Lat lihased, mis oma kuju meenutab trapetsi, nimetatakse trapezius lihasesse.Tippsportlastele mõnikord nimetatakse trapetsi.Iga suur korter selja ainsana kuju kolmnurga.Selle baasi kulgeb piki selgroogu, mis asub ülemise osa tagasi ja kael.
trapezius lihaste, nagu me teame käigus anatoomia, on jagatud kolmeks osaks.Iga segment on oma eesmärk.Õlavarre tõstmiseks harjutused õlavöötme ja abaluude.Keskmine lihaste liigub abaluu selgrooga ja põhjas on funktsioon alandada labad maha.
trapezius lihaste pärineb ülemise kuklakühmu, kuklakangestus line ja sidemed, samuti nadostistoy sidemete rinnalülisid.See lihas on kindlalt kinnitatud õla protsessi ja külgmised rangluu ja selg abaluu.
Kui treenite regulaarselt, eriti kulturismi, siis esiteks, sa harjutused trapeziusesse lihaseid.Kõik need harjutused on kombineeritud tervete.
Kuna trapezius lihaste koosneb kolme segmenti, siis on loogiline eeldada, et lihaskiud on paigutatud eri suundades, mistõttu nende suhtes on kasutada erineva võimsusega ja veojõu.
parima, et arendada individuaalset komplekti harjutusi, mis aitavad teil kuidas pumbata trapezius lihasesse.
On mõned üldised juhised, kuidas pumbata trapezius lihasesse.Kuldne reegel on: ärge unustage, et uurida seda kõigis kolmes suunas.Muidugi, ainulaadne ja ühtemoodi kõikide pumpamiseks trapets ole.Kuid keeruline, et valida tuleb vähemalt paar harjutusi iga segmendi trapetsikujuline.
Kuna tippu võimsa omal, siis on vaja uurida kasutamiseks tugeva kaalu.
kolm segmenti trapezius lihaste dubleeritud rombi, delta- ja mõned teised lihased.Nad tegutsevad mõned abilised treeningu ajal, kui mingil määral leevendada koormust trapets.Seega on ainult isoleeritud segmendi ülemises trapezius lihaste, mis asub piki kaela.
Kui tõmbuvad lihased, see läheb lühem, nii õlarihm tõstetakse, aga õlgadest ei liigu edasi või tagasi.
miks õla rotatsiooni treeningu ajal ei ole soovitatav.
Kui te seda teete harjutusi pumbata trapets, sa ei pea hinge kinni hoida, siis ei tohiks unustada, et hoida oma pea üles, ja mitte mingil juhul langetada tulevikku.
õlad tuleks kasutada ja rakendada vertikaalasendis, et anda neile edasi ei ole vajalik.
põlved painutada ei ole soovitatav, sest sa vähendama sellega, et peaks saama trapezius lihaste ja suurendavad biitseps.
oluliseks tingimuseks on valiku soovitud kaalu, kui see on liiga suur, lihased vajaliku amplituudiga, siis ei oleks võimalik töötada.
väga tihti ja täita komplekt harjutusi hantlid.Näiteks võite valida neid lõug ning vajadus hoida hantlid kohta sirgeks käsi mööda keha.Tavaliselt vahemaa kaalu ei tohi olla suurem kui 25 sentimeetrit.
Kangi tõmba vertikaalselt nii, et jõuda lõug.Kui tõstad hantlid up tähele, et teie põlved on kaugel ja suunatud ülespoole.Laske puupea on aeglaselt, aeglaselt.Püüa mitte tõsta käed hantlid liiga kaugele - hoida neid mööda keha.See harjutus on mõeldud mitte ainult paisutada trapezius lihaste, vaid ka arengut delta- lihasgruppe.
Igal juhul, ükskõik mis ülesandes teha, nad on kasulik hoida oma tooni, hea tuju ja aitab suurendada lihasmassi.
