Kuidas ehitada kõhulihaseid, ilma raiskab raha kallite reiside fitness klubide ja treenerite makstud treener?Püüame sellele küsimusele vastata selle lühikese artikli.
Ideaalne figuur - valus teema, mitte ainult naistele, vaid ka meestele.Ilu, tervis, arukus ja leidlikkus meie aja aitab saavutada suurepäraseid tulemusi elus, nii et igaüks tahab, et vältida asjatut Zhirkov kohta kõhule või longus tuharad, samas mitte igaüks teab, näiteks, kuidas luua side kõhulihaseid.Kui otsustad juhendaja, säästes fitness treener, peaksite teadma natuke terminoloogia seotud lihaste ja vajalikke harjutusi.
Käesolevas artiklis me üksikasjalikult analüüsida protsessi koolitus külgmised lihased, on korralikult nimetatakse länglihaseid.Nad mängivad olulist rolli rakendamiseks paljud harjutusi, samuti osa lihaseid tuum.Õppusi peamiselt algab harjutus on kaldus, ja alles siis tööle lihased tasapisi ka muid kehaosi (käe lihased, selg ja jalad).Lisaks külgmised lihased nimme ohutuse tagamiseks töötades raske kaal, seega küsimus, kuidas ehitada külgmised kõhulihaseid, vastus peaks olema teadlik iga sportlane.
Otsustavad tõsiselt tegeleda harjutusi, saada jõusaalis matt, expander ja 2 võimlemis pink, tänu millele protsessi koolitus erinevad vähe klasside fitness klubi, kuid on palju odavam.
Kui esimene harjutus on vaja põrandale istuda ja jalgu sirutada tema ees.Tape Laiendusplaadid konks suu ja süles väljasirutatud käed haarata ja hoida rinna ees, nii palju expander pingul.Hoiame jalad ja tuharad paigal, aeglaselt keerata vasakule ja paremale püüdes pingutamiseks keha lihaseid.Jõudes maksimaalne pinge pöördeid, proovige määrata asendit paar sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algsesse olekusse.8 -10 lähenemisviise igas suunas on piisavalt.
kõrval mõned harjutused on täpne vastus küsimusele, kuidas ehitada külgmised kõhulihaseid, kui te järgige kõiki juhiseid.Selles harjutuses põrandale pikali astuda, hoides käed pikendada piki keha.Siin tulevad tööd jalad, et tuleb tõsta ja painutatud põlved jääda sääre paralleelne põrandaga.Hoidke tihedalt põlved, aeglaselt, aeglaselt, siis kallutada mõlemad jalad vasakule, siis paremale, ilma peatumata.
See harjutus kasutab kahte pingid paigutada nii, et keegi võiks lamada, puhkavad oma puusa ja teine võib olla venitada jalgu.Eemaldamine pani käed pea, põlved ja rakendades poole, aeglaselt kallutada keha maha, siis nii palju kui võimalik ilma peatumata, püüa tõsta kogu keha keha maksimaalsest, millega see poos paar sekundit.Umbes 10 komplekti iga külg on piisavalt.
Samasugune näitab, kuidas pumbata pool kõhulihaseid, saab kasutada ilma pingid.Seas sportlased, see on nn "pool bar".Samuti on vaja valetada sinu poolel, kuid põrandale, jättes jalad koos.Järk-järgult, ponnistus seljalihaste ja kõhu, vaagna pead aeglaselt lahti kohalt, pausid selles asendis umbes 20 sekundit.
Kui te veel ei tea, kuidas ehitada madalama abs, pidage meeles, et tavaline tõstes torso, hoides jalad painutatud ja liikumatult, aitab saavutada suurepärase tulemuse.Arstid ütlevad, et kõik kehtivad abil kaasa inflatsiooni pressi ja külgedel.
