enne suve igaüks meist on piisavalt tugev motivatsioon: välistingimustes riided, pingeline kleit ja trikoo ei varja puudusi kogunenud üle talve.Kuna ekstra kilo ja voldid külgedel ilmub palju komplekse ei taha minna randa, karda hindamise välimus, lühikesed seelikud ja topid frank.
1. esimene samm parim näitaja - otsustada ja kava .Olete otsustanud teha kõik, mis võimalik, et adekvaatselt siseneda rannahooaeg?Alusta päevikut kaalulangus.Kõne see "Minu ideaalne näitaja."
esimesel lehel kirjutada tugisambaid uut elu.
Üks lehekülg - üks päev.Jaga seda mitmeks osaks, nagu toitumine, liikumine ja "muu".Kirjutage iga päev, mida sa tegid mu keha.Samuti määrata vead, et mõista, mida sa teed valesti, ja mitte jätkata teevad vigu.
2. Osta kaalud , mis näitab kaal täpsusega umbes 100 Kaaluge ennast iga päev samal ajal, salvestada tulemusi päevikut.
3. kaalust alla võtta, siis peaks kulutada rohkem energiat, kui sa saad koos toiduga.Kui te olete välismaalane kasutada, alustada väikeste - hommiku harjutused ja igapäevane käimine.Jalutad trepist üles.Kui otse kodust tööle on buss, oleks harjumus läbida vähemalt üks peatus jalgsi.Nädala pärast programmi kaasatud perspektiivis.
Selleks et kaalus kiiresti suvel, sa lihtsalt vaja aeroobsed harjutused.Sa higistamine, südame löögisageduse tõus, hingamise kiirendab?Niisiis, te teete kõik õigesti.Alles pärast soojenduseks hakkab arendama lihaseid ja venitades.
õhtul, kirjutada päevikusse, kui palju aega kulutatakse sport ja mida saaks veel ära teha intensiivse kaalulangus.
4. Nii pöörduda dieeti. Kas te teate, kuidas keha reageerib raske dieeti.Ta on šokeeritud oma nälga.Ja iga tükk toitu söönud "intelligentne" kere lükkab reservi, juhuks teise näljastreiki.See on põhjus, miks pärast intensiivset programmi vee ja tabamiskese rasva algab panna meeletu kiirusega.
Nii proovime mitte lihtsalt istuda tavalist toitu ja muuta süsteemi võimsust.Ärgu olgu see ohver paar nädalat ja uus toitesüsteem.
Alustame kerge hommikueine - isegi kui see muutub harjumuseks.Sa ei pea laadida üles võileibu ja rullid magus tee.Parem ärkama magu putru või jogurtit.Vältida küpsetamine - kondiitritooted, kiirtoit ja maiustused rikuvad meie ideaalne pilt keharasva.
Let lõuna- kõige tihedam söögikord menüü.Aga ei liigu.Aasta lõpuks sööki sa pead jääma natuke näljane.Õhtusöök laseb valgust - salat, kanafilee, värske mahla.
Ära söö kolm tundi enne magamaminekut, ja vältida pidevat söögiisu.
päevikusse kirja panna kõik toidu söömiseks päevas, näitab hulga kaloreid.Tee menüü järgmisel päeval.
5. Kui te ei ole distsipliini ise, proovida kaalus suvel koos sõbraga. Korralda väike konkurents - kes kauem vastu, ja kes kiiresti jõuda soovitud tulemuseni.Rahuldust ennast oma jõupingutusi kena trikoo või kleit on rangelt näitaja - motiveeritud hoidma ideaalne kaal tulevikus.
artiklid Allikas: refashion.ru
