küsimusele, kuidas ehitada rindkere lihased hantlid, sageli andnud paljud inimesed spetsiaalseid foorumeid.Anname põhilised näpunäited, mis aitavad kõige tõhusamalt aidata sportlastel lihast ehitada rinnus.
Üks kõige tõhusamaid viise pumbata rindkere lihased on kasutada hantlid.Performing surumine koos hantlid mugavas pink saavutada häid tulemusi, kui see on varustatud vabadus liikumisi, mis võimaldab teil keskenduda tehnika kasutamise ja meelitada väike stabiliseerivad lihased, mis on vajalikud, et parandada komplekti kaal.Samuti kasutamise hantlid saate reguleerida lihased, kui vasakule või paremale neist pumbatakse.
komplekt harjutusi, räägib, kuidas ehitada rindkere lihased hantlid, on teha 2 korda nädalas.Esimene harjutus on esindatud kaldus zhimom hantlid pikali ja pink tuleb panna nurga 30-40 kraadi.Kaal puupea on valitud selle põhjal, et nad tuleb tõsta vähemalt 12 korda.Esinevad 3 komplekti.Esimeses lähenemisviis, vajadust teha 6 korda, 8 korda teises ja kolmandas 10 korda.Siis on veel üks, mis nõuab kindlustus partner.See on vajalik, et tehtult 13 korda.Kui kõik hästi läheb, järgmine kord, kui on vaja valida puupea olema 250 grammi raskem kui eelmine.
teine harjutus, räägib, kuidas ehitada rindkere lihased hantlid, paigutus hantlid ja läbi kallakul seisma.Selleks täitmise sarnaneb eelmisega.Esiteks läbi kolmed lihaseid soojendada ja siis lõpplähenemine võimu kindlustus partner.
Press Hantleid lamades sirge pink on treening, mis aitab ehitada lihasmassi suured rinnad ja leevendust lõhe paremal ja vasakul pool.Kuidas ehitada rindkere lihased hantlid selle meetodiga (tehnika kasutamise):
- hoida keha sirge ja selg sirge;
- tõstke hantlid üle rinna;
- käsitsi tõmmata nii palju kui võimalik;
- ranne jääda sirged;
- alandada hantlid tasemele rinnus;
- taas tõsta hantlid maksimaalse venitades käed.
Mis rakendamise ja muud harjutused peaksid olema teadlikud sellest, kui hinge, sest tema hilinemiste ja hingamist aitab stabiliseerida torso ja rindkere lihased.Tasub meenutada, et kui hingata stabiliseerivad lihased on nõrgenenud, seega on vaja läbi viia hinge pärast raskeima aja kasutamise.
Nende huvitatud, kuidas pumbata sisemine rinnaluu, kasutada on soovitatav paigutus hantlid palli.Tehnika seda harjutust:
- tuleb võtta palli algasendisse (lamada teda, ja tema jalad kõverdatud põlvedega);
- jalad tuleb kindlalt surutud pinnale ja hoida hantlid üle rinna käed sirgelt;
- Hinga sügavalt sisse ja hoia seda.Lahjenda hantlid käes, jälgides õiget teed kaar.Alumises asendis peaks olema teha väike paus ja tagasi hantlid algasendisse sama rada;
- hingab.
Keeruliseks seda harjutust, mida saab vähendada distantsi vahel jalad, nii saavutada tasakaal ja tasakaalutus raskemad tehnikat.
Samuti teostab neile, kes soovivad teada, kuidas pumbata madalam pecs.Selleks, võite teha push-ups palli.Käed on asetatud palli ja jalad on paigutatud ja ülejäänud põrandale, kuid keha peab jääma otse.Tuleb täita sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, painutada põlved, alandades keha samal ajal rinnus puudutab palli.Siis joonde küünarnukid olema sisse ja välja.Et suurendada keerukust kasutamise, võid vähendada vahemaad jala.
