Et õppida, kuidas õppida, kuidas jõuda bar tüdruk, standard otsese haare (sõrmenukkidega enda poole), on hea mõte, et töötada välja eelnevalt mõned lihased.See on väga hea, et aidata push ja lihtsalt ripuvad horisontaalne riba.Aitab nädal või kaks teha neid harjutusi viis komplekti, mis mõlemad üritavad üritavad teha rohkem push-ups.Pärast seda, soojenenud, saab hakata horisontaalne riba.Võib-olla nädala pärast push-ups te jõuda üks või kaks korda, isegi kui sa ei ole suutnud jõuda kord.Kui aga jõuad seda tulemust, mida saab lihtsalt riputada bar võimalikult kaua ja seda mitu korda trenni.Teine võimalus: abiga tool või midagi muud, et saada horisontaalne riba, määrata ise, kui sa oled sattunud (lõug üle horisontaalne riba) ja riputada selles asendis nii kaua kui võimalik, ja kui see ei ole otstarbekas riputada väed jäävad vägaaeglaselt laskuda aeglaselt sirgendamine relvi.Kõik need harjutused tugevdavad lihaseid ja liigeseid ning valmistada teile esimest karmistamist.
harjutusi bar tüdrukud
Varem või hiljem saabub aeg, mil sul võimalik jõuda korraga!Esimest korda võib tunduda keeruline, tõmblused ja suurt pingutust.Esialgu on see lubatud, kuid peamine asi, et tulevikus sa ei unusta teha õige karmistamist, vaikselt, täielikult koolutamine käes.Parem üks kord vedama oma keha korralikult ja sujuvalt kui kolm korda tõmblemine.Kui jõuad sellele tasemele, siis on võimalik jõuda täiuslikult kord, sa pead arvu suurendada pull-ups.Seal on kõndida nii palju kui võimalik baar ja kui palju kasutada.Pingutatud kord, proovige veel kord korrata.See karmistamine võib keeruliseks asjaolu, et sa pingutage oma lõug üle horisontaalne riba, siis magama selles asendis ja aeglaselt laskuda või püüame jõuda nii kõrgele kui võimalik - kuni rinnus, mitte kaela.Kui sa ei lähe, siis kooruda baari, lõõgastuda kolmkümmend sekundit või nii, ja proovige jõuda.Nii peaks tegema nii tihti kui võimalik.Külasta horisontaalne riba, kui sa oled hakanud just õppida põhitõdesid õppida, kuidas jõuda tüdruk baaris, siis on soovitatav viis päeva nädalas ja kaks teist saab lõõgastuda.
Mida teha pull-ups lisaks?
kena lisaks horisontaalne riba on kurnatuna baarides ja kivi ajakirjanduses kõhulihaseid, kuigi mitte palju, kuid ikkagi on kasutatud pull-ups.Samuti aitab see mõista, kuidas õppida jõuda bar tüdruk.Kuid ennekõike mängimine baar arenenud lihased ülakeha.Sõltuvalt laius baar haarame koormus on eri lihaseid - in Lai selja, lihaste flexors poolt rindkere lihased ja need on head õppetunnid tüdrukud baari.Kui sa õpid jõuda seitse või kaheksa korda ja ikka mõned lähenemisviise saab alustada teed pull-ups erinevate programmide.Ja kui sa ei saagi kümme või viisteist korda, lubatud massi, näiteks riputada natuke kaalu (kuni viis kilogrammi) ja jõuda teda.Enamasti peate riputada hoides otsest haare, kuna see hõlmab kõige lihaste, kuid mõnikord on vaja jõuda, ja erinevaid reverse haare (sõrmenukkidega enda poole).Näiteks arendamiseks Lai selja koolitajad soovitavad otsest lai haare pingutatud, kuid ei ole laialdaselt levitada oma käsi, et nad ei takistaks arengut lihaskontraktsiooni amplituud.Kuid viimane sobib rohkem neile sportlastele, kes juba teavad, kuidas õppida jõuda bar tüdruk, ja soovivad parandada oma tulemusi.Nad peaksid meeles pidama, et see ei ole soovitatav suur pull-ups kasutada reverse haarde tõttu ohtu rebenenud sidemed.Hoolimata sellest, et sa pead minema bar sageli, ärge unustage, et lihased vajavad puhkust taastuda.Nii et kui te tunnete, et teie lihased on väsinud ja haiget, siis laske ennast pausi koolitus ühe või kahe päeva.Peaasi - soov ja püsivust, ja kui sa alustada teed pull-ups, sa ei lõpeta ja ei viska külastate mürsk ja siis saavutada häid tulemusi.
