Gainer on toitainete segu.Oma struktuuri on valgud, lihtsaid süsivesikuid.Ka mix oli koht süsivesikuid, mis on madala glükeemilise indeksiga.Nende jaoks, tavaliselt takistavad lagunemist ja pidev energiavarustus.
põhitõdesid, et sa pead teadma
Enne nuputada, kuidas võtta massilisaja jaoks massiline värbamine, peaks vaatama mõned põhitõed.Kompositsioon klassikalise valgu segu peaks olema vähem süsivesikuid on ligikaudu kolm korda.Nad aitavad kaasa kasvu lihasmassi.Süsivesikud on vajalikud ka täiendada energia pärast treeningut.Kõik muu on vaja täiendavat energiat, mis on saadud toitaineid.See kulub suurendada lihaseid.
lisaelementide sport toitumine
rasvad, mis on osa massilisajad, sageli ei tee kasu.Tootjad sportpita püüda minimeerida nende arv, asendades küllastunud rasvade küllastumata liigid.Kõik muu, lisatakse seedeensüüme.See on vajalik, et tagada sport on parem imendub segu.Nagu lisakomponente kompositsioonis võib toimida gainer vitamiine ja mineraalaineid.Sport toitumine seda tüüpi rikastatud glutamiini, kreatiini ja aminohappeid.Nii Gainer - kuidas seda võtta?
Mida on vaja keskenduda?
Esimene samm on õige lähenemine valikut segu.Sel juhul soovite juhinduma individuaalsetele vajadustele.Sellisel juhul, kui osa rasva kehas on üsna kõrge, on vaja, et filtreerida kontsentraat, milles kõrge proteiinisisaldusega võrreldes süsivesikutega.Viimased abi seatud ekstra kilo.See on eriti ilmne juhul, kui koolitus ei ole piisavalt intensiivne.Sellisel juhul, kui on ülekaaluline, siis on parem osta valgujookidega kui massilisaja.
Kui ambitsioonikaid sportlane erineb kõhn kehaehitus ja kiire ainevahetus, valik tuleb teha kasuks asja, mis suures koguses süsivesikuid.Enamik kalorite jookide tarvitamisest gainer aitab kõige tõhusamalt värbamisel lihasmassi.
Mida ei tohi unustada?
Erilist tähelepanu tuleks pöörata valgu koostist.Sellisel juhul süsivesiku kasutatud sport toitumine, sageli olema head kvaliteeti, valgud ei pruugi alati kasu organismis.Kvaliteedi konstruktsioonielemendi suuremal määral sõltub väärtus sport toitumine.
Gainer on täiesti tasakaalustatud toidulisand.Kuid tootjad ei ole alati võimalik arvestada üksikute olemuslikud iga sportlane.Seega, enne seatud gainer lihasmassi, siis tuleb otsustada, kas teil on vaja toidulisandeid ja vitamiine segu.Kreatiin suurendada lihaste saab osta eraldi.Vitamiinid on koondatud juhul, ambitsioonikaid sportlane läbib asjakohase kursuse arsti poolt.
mõjud
Milline peaks olema annus gainer?Tuleb mõista, et segu on keemiline kontsentraadi toitaineid.Enne seda tuleb lahjendada, tuues isegi järjepidevus.Samal ajal, mida saab kasutada vett või piima.Pakendil sport toitumine kirjutatud tootmise määratletud osa vaja ühekordset manustamist.Aga nad ei kõigis olukordades on eesmärk.Iga tootja püüab suurendada käivet toode.Liiga suur annus ei ole võimalik tuua kahju organismile.Kuid selle tulemuseks on vähe.See on tingitud asjaolust, et summa seeduvate valkude organism on piiratud.Näiteks 300 grammi segu ei too enam väärt kui optimaalne osa 150 grammi.
Kui palju tuleb võtta?
arvutamisel tassi kohta tuleks eraldi, võttes arvesse omadused organism.Jälgige vaja kaalu tase sportliku treeningu, kalorite vajadustele, ajakava intensiivsusega treeningu käigus.Kui olete leidnud optimaalse suhte valku süsivesikuid tassi kohta, peaks algama massilisaja.Kuidas seda kasutada?Esimene samm on lahustada segu koguses, mis on võrdne hinnanguliselt ühe kolmandiku doosi.Osad tuleb suurendada järk-, järgides tulemus.Kui mõju ei ole märgata, tuleb annust suurendada.Kui teil on kogum ülekaal, vajadus piirata tarbimist, kasutades seda juua vahetult enne koolitust.
aeg, millal süüa gainer
Kuidas võtta sport toitumine?Sellele küsimusele vastamiseks on vaja tegeleda vastuvõtmise aeg.
- söömine enne treeningut.Kui vastuvõtt gainer kasutamise vahetult enne koolituse protsess (30 minutit enne starti), siis sai energiavarustus.Seega, tihenemise lihaskasvu.Peal teise energiaallikas annab täiendava toitumine kudedes.Lisaks sellises olukorras on paremini võimeline absorbeerima valku.
- vastuvõtu lõpus koolituse käigus.Kui me võtame gainer pärast treeningut, keha saab valku.See element on kasutatud paigutada ehitusmaterjal lihastele.Samuti süsivesikuid saadakse.Nad annavad ekstra kaloreid, millest hiljem saab kasutada, et tagada protsessi sünteesi.
poolteist tundi pärast treeningut on lõpetatud võimu liiki harjutusi moodustavad valgu-süsivesikute aknas.Seoses sellega toitainete imendub aktiivsemalt.Lihaskiud ei saa jätta ilma volitusteta sellises olukorras.Muidu hakkavad ammendumine ja mitte kasvu.Selle vältimiseks tuleb kasutada massilisaja.Kuidas võtta, see on peaaegu arusaadav.Tuleb märkida, et kohe pärast treeningut (kuni viimase kolmekümne minuti pärast), kasutada seda materjali ei ole soovitatav.Keha tuleb anda aega, et tagada, et ta on rahunenud.
Mida ma peaksin teadma gainer?
Kuidas seda sport toitumine, see on juba selge.Tuleb märkida, et nad ei saa asendada tavalist sööki.Kui on ajapuudus süüa, siis massilisaja on suurepärane võimalus.Eriti oluline küsimus on neile sportlastele, kes iseloomustab adynamic füüsis puudumine lihasmassi.Samuti on võimalik täiendada dieeti Gainer kui on vajadus kiiresti komplekt mass.Sport toitumine võib võtta õhtul.See teeb võimalikuks suurendada kalorite tarbimist korral puudus valke ja süsivesikuid.Aga jälle, see nõuanne on enim lahja sportlased, nende kiire ainevahetus.Tuleb meeles pidada, et une ajal tarbimist süsivesikuid võrreldes energiat protsessid on viidud miinimumini.Kuid need on salvestatud rasva.Pea meeles, päevase kalorite vajadustele.Lisaks tuleb sisestada sport toitumine režiim tasapisi.Ainus viis seedesüsteemi harjuda massilisaja.Kui teha õigesti, siis nädal hiljem on võimalik märkida esimesed tulemused.Seal on suurenenud tugevus vastupidavust hakkab kasvama lihased.
Miks peaks tarbima sport toitumine?
kokku kõikide eespool, palun loetlege peamised eelised sport toitumine.
- Gainer aitab vastama suur hulk kaloreid.Selline nõudlus - tüüpilise probleemiga paljude mehed.Sport toitumine aitab lihtsustada oma otsust.Eriti kui mõelda, et tänapäeval on suur hulk saadaval ühendeid.
- tõttu erivorm rasva võib olla peenike.In Gainer on eritüüpi rasva.Nad aitavad hoida kuju optimaalne seisund samal ajal lihasmassi.
- Seal on palju söögikohti, mis tehakse pärast koolitust ja iga päev.Leiate sport toitumine, et kõige optimaalsemalt kohaldamiseks lähedale aeg koolituse käigus.On neid, kreatiin, mis võib asendada sööki või täiendada.
- spordi toidulisandid võivad rahuldada ka kõige tõhusam viis kreatiini.Kuidas võtta massilisaja kreatiini?Samamoodi nagu lihtne segu sport.In juuresolekul kreatiini sport toitumine ole vaja valgu pulber.Lisaks sellele ei pea ostma eraldi.Kreatiin peetakse suurepärane täiendus kõige spordi segu.
- Teine põhjus süüa massilisaja on kiire taastumine keha.
