Paljud on soov sporti, kuid nad ei ole võimalust minna spordisaalid, kus on professionaalsed instruktorid, et nad vajavad individuaalset programmi pumpamise lihaseid.Selle programmiga on võimalik veeta kogu spordi kodus.Samuti on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi hoone lihasmassi, või vastupidi, langedes ülekaalust, samuti ajal organismi üldist tervist.
Paljud eksperdid väidavad, et programm on ebaefektiivne pumpamine lihaseid kodus ja ei too häid tulemusi, kuid see ei ole tõsi.Kui soovite sporti, isegi ilma juuresolekul professionaalsete treenerite võimalik saavutada soovitud isik.Muidugi, programm pumpamise lihaseid valitud ja teostatud professionaalse professionaalne varustus, võib olla efektiivsem, kuid palju sõltub teie hoolsusega.
programmi pumpamise lihaseid kodus võib sisaldada erinevaid harjutusi, näiteks erinevaid hüpped harjutusi, pull-ups, push-ups, sit-ups, puurpink.Keeruliseks kasutamise, saate rakendada erinevaid kaalusid või teha põhilisi kodus kasutada seadmeid, näiteks sama hammas barbell kaldpinda pink.Kui teil tekib selline lihtne simulaator programmi pumpamise lihaseid saab oluliselt laiendada.
Ärge kohe kasutama hakata koos kaalu.Esiteks on vaja saavutada selge ja lihtne teha harjutusi koos kõigi oma raskuse ja seejärel järk-järgult suurendada täiendavate massi ja seeläbi koormust lihastele.
Kui otsustad suurendada oma lihasmassi, siis on vaja erilist rakendust lihaskasvu.Tehke neid harjutusi on vaja kaotada kaalu.Need võivad olla valmistatud ja kõige.On võimalik muuta disain, mis reguleerib kaalu järgi.Samuti on lihtne teha maja baar ja kokkuklapitavad talad.
kodus mõned hantlid, baar, rööbaspuud, ja pink saab laadida erinevaid lihasgruppe, ja õige lähenemine harjutused ja õige toitumine olete pärast natuke aega, et näha, et lihastoonust oluliselt tõusnud.
Siin on nimekiri harjutusi, mida saab teha kodus koolituse jooksul:
pumpamiseks rindkere lihased
- surumine tasasele pinnale, on vaja läbi viia 3-4 läheneb iga komplekt 6-9 kordust;
- juhtmestik hantlid lamades horisontaalne riba, on ka läbi 3 komplekti 6-9 kordust iga;
- sama harjutusi saab teha kaldega pingil, see pumbatakse erineva grupi rinnalihaste.
eest jalalihaseid
- parim harjutusi jalad kükid, sit-ups saab teha vihtidega või ilma;
- luua erinevaid koormus rod saab korraldada või eest või tagant.
kõhu lihaseid
- on kõige tõhusam tõstes torso kõhuli ja seda harjutust saab teha kaldse pardal;
- saab kasutada raskendada tüsistus;igal kasv keha teha pöördeid.
See on proov treening kava ja iga tuleb valida harjutused ise.Peaasi on sageli muuta, et oma tegevuse, et mitte tekitada sõltuvust lihaseid.Kõige efektiivsem viis on teha esimene soojendada konkreetseid lihaseid ja teised kaks carry maksimaalne koormus.
Elavate inimeste eramaja, koolitus kodus veelgi lihtsamaks.Neil on võimalus lisaks hantlid ja tõstekangidega kasutada juba, sest on rohkem ruumi hoovis.See on juba võimalik luua tingimused spordi ei ole hullem kui jõusaalis, isegi eespool lihtne, kuid tõhus koolitajad.Erinevalt professionaalne jõusaal, mis on palju uusi simulaatorid, ja te saate lihtsalt aega veeta sihitult, valides ühe, mis sa tahad, kodus kasutades hantlid ja tõstekangidega saad sama efekti, kuid palju kiiremini.
puudused spordi kodus on:
- olemasolu piisavalt ruumi koolituse;
-complexity ületada psühholoogiline väsimus, mis on lihtsam meeles meeskond;
-Vähene professionaalseid seadmeid.
Muidugi, spordiklubi, kus on professionaalne treener, sa võid alati öelda, kui teha harjutusi, nende järjekord, arvutada vaja kaalu teile, eriti kui teil ei ole kogemusi selles valdkonnas.Ja esimesel võimalusel osaleda spordiklubi ei pane seda.
