selgitab, miks teil ilmselt vaja rohkem magada, ja anda soovitusi jälgida nende uni.Alusta täna!
Kuigi paljud meist magada ainult 5-7 tundi, arstid näitas "kollase kaardi", pärast öösel puhata peaks olema 8 tundi.Probleem seisneb selles, et puudub 1-2 tundi und, keha tajub seda kui stress, võrra ning stressihormoone kasvab veres.See toob kaasa häireid regulatsioonis veresuhkru ja cravings kommide ja rämpstoitu, mis omakorda suurendab diabeedi ja kaalutõusu.
Sleep remont ja taastab rakke
Kui me magama, meie keha remont ja taastab kahjustatud rakud efektiivsemalt, mis võimaldab meil tugevdada immuunsüsteemi haigusega võitlemiseks.
Sleep parandab mälu
õige kogus magada saab parandada oma mälu, vaimseid võimeid ja loovust.Teine probleem, et inimese keha stravlyaetsya kõige tõhusamalt une ajal - taastamist ajukoore neuronid, mis muidugi parandab mälu ja keskendumisvõimet.
Sleep takistab haiguste
Mitte, et hea uni aitab teil hoida optimaalset kehakaalu, see aitab ka vältida erinevaid haigusi.Insomnia tuleneb sageli unehäired nagu norskamine, või õhupuudus, ja võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu kõrge vererõhk ja südamepuudulikkus.
uni suurendab energia taset
kõige ilmsem kasu piisavalt magada - on suurendada energia taset, tegevuse ja vastupidavust.Purse, siis on võimalik, et näidata oma võimete tööl koolitus.
Sleep aitab toime tulla depressiooni
Kui sa saad vajaliku summa magada, sa oled hea tuju.Insomnia suurendab riski depressiooni ja ärevust.Aga liiga palju magada ei ole vähem ohtlik kui selle puudumine!Näiteks depressiooni kannatavad sageli need, kes maganud 12 või enam tundi.
Kuidas alustada rohkem magada täna?
järgmised nõuanded aitavad teil toime tulla unepuudus.
Jälgige režiimis. Püüa magama minna pool tundi varem iga nädal või Uneaja määramiseks.See aitab keha mineva.
Relax enne magamaminekut. Lülitage TV ja muid elektroonilisi vidinaid vähemalt pool tundi enne magamaminekut ja püüdke rahuneda hea raamat või meditatsiooni.See aitab lõõgastuda aju ja taaskäivitada.
Vältige kofeiini. Kofeiin ergutab, see on teada fakt.Kui te olete lihtsalt inimene, kellele kofeiin avaldab oma bodryasche stimuleeriv toime, ei kasuta seda lähemale kui 4-6 tundi enne magamaminekut.See saab tagada, et sa magama kiiresti.
süüa valk enne magamaminekut. See aitab tagada oma kehale L-trüptofaan, mis hakkab tootma melatoniini ja serotoniini.
Väldi alkoholi. Te võite arvata, et klaas veini teeb teid uniseks, kuid mõju ei kesta kaua.Ärkad paar tundi ja ei saa uuesti magama.
artiklid Allikas: fittrends.ru
