Nüüd on paljud mehed mõistavad, et suurendada lihaste, peate tarbida toitu, mis sisaldab suures koguses valku, mis on, mis tuleb lisada toitumises spetsialiseerunud toidu lihaseid.Ajal treeningu ja kaal tõste lihaskiudude on kahjustatud, millele järgneb taastumine, soodustab kasvu lihasrakkudes.Sest nende arengut ja rekonstrueerimine vajab aminohappeid.Nad aktiveerimiseks tähtsamaid protsesse organismis ning omab tugevat anaboolsed omadused, stedendada teket ja kasvu uute kudede ja eelkõige lihased.Pärast mastering aminohappeid toota vajalikke aineid, mis aitavad meil võidelda infektsioonide ja teiste viirustega.
valgu toit lihased on väga kasulik, seega artikkel vaatleme top 10 toitu, mis aitavad ehitada lihaseid kehas.
1.Kurinye ja vutimunadega
vaja sportlane ja lihtne valmistada toode - on muna.Nad on suur osa võimsust mees lihased.Üks muna sisaldab umbes 5-6 grammi.valku.Usutakse, et valk - väga tõhus toidu lihaskasvu.Samuti munad sisaldavad vitamiine: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Arstid on täheldanud, et ei saa olla valk suurtes kogustes.
2.Rybnye tooteid
kala - suurepärane valgu allikas, rasvane aminohappeid omega-3 ja metioniin.Tuleb märkida, et kala lõhe rikaste kõik loetletud ained.100-grammine tükk lõhe sisaldab 25 grammi valku.See varustab keha erinevaid toitaineid ja vitamiine nagu A, E, D
3.Kurinoe liha
võib eeldada, et kana - on põhitoiduks lihaste proteiini.Kanaliha on erinev teiste kultuuride, nii et see võib tarbida suurtes kogustes (ilma tervistkahjustavamate).In 100 grammi valge liha kodulindude sisaldab 30 grammi valku.Kana noncaloric ja annab inimkeha fosforit, rauda, magneesiumi, valku ja vitamiine.
4.Govyazhy
veisehakkliha - suurepärane valgusisaldusega toiduained lihaste, mis on suur hulk mikroelemente ja vitamiine.Nad mängivad tähtsat rolli arengu lihastest.Veise- on väga rikas A-vitamiini B12, rauda, tsinki ja kreatiini.Rohkem kui 27 grammi valku sisaldas ainult 100 grammi.hakkliha.
5.Ustritsy
Austrid - suur valguallikas ja lemmiktoit paljud sportlased.In 100 grammi keedetud austrite see sisaldab üksnes 5 grammi.ja 20 grammi rasva.valku.Neil on palju vitamiine ja mineraalaineid nagu magneesium, tsink, kaltsium, raud, jood.Austrid on hästi sünteesitud valgu organismis.
6.Mindalnye pähklid
hea valgusisaldusega toiduained lihaste - on pähklid, eriti mandlid.See küllastunud rasvu ja magneesiumi.Arvatakse, et igapäevane tarbimine mandleid 1,5 - 2 kuud, alandab kolesterooli.
7.
hanemalts hanemalts - taim, mis sisaldab palju valku ja 9 asendamatud aminohapped keha.See imendub hästi, see sisaldab rauda, magneesiumi, askorbiinhape ja oblikhapet, samuti eeterlikke õlisid.
8. Kodujuust tooteid
Paljud sportlased ütlevad, et juust on parim toode lihaste hoone.Lisaks vitamiinid (A, B2, B6, B12, E, F) kalgendis sisalduv raud, kaltsium, fluori, fosfori ja magneesiumi.Täname kõiki neid aineid imendub hästi ja see on väga hea süda ja närvisüsteem.
9. Chocolate piim
Igaüks teab, et piim on hea nii täiskasvanutele kui ka lastele.See on alati positiivne mõju inimorganismile.Piim varustab aminohappeid organismis ja aitab neil omandada.100 ml piim sisaldab keskmiselt 3,5 grammi rasva.valku.
10. sojatooted
Soja - allikas taimse proteiini ja suurepärane alternatiiv liha.See tugevdab luid, vähendab kolesterooli ja hästi põletab rasva.Süüa sojaoad pärast treeningut, sest see aitab remont lihaseid pärast rasket treeningut.
