Gainer - mingi sport toitumine, mis sisaldab valku süsivesikute segu, mille kaudu suurendab kehakaalu.Mõnikord selliste toiduainete tootjad lisada erinevaid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid, kreatiini.Samuti lisaained sagedamini sisaldavad väikeses koguses rasva.Kreatiin kõrvaltoimeid ei avalduvad praktiliselt.
Gainer on üks esimesi spordi toidulisandid.Varem tootmiseks kasutatavate lisandite odavam tüüpi valku, siis ülekoormatud rasva ja suhkrut oli suur kalorsusega.Ühes osa toit võib sisaldada kuni 3000 kalorit.Aja jooksul turul hakkas ilmuma kaasaegse ja kvaliteetse sisaldavate toidulisandite puhastatud valku, süsivesikuid ja muid kasulikke mineraale.
spordi toidulisandid tavaliselt soovitatakse võtta kohe pärast treeningut, samal ajal, kui pakkumises nn valgu-süsivesikute "aken", mis täidab massilisaja.Selle spordi toidulisandid sportlased kiiresti taastada võimu, kataboolse protsessid on alla surutud, regenereeritud lihaste ja täiendada kahanenud energiavarusid.Samuti lisaaine võib võtta vahetult enne treeningut.Puudumine vastuvõtt gainer enne treeningut, et koolituse käigus ei põletada rasva, suurendab tõenäosust, et selle kasvu.
Selline sport toitumine on soovitatav inimestele, kes on õhuke keha või Ektomorfid.Inimesed, kes on kalduvus olla ülekaaluline ja endomorphs seda täiendada ei ole soovitatav.Gainer on ideaalne poksijad, sportlased, jalgpallurid ja sportlased, kes puutuvad kokku pikaajaline stress.Kaasaegne sportpitanie sobib mitte ainult suurendada lihasmassi, vaid ka redutseerijatena ja energiat.Kasutades kreatiin kõrvaltoimeid üldse kindlaks erinevalt.
Valides sport toitumine, paljud ei suuda otsustada, mis on parem - massilisaja või valk.
Valk on valk süsivesikute segu.Põhistruktuur valgu - valk.Valk kasutatakse suurendada lihasmassi.Kasutusel valgu tekib kaalutõus.Valk sobib neile inimestele, kes on treeninud end ilma palju stressi.Kasutamisel valgu pöörama tähelepanu kas on osaliselt eemaldatud laktoos.Valk Toode ei sisalda laktoosi, ja see on suur pluss, kuiPaljud inimesed ei talu laktoosi.
Gainer, erinevalt valgu koosneb valgu süsivesikute segu.Kuid sellest hoolimata valgulisandina sama valgu.Ainus erinevus on see summa kaloreid lisaks palju muud.Nagu teada, kaloreid on süsivesikud, kuid need töödeldakse energiat.Seetõttu on ideaalne neile, kes lähevad kõik läbi koolitust.
Gainer: mida valida?
seas suur hulk gainers on raske eksida, nii valides täienduse peaksid konsulteerima spetsialistiga.Märkus suhkrusisalduse ja koostis süsivesikute.Toidulisandeid ei tohiks olla rohkem kui 30-50 grammi suhkrut.Kui teil kipuvad olema ülekaalulised, vali massilisaja, mis sisaldab süsivesikuid madala glükeemilise indeksiga.Aga inimesed metabolismi suurenemine, vastupidi, soovitame täiendamine kõrge glükeemiline indeks.Igal juhul valida ainult testitud toode, mis sisaldab kõrge kvaliteediga valke.
Massilisajad: kõrvaltoimeid
koosseisu lisandid sport moodustub toidu komponendid, ja ei erine tooteid.Nad võivad võtta nii naistele kui ka meestele igas vanuses.Võttes Creatine kõrvaltoimed avalduvad kujul individuaalne talumatus ja seedehäirete, eriti pärast haiguste kõhunäärmepõletik.Samuti, kui ei ole korralikult salvestatud või kokkupuutel niiskusega söödalisandite võib ta moodustada põhjustavate bakterite toidumürgituse.Kui te ei võta kreatiin kõhulahtisus mitu päeva ja seejärel jätkata toote kasutamist, vähendades annust.
