harmooniline inimene füüsiliselt kõiki lihasgruppe tuleks arendada proportsionaalselt.Aga täna me räägime need lihased, mis on tavaliselt lihtsalt "silma" - on lihaseid selg, käed ja rind.Tavaliselt umbes sport mehe hinnatakse vastavalt nende kehaosadega, kui nad on vähemalt riidega kaetud.
selja peavad olema nii paindlik ja tugev, et on suutnud toetada selg.Nõrgalt arenenud lihased ei suuda toime tulla surve, mis langevad tagasi, nii et mida rohkem kasutad sidemete ja liigeste.Järk-järgult, liigeste ja sidemete rohkem kulumist, ja see toob kaasa häireid kudede ja kroonilise seljavalu.Harjutused tugevdada lihaseid võimaldab vabaneda valu, mis suurendavad lihaste võtta koormus, hõlbustades seeläbi ülesanne sidemete ja liigeste.
Enne alustamist seda harjutust, siis peab olema treeningut.Pärast lõppu soojenduseks tegevust tuleks korrata.Kuidas tugevdada selja lihaseid kodus, ilma erilise simulaatorid ja kestad?See arutatakse allpool.
Kuidas tugevdada selja lihaseid kodus
Pikali matt või vaip (siis on vaja ka tabelit) ja teha harjutusi allpool loetletud viis komplekti iga.Need oma igapäevast hommikul ja õhtul, ning jätkata nende täitmist pärast kadumist valu, see aitab vältida kordumist probleeme.
Kuidas tugevdada selja lihaseid teostab tahapoole painutada
1. Lie oma kõhuga, asetage padi teda, relvade pikendada piki keha.Tõstke oma pea maha põrandale, hoidke mõnda aega, ja siis madalam.
2. Õlad on lõdvestunud, tõstke jalad üles sentimeetrit 15.
3. Kui oskad neid harjutusi, mida saab liigutada paremale ja samal ajal tõsta pea ja jalad, kuid mitte rohkem kui paar sentimeetrit.
Kuidas tugevdada selja lihaseid koolutamine harjutusi seljale
1. Lie selili, venitada oma peopesad põlvi, samal ajal kui selg on painutatud.
2. Nüüd üritab puudutada oma paremat küünarnukki oma parema põlve.Korda sama vasaku käe ja jala.
3. Kui oskad kaks esimest harjutusi, tõstke põlve vastupidine küünarnukk.Kas sama kehtib ka teiste käe ja jala.
Kuidas tugevdada selja lihaseid tõstes jalad
1. pikali oma kõhuga lauale nii, et puusad olid äärel, käed peavad jääma lauas.
2. Tõsta jalad seisu tabelis.Jälgida, et kuigi tagasi ei painutada.Hoia jalad enne kolmeni, siis aeglaselt, aeglaselt madalam.
Kuidas tugevdada lihaseid käed maja
Me ei anna harjutused hantlid ja muude kuulid, ja pöörama tähelepanu näiliselt lihtsad harjutused nagu push-ups ja pull-up bar.Probleem on selles, et erinevalt hantlid, kes tegelevad tegelevad palju raskem kaalu - oma keha, nii tehnikat täitma neid harjutusi tuleb suhtuda tõsiselt.
pushups
1. põlvitagem, puhata oma peopesad vastu põrandat, levib neid veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad sissepoole.Ajage selg sirgu, õlad vajus, tuharad pinguta ja kinnita oma kõhu lihaseid.Line keha (pea - põlved) kalduma põrandast.On hingata loojub, koos relvadega painutatud põlved ja selg sirge.Tulles tagasi algasendisse, ei joonde küünarnukid lõpuni.
2. Tehke seda harjutust, kuid kasutades, kui toetust ei põlvi ja varbad, keha peab olema sirge.
tõmbamine baar
soovitatud harjutusi algajatele:
1. Haarake horisontaalne riba, samas tagasi oma kätega - iseenda, ja riputada kui võimalik.Relax, ostke horisontaalne riba uuesti ja teha omakorda keha erinevates suundades.
2. Tõmmake baari ja pea peaks tõusma veidi üle lati.Powys, seejärel aeglaselt lõdvendama oma kätega, ponnistus lihaseid.
3. Järgmine harjutus nõuab assistent.Tõmba bar, seega koormavalt käe lihaseid.Sel ajal, abistaja, hoides oma jalad, aeglaselt tõsta.
pidevalt suurenenud arvu pull-ups.Keskendu õige kasutamise - pole vaja kiik jalad peavad olema sirged.
4. Olles õppinud neid harjutusi, teha sama, kuid haaret bar - tema käsi ise.Nii teiste lihaste töötatakse välja.
Pärast harjutusi kätte langeda, lõõgastuda ja raputa neid.
Kuidas tugevdada rindkere lihased kodus
harjutusi lihastele rinnus, mida saate teha nii puupea, ja ilma nendeta.Harjutused hantlid saab teha seistes, istudes ja lamades selili, levib tema käed peale ja siis neid ühendab ees.
Sarnased õppused viiakse läbi laiendajad.Noh, kui ei ole spordivahendid, saate täita push-ups, valida parim ise vaheline nurk keha ja põrandapinnale.
