palju inimesi erinevas vanuses elavad tänapäeva linnades, innukas alustama tervislikke eluviise.Ja kehaline aktiivsus on üks olulisemaid punkte, mis aitavad seda eesmärki saavutada.Erinevate meetodite teket terve ja ilus keha eriline koht tänaval treeningut.See on tegelikult üks populaarsemaid liiki väljas sport hetkel.
Mis on tänaval treening
viitab otseselt väärtuse mõiste, väärib märkimist, et tänaval treening - see väljas koolitus.Selle Oluline on tagada, et töö on ainult oma kaalu läbi erinevaid spordivahendeid (horisontaalne baarid, rööbaspuud, ja teised.) Outdoors.
Väärib märkimist, et tänaval trenni ei saa nimetada täieõiguslik sport, pigem on see suund tänaval fitness.Kuigi see asjaolu ei takista osaluse rahvusvahelistel turniiridel.Kui me vaatame dünaamika kasv populaarsus tänaval treening erinevates riikides, saame oletada, et mõni aeg hiljem, et ta on ametlikult tunnustatud kui üks spordiga.
Kasu tänaval koolitus
tänaval treening - see on kogum harjutusi, mis praktiliselt välistab tõsiseid vigastusi ühine inimestel, kes töötavad kaalud.Veelgi enam, need tunnid kättesaadav kõigile, kellel on juurdepääs platvormi baar, pingid, horisontaalne ja vertikaalne redelid ja baarid.
Sport tänaval treening kõrvaldada ülekoormus südame ja täidab ohtlikke elemente harjutamiseks.Eelkõige minimeerib kahju selg, jõusaal vale tehnikat, näiteks kükid, ei ole ebatavaline.Teise eeliseid füüsilise ettevalmistuse valdkondades nagu street workout, saate määrata ilus keha Train ühtlase arengu erinevatele lihasgruppidele, ilus maastik ja kasulik kardioeffekt.
ajalugu
Esialgu tänaval treening, harjutusi, mis tähendas klasside tavalise piirkondades teostamise seadmeid, mis töötati Ameerikas.Tutvumisleht esimese olulise ilming väljas koolitus Ameerika Ühendriigid võib olla 1993. aasta algusest.Sel ajal Lääne arenenud suunas koolitust, mida tuntakse vabaharjutused.Asi neid harjutusi oli töötada üksnes kaalu oma keha.
tõttu, et 2000. aastate alguses, Internet on muutunud palju kättesaadavamaks, teabevahetuse tuli uuele tasemele.See omakorda võimaldas elanike SRÜ õppida kogemustest Ameerika kodanikud, ja kiirenemist kultuuri progressiivne füüsilise arengu.Selle aja jooksul laialt levinud videos, et esitas klassi afroameerika fännid väljas koolitus.Esindajad noortespordile on näidanud muljetavaldavat lihaseid ja täita keerukaid harjutusi tavaline vene avaliku kestad.Videokõne selline geto treeningut.Hiljem need videod on üha hakkas tellida nii Street Workout (tänav treening Street).
Nagu populaarsus sport kasvas suunas Street hakkas tekkima saite, mis olid pühendatud ainult teemat koolitus kohtades vabas õhus.Lisaks nendele komplekti harjutusi kasutatakse laialdaselt tänavatel endise Nõukogude Liidu ja teostatud parimaid traditsioone Ameerika filme.Selle tulemusena tänaval treening on muutunud peaaegu üha populaarsemaks SRÜ riikides kui Ameerika Ühendriigid.Ametlik üleminek Workout formaadis sõltumatu suunas toimus 2008. aastal.Tuleb märkida, et teket tänaval kultuur on mõjutanud koolitus ja dzhimbarr.See Kolumbia sport, mis kasutab sama põhimõtet kui tänaval treeningut.
tüübid väljas treeningu
Vaatamata sellele, et tööhõive on vabas õhus on üks tuum, mõned erinevused erinevate süsteemide on endiselt olemas.Näiteks Street tänaval treening sisaldab harjutusi rööbaspuud ja horisontaalse riba.Harjutused selles formaadis, võimu tänaval võimlemine uueneb pidevalt ja vanad täiuslikkuseni viimistletud.
Seoses geto tänaval trenni, siin keskendutakse tulemuste parandamine võimu, mis on väljendatud suurendada korduste arvu.Arvestatakse ka aeg, mille jooksul teha staatiline harjutusi, näiteks millega keha väga raskesse olukorda, kohaldades suurt pingutust.Tavaliselt fännid selles suunas ei ole ainult kasutatud baari ja klassikalise kestad ja sambad ja erinevate vertikaalsete ja horisontaalsete pindadega.
mitmele
Seal subnapravleniya sportima, et erinevad klassikaline tänaval treening treening, mis keskendub erinevate riiul, pistikupesad, kõndides ja kopsakas käsi, nagu ka paljud teised mittestandardsed harjutusi.
Teise täiendava suunas Workout saab määrata eespool dzhimbarr (Gimbarr).Selline õue Kolumbia võimlemine peetakse eraldi distsipliini.Fännid sellist koolitust on vaja rohkem keskenduda agility ja paindlikkust kui turvalisuses.Väärib märkimist, et paljud harjutused dzhimbarra ohtlik ja esines tihti kasutatava kindlustuse.
Program.Street treening
Kuna kultuur väljas koolitus on juba ammu aktiivselt tegutsenud SRÜ riikides, praegu võib leida palju erinevat harjutusi, mis on loodud konkreetse sihtrühma.Kui me räägime klassikat žanr, on mõttekas esile mõned põhielemendid, mis moodustavad selgroo õue võimlemine:
- "Horizon";
- "vaadata";
- "oda";
- "väljund Prince";
- "pääsuke";
- "juurdepääsu ohvitser";
- "kõnnak of God";
- "väljund ingel";
- "Power Out" (ühe ja kahe käega).
on staatiline ja dünaamiline harjutused on mõeldud inimestele, kellel puudub eriväljaõpe.Nende eesmärk - luua plahvatusohtlik tugevus lihaseid, suurendada vastupidavust, tugevdab kõõluste ja sidemete, samuti tõsta paindlikkust viimane.Kõik ülaltoodud elemendid töötatakse välja paralleelselt põhilised harjutused nagu rippuvad ees, tõmmates üles horisontaalne joon, rööbaspuud ja push-ups kohalt.
naiste koolitamine
tänaval treening - on mingi street võimlemine, mis ise ei leia isik, olenemata sellest, mis algab etendus ja sugu.Naised on ka ere võimalusi näidata oma potentsiaali selles valdkonnas füüsilist arengut.Ja selleks on ka see, mis on koostatud spetsiaalseid programme.
põhieesmärk õiglasem sugu, kes otsustas proovida oma kätt tänaval tänaval treeningut, on tugevdada lihaseid ning valmistada neid ette suur pinge.Töö peaks olema päev pärast konkreetse kava:
- esimesel päeval.Esinevad push-ups, silla ups, kükid ja tõstes oma põlvi.
- teisel päeval.Tähelepanu pööratakse väljaaste, tõstke oma põlvi ja kükitama.
- kolmandal päeval.On vaja välja töötada silla, jooksmine ja tõstes oma põlvi oma rinnale.
oluline leida kogukond inimesi, kes enam ei tegele esimese aasta väljaõppe tänaval.Need aitavad arendada programmi kohandada individuaalsetele omadustele konkreetne isik.
keeruline algajatele
Arvestades, et tänaval treening koolitusprogrammi on kõigile kategooriale, uustulnukad on samuti pööranud palju tähelepanu.Seega, lähtudes eduka alguse Street Workout - on horisontaalne riba.Esimeseks ülesandeks on püüda maksimaalse arvu kordi.Pärast seda peab puhkama 3 minutit.Siis on korrata seda harjutust, ja lõpetades puhkus.
järgmine etapp - lauad.Selles kest, liiga, on vaja teha maksimaalse korduste arvu, siis pööra tähelepanu horisontaalne riba.Street treening hõlmab arengu vastupidavust, et originaal on loodud töötama südamest.Performing harjutuste baari, saate endale puhata 5 minutit, siis on vaja keskenduda ajakirjanduses.
järgmises tsüklis on üsna lihtne struktuur: tõmmates baari, push-ups, pull-back taas kastab ja kaks lähenemist horisontaalne riba pausi puhkamiseks.Aja jooksul korduste arvu suurendatakse, kuid ilma fanatismi.Näiteks ühe täiendava korrata või paari päeva jooksul kaks on rohkem kui hea tulemus.Oluline on mitte unustada, et soojendada kvaliteedi lihaste ja sidemete enne sukeldudes treeningut.See aitab vältida venitusi ja vigastused.
standard koolitus
Neile, kes on juba harjunud baas-, on mõttekas liikuda keerulisem programm.Kõik harjutused, mida näidatakse, ühel päeval tuleb teostada ilma pausi (ülejäänud jäid algperioodil).Kokku tsüklit peaks olema 3-4, vahel lühikese pausi paar minutit juba lubatud.
Niisiis, esimesel päeval klassikaline tänaval treening treening sisaldab järgmisi harjutusi:
- täita tõmmata ees käepide;
- languse pakendis liigub;
- pushups peopesade (käed peaks olema õlgade laiuselt);
- tõstes jalad vise.
elemendid teisel päeval natuke erinev:
- tõmmata kasutades laia haarde;
- languse, kuid sirge keha;
- pushups käega laiali;
- tõstes jalad vise.
kolmandal päeval:
- tõmmates kitsa haarde;
- pushups käega laiem kui õlgade laiuselt;
- languse ettepoole kallutada;
- tõstes jalad vise.
neljandal päeval koolitust on vaja teha järgmist komplekti:
- reverse grip pull-ups;
- push-ups, kus käed on õlgade laiuselt;
- languse Direct keha;
- tõstes jalad vise.
Arvestades, et tänaval treening koolitusprogramm on hoopis teistsugune, see keeruline võib võtta aluseks, järk-järgult rikastades seda uute harjutusi.
Kus koolitada
Et kergesti viia läbi kõik elemendid tänaval võimlemine võimu, on soovitav kasutada kogu tänava treeningut kohapeal.Töö on lihtne, vajaduse korral on järgmine spordivarustus: ribad, rööbaspuud, ribad (kumer, ümmargune, kõverjooneline), kauplus ajalehed, seina baarid ja kiire erineva kõrgusega.See komplekt on piisav, et ennast võimaldaks kvaliteetse tänaval treening poistele ja tüdrukutele.
Ära unusta toitu, millel on otsene mõju kuju keha.Esiteks, see on oluline määratleda eesmärk: kui tahad lihasmassi, pead pöörama tähelepanu liha ja muude raskete tooteid.Aga kiireid tulemusi arengus tänaval treening harjutus on parem minna kerge eine.Samal ajal trenni toidu kohta soovitatakse unustada.
Tulemused
Kui hinnata väljas koolitust tervise ja aru keskmine inimene tänavalt, mida saate teha selge järelduse: see on üks parimaid võimalusi kehalise tegevuse jaoks aktiivsed noored ja keskealised inimesed.Seda tüüpi kasutamise praktiliselt välistab vigastuste ohtu, kaasa arvatud selg, arendades samal ajal lihaste korsetti.Tuleb märkida, et kardiovaskulaarse süsteemi nähakse tänava treeningut ka kõige kasulikku mõju.Aga kvaliteet vereringesse - see on üks alustalasid terve keha.Seega võimu tänaval võimlemine selgelt on õigus tunnustamise tänapäeva ühiskonnas.
