saada isegi rohkem kaalu kui enne dieeti.Lisaks režiimide et piirata ühegi toiduainete rühmad (nt süsivesikuid ja piimatoodete) või piiravad kalorite tarbimist, võib olla ka ohtlik, kuna nad jätavad keha on võti keha toitaineid, mis on hädavajalikud normaalse toimimise.
strateegia: tähtsam - ei kiirusta.Uuringud on näidanud, et kui hakkate eine puuviljasalat või puljong, tulemus tarbivad vähem kaloreid lõpuks jahu.Võite loll magu, valides nii toiduainete kõrge sisaldus õhus (väike mass), nagu popcorn.
on oluline, et ei ammenda ennast ei armastata tooteid.Ei ammenda ennast madala rasvasisaldusega majonees, kui sa ei kannata teda!Selle asemel, leida madala kalorsusega alternatiiv, mis sulle meeldib - võibolla, mett sinepit või hummus.Kas teile meeldib pizza?Süüa ühes tükis, kuid saadab selle salati, et rahuldada oma nälga.
Püünised teine.Sa ei pea toetuse
Kui on rohkem põhjust kaalust alla võtta, minna, kuid teadlased ei soovita seda teha üksi.Uuringute Instituudi poolt Nutrition, näitas, et pärast kaks ja pool aastat, kes istus dieedil, ja jätkab normaalse kehakaalu, on tugev sotsiaalne toetus.Abi - oluline punkt, soovi ja vajadust kaalust alla - see annab ergutav ja inspireeriv vältida rikkeid, mis on sageli puudu ei võeta.Plus, palju lihtsam võrrelda mõju konkreetse korra, jagada kasulikke näpunäiteid, kui sa ei ole üksi.
strateegia: läbirääkimisi kellegagi, kes tahab kaotada paar kilo.Need, kes dieediga sageli teeb vea, leides oma edu ja pingutusi saladus.Iga katse vähimagi liikuda või unustada toitumine võib kaasa tuua täieliku sügisel: alates sõõrikud oma kolleegi toob igal reedel ja lõpetades õlle ja kiibid, mis sõbrad süüa filmis.Kui inimesed sinu ümber on teadlikud oma plaanidest, nad võivad aidata teil jääda režiimi, või vähemalt ei teadmatult sabotaaž oma jõupingutusi.
infot koheselt, saate rentida toitumisspetsialisti, kes aitab teil õiges suunas;või sõpradele rääkida oma meeleolu ja mõnikord paluda neil mängida koos teiega ning vähendada väljaarvamise kaitsemeetmeid tegevusi.
Püünised kolmas.Sa ei saa reguleerida režiimile
Uuringud on näidanud, et inimesed, dieedipidajad, olid valmis jätkuvalt kinni sellise korra, kui nad leidsid ta lihtne järgida.Näiteks, kui sul ei ole aega süüa, ja dieedist hõlmab kokk kodus, see ei ole üllatav, et kogu toitumine läheb allamäge.Paljud inimesed on nii mures kaalulangus, nad on valmis proovima midagi, isegi minimaalne tulemusi, kuid naasis oma tavapärase režiimi, kui kava on liiga keeruline.
strateegia: enne valite, hoolikalt läbi mõtlema oma elustiili ja võimalike võimu.Kirjutage oma "toiteväärtust positsioon" (nt "Ma vihkan süüa" või "ma armastan süüa koos perega"), samuti oma harjumusi.Kas te reisida?Sa hiljaks?Sa küpseta perele, kuid sul ei ole aega teha kaks eraldi versioonid road?Selline jaotus must ja valge aitavad teil tilk toit on absoluutselt ei sobi oma elustiili.
Kui loend on liiga pikk, ja sisaldab palju piiranguid, võite pöörduda abi saamiseks ekspertide koostada oma isikliku režiimi.Selline meetod on kõrvaldada kõik eeldused ja aitab teil õiges suunas.
Püünised neljas.Sa oodata kiireid tulemusi
Järgmine kord näed teise telereklaami toidu abi ja otsustada kutsuda esitatakse number, küsi endalt, kas see aitab mind kaotada 4 kilo 10 päeva?
Aga tead karm tõde ... kui midagi tundub liiga hea, et olla tõsi, siis ilmselt ei ole tõsi.Kuigi idee, et toode või süsteem ei tee sulle haiget, olgu see kuitahes ebatõenäoline, kui selle peale lubab või mitte, võivad sellised muutused sinuga mängida pahatahtlik nali (kaalu mitte ainult ei saa naasta algse väärtuse, vaid ka suurendada), sh suur terviseprobleeme.Ei kao lubadus 15, 10 või isegi 5 kg lühikese aja jooksul ei ole tõsi samaaegselt ja pikalt.
strateegia: optimaalsele tasemele kaalulangus - 400g nädalas või 2 kilogrammi kuus.Kui teie eesmärgid on ebareaalne, siis kaotad vaimu ja stiimul, mis ei saavuta loodetud tulemusi.Ja tasu ennast (kuid mitte mingil juhul käkitegu), kui sa näed tulemust.Igaüks vajab julgustust, et logida massaaži või maniküüri või teha ise midagi ilusat.
artiklid Allikas: mycharm.ru
