Mis on terve keha?See on eriti vastupidav ja tugevad lihased.Ja on soovitav, et need on välja töötatud harmooniliseks kõikides kehaosi.See kehtib ka jalgade.Lihaseid jalgade kõigist arenenud erinevalt.Paljud inimesed on laiad puusad iseloomuga.Aga nad koevad samal ajal on väike.Ja seda asümmeetriat on võimalik korrigeerida lihtsate harjutustega.Ei ole vaja külastada treeningukeskusse.Sa võid pumbata vasikad kodus.
vasikate, on mitu õppused.Ronida sokid mitmel erineval moel on üks tähtsamaid vasikale lihaseid.Kuidas ehitada
kaaviar tõusu varvaste (istub)
Selleks istuda serva väljaheites.Kunagi, kui see on vajalik, et hoida sirge, ja tema jalad lisama objekti.Nendel eesmärkidel on hea raamat, puutükk või midagi sarnast.Kangi vahele kinnitatud põlvili.Siis tuleb painutada jalad nii, et raamatud puudutas ainult käeulatuses.See on stardipositsioon.Seejärel kanna tuleks alandada paar sentimeetrit põrandale.Ja siis aeglaselt, kuid kindlalt tõsta neid lõpuni, see on, pane sokid.Ja tagasi algasendisse.
Kuidas ehitada vasikad, lava tõusu varvaste (seisva)
Selles näites ka tuge on sama kui esimene.Vasakus võtta puupea, ja pani oma jalad seista.Samal ajal kand peaks olema lehestiku.Ja kui sa tilk neid, nad on vaid pisut puudutada põrandat.Seejärel tõstke parem jalg kuni tase vasaku põlve.Ja alustades vasaku jalaga jooksul: langetamise kanna, varba ja ronida tagasi algasendisse.Sama tuleb korrata parema jala võttes puupea parema käega.
Kuidas ehitada vasikad kaudu kükid
Selles harjutuses on vaja panna oma vasaku jala natuke edasi ja istuma.Ja parem jalg tõmmake kuni lõpuni.Tagasi sirge, käed ette tema pea ja küünarnukid laiali.Nüüd käivita nõlvadel vasaku jala, nii et see puudutab rinnal.Siis muutus jalad ja uuesti alustada.
harjutusi vasika lihaseid seina baarid
Feet seista alt raudtee seina ja võtab relva baar, mis on par last.Seisukoht peaks olema selline, et see oli võimalik tasakaalustada seistes oma varbaid.Siis me peame minema alla ja ronida aeglaselt kikivarvul viisteist minutit.Samasugune on võimalik teha ilma Rootsi seina.Selleks on vaja platvormi või seista kujul sama raamatut.Hakka teda ainult sokid ja kontsad riputada põrandale nii, et saavutada jätkusuutlik positsioon.Siis jälgida ka aeglane tõstmine ja langetamine.Andke see harjutus peaks olema mitte rohkem kui kümme minutit, muidu võite pingestada lihaseid.
Kuidas ehitada vasikad erinevate koormuste
Need harjutused sobivad pigem mehed, kes tahavad viia oma vasikaid järjekorras.Kandetala kasutatakse, ja kui stand sobivad puidust ploki.Paneme barbell oma õlgadele ja varbad püsti seista.Seejärel tuleb läbi standard uuendamine teie varbad ja tagasi alguspunkti.Koormamise saab asetada vöö.See harjutus aitab ka see küsimus lahendada nii kiiresti pumbata vasikas.Selleks, selg sirgu ja varbad on panna latti.Autor vöö külge ristluu, või koormus on partner.Seejärel järgige sama ups teie varbad.
Seal on palju harjutusi, mis on mõeldud esi-, ja välimine jalalihaseid.Neid saab läbi spetsiaalse simulaatorid ja abiga olemasolevatest vahenditest.Aga see on parem teha see juhendamisel kogenud treener, et saavutada maksimaalset tulemust.
