Täna, igaüks tahab vaadata slim.Selleks, arvati kuni palju simulaatorid.Aga osta paljud neist on vaja kulutada palju raha.Samuti ei ole kõik harjutused on kättesaadavad inimestele, näiteks niinimetatud "püstol" (kükk ühel jalal) on raske teostada enamuse.Aqua vaja pass bassein ja palju vaba aega.Mida öelda jõusaal, kus on ühe pileti mõnikord vapustav raha.On vaja otsida alternatiivi.
Mõned inimesed eelistavad sõita hommikul.Aga ka siin on nüansse: sa pead järgima tempos, et oleks saavutada maksimaalset tulemust, on vaja ka jagada mõtteid ja selge arusaam sellest, mida on vaja.Kui inimene tahab kaalust alla võtta, siis võite kasutada spetsiaalseid uuendusi, näiteks spetsiaalne ülikond, mis võimaldab teil higi rohkem.Aga keegi, kes tahab lihtsalt mängida Tervisesport, ei pea midagi sellist.Jooksmine on kasulik, kuid jälle nõuab vaba aega.Kuna hommikul, enne tööd, tihti tahan magada.Jah, ja väljaõpet positsiooni.Noh, kui on olemas staadion, kuid majad on sageli ebasoodsates (sel hetkel) valdkondades.Mida teha?
Out
seal harjutus, mis nõuab ainult spordivarustust.Seda on võimalik teostada peaaegu kõikjal muidugi lahtrisse kõrgus laed.See hüpped köie.Milline lihased töötavad?Mis on ajalugu päritolu kasutamise?Ja kuidas sooritada hüppeid?See on kirjutatud allpool.
Jumping köis - ei ole lapsemäng.Paljud täiskasvanud, rikkad inimesed teevad oma vabal ajal.Isegi sportlastele hüpped köie planeerida oma treeninguid.Näiteks poksijad kindlasti kasutada seda harjutust, sest enamik rongi tagasilöögi vastane.Kui te vaatate võitlust tähelepanelikult, siis märkate, et sportlased melteshat jalga või isegi teha hüppeid - on tingitud köis.Väga kasulik hüpped köie.Milline lihased töötavad Selle tegevuse jooksul?Vasikas lihaseid kõht, selg ja käed.
sport?
Ja ometi ei ole sport - hüpped köie (mis lihasgruppide allpool kirjeldatud tööst).See on lihtsalt kasutamise jalule.Isegi fännid ei saa nimetada üksikute hüpped köie sport, mis võib kaasata olümpiamängud.Aga see ei välista seda, et harjutus on üks juhtivaid hulgast tütarettevõte.See vorm motoorset aktiivsust võib nimetada ühend kasulikud omadused pideva jooksmine ja hüppamine, see tähendab, et aeroobse treeningu ja tugevust.Sellepärast hüpped köie sai nii populaarseks.
nostalgia seotud selle kasutamise, on neid, kes ikka veel leitud Nõukogude ajastu.Siis oli see eriti populaarne laste seas.Iga õue tehti enamasti tüdrukud hüpped köie.Milline lihased töötavad, nad ei ole mõelnud.Aga lihtne mäng oli väga abivalmis.
ajalugu
Nagu juba mainitud, on paljudel spordialadel on lahutamatu osa koolitus hüpped köie.Mis lihasgruppide tööd?Inglismaal näiteks poksijate hakkas kasutama seda kasutada nii varakult kui lõpuks eelmise sajandi.On täheldatud, et see on täiesti tugevdab jalgu parandab liikumise koordineerimine parandab aeroobset ja anaeroobset inimvõimeid.
aeg möödas, ja hüpped köie paranenud.Meil hakkas ilmuma uusi liikumisi, et tugevdada või nõrgendada survet mõned lihasgruppidele.Ja täna kindlasti ka trossi poksijad koolitusel.Nad kasutavad nüüd teist tüüpi humal, näiteks keerates.Ja mitte ainult need, enamik mängijaid, jooksjad, korvpallurid, võrkpallurid ja teised sportlased aktiivselt selle tegevuse läbiviimiseks.Need fännid suudavad hüpped köie peal üle tunni.Kuid loomulikult, algaja on parem alustada väikeste.On kirjeldatud, mida lihaste tööle, kui hüpped köie.Fotod sportlaste teeme harjutusi selle inventari, on toodud allpool.
asendamise ja lisaks
Mis lihasgruppide tööd hüpped köie, me leiame.Harjutus on võimalik asendada paljud teised, ja isegi sport.Näiteks, kui hakkab vihma sadama, siis sõita jalgrattaga ei ole võimalik.Siis saab asendada see lihtsalt hüppab vahele köis.Loomulikult ei ole täielikult õnnestunud, kuid üksikutel juhtudel on.Lisaks on võimalik täiendada muude harjutustega.Nii töötab hästi vahelduvad paar minutit hüpped.Sama bike samuti teostamise.See mitmekülgsus hüpped köie, ja oli põhjuseks sellise populaarsuse.
Exercise ole võimu täis.See lõdvestab keha enam, kuigi rongid vastupidavuse.Muidugi, kui keegi näeb.See, kes on kaugel sport, hüpped köie tundub keeruline.Kaotajate - aeg kosuma.Samuti sõltub palju kiirust ja aega.Kuid peamine asi - teha trenni regulaarselt.Seejärel koolitatud vastupidavust.Seega, hüpped köie - see on ka treeningu arvutada jõud, mis peaks olema iga spordiala.
kordamine harjutusi - pant, et saavutada tulemusi.Algajatele piisab 2-3 korda nädalas.Aga me peame püüdma iga päev kordamine.Peaasi - pidage meeles, et see on suurendada run-time tulemused.Kui jääb samale tasemele, siis mõju oleks minimaalne.
treening kava
Suurepärase hüpped treenib südame-veresoonkonna süsteemi.Spetsialist Kehakultuuri R. Riot usub, et head tulemused on teha harjutus rohkem kui 15 minutit.Nagu öeldud, hüpped köie võib asendada paljude teiste harjutuste, kuid osaliselt.Nii, joosta, nad moodustavad 90%.Selgus, põhineb tarbitud toidu hulka organismis.
ekspertide nõu algajatele hüpata kiirusega 72 minutis käive.See on minimaalne kiirus, millega pöörlemine on võimalik.Aga alustada väga aeglaselt, kui mees ei ole seda väärt, see on tavaliselt teed, et sama mõju sõidus.Väärtus südame löögisagedus, mis oleks olnud normaalne, jõudis pärast kolme minuti tõttu käeliigutusi.
seadmed ja riided
Paljud inimesed teevad hüpped köie.Milline lihased töötavad - nad on huvitatud esiteks.Selle mõistame.Mis seadmed Ka kõik omamoodi mõistetav.Aga mida selga panna?
Tegelikult köis tuleks valida õigesti.Näiteks ei tohiks olla lühikese või pika.Lisaks selle läbimõõt peab olema suurem või väiksem kui 0,8 või 0,9 cm. Kui köis on liiga lai, siis võib raske pöörata kaalust tingitud.Lihtne twist kõva tõttu nõrk tsentrifugaaljõud.Samuti mürsk peaksid puudutama põrandat kui käed on puusad.Kõik eespool toodud parameetrit on lihtne kontrollida seda poodi, võttes rida.Mis lihased on kaasatud samal ajal hüppas köis, välja arvatud need, mida on juba kirjeldatud?Rakendatavat koormust kogu kehale.
pikkuse kindlaksmääramisel
mida lihased õõtsuv hüpped köie, paljud arvavad, vaid kest peab olema õige, mida mõned isegi ei kahtlustavad.Et määrata pikkuse köie, peate te võtma seda ja saad otsad tema keskel.Paljudele inimestele meeldib kasutada pikema trossi kui vaja.Pärast pinge mürsk käed peaks jõudma tasemele kaenlaaluste.Pikk nöör on raske kontrollida, kuid lühike see on lihtsalt võimatu hüpata.
Paljud haava koore küljest anda talle soovitud pikkuseks ja sõlmige.Kui esimene meetod, kõik ohutu, teine võib kahjustada keha sõlmed.Kiirus pöörleva köis suur ja mõju kokkupõrke saab valus löök kivi.Lihased kaasatud, kui hüpped köie, õõtsuv parem kui õige kesta pikkusest.
Kui te ei saa osta köis poest, mida saab kasutada tavalise clothesline.On üsna raske ja samal ajal ei rasva.Võite hüpata paljajalu ja kingad.Aga kui harjutusi sooritatakse tahketel pindadel on tõenäosus kahju sõrme.Seal on väljapääs.Ja te võite hüpata vaip.Kummi kingad aegluubis lisab kaalu.Tundub, et see on väga väike, kuid tundi koolitust on väga märgatav.
Vastunäidustused ja nõu
Koolitusel paljud sportlased Teostame hüpped köie.Lihasrühmi, mis antud juhul asuvad üle kogu keha, eriti käed ja jalad.Spetsialistid seda harjutust iga päev saab hüpata üle tunni, kuid algajatele soovitatakse korralikult hinnata nende tugevust.Peaasi on mitte üle pingutada, vaid ka säästa keha ei ole ka vaja.Kindlasti ei ole koolituse ajakava.Igaüks hüpped ulatuses oma volitusi ja võimeid, püüdes saavutada eespool tulemusi.Väärib märkimist, et inimeste haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja aju on parem hoiduda selliseid harjutusi.Aga enne treeningut iga arsti, muidu saad ainult endale haiget.
