sisemine reie - üks kõige probleemsemad valdkonnad naise kuju.Talvel välimuse jalad ei viitsinud meile ja sa arvasid: kuidas ehitada reite siseküljed.Aga suvel, kui me hakkame mõistma, et varsti kandma trikoo ja minna randa, seal on paanika silmis peeglist.Olukorra parandamiseks saab siis, ootamata suvel alustada puhastada oma jalgu.
Kui sa ei tea, kuidas pumbata reie siseküljel, kasutada harjutusi käesolevas artiklis.Jälgi seda keeruline umbes 4 korda nädalas.Aga ärge proovige seda teha iga päev, sest lihased pärast treeningut taastuda.Taastumise aeg kestab tavaliselt 48 tundi, nii et versioon "Päev pärast" on kõige sobivam koolitus.
Seega hakkame vastata küsimusele "kuidas ehitada sisemine reie?" Toetu vasakul, toetub küünarvarre, parem jalg painutada põlve ja asetage jalg vasaku jala.On hingab, tõstke oma vasaku jala maha põrandale ninaga tõmmata tema juurde.Ärge hoidke hinge kinni, proovi venitada nii palju kui võimalik ainult reie siseküljel.Hoidke jalg õhus umbes 30 sekundit, seejärel langetada hingata ja lõõgastuda.Veidi puhata ja teha veel 2 komplekti selle kasutamise.Kui sulle meeldib kehaline aktiivsus on väike, ei kiirusta keerata teisele poole.Vaatame, kuidas luua sisemine reie raskem.Natuke keeruliseks ülesandeks: samal ajal tõsta vasaku jala, järgige "Kevade" - väike hüplema üles - alla.Machi arv sõltub teie füüsilist vormi.Kui esimese paari treeningu sooritate palju keerulisemaks vedrud, mitte vähem kui 24, siis järk-järgult toonud 50 lähenemisviise.Noh, kui palju kordusi sa tasapisi toob kuni 100-150 korda.Tehke harjutus parema jala.
Sit sissehingatava hulkuvate keha tagasi, lahja küünarvarre, põlved kõverdatud, tõstke jalad üles.Siit hingata lahjendatud jala küljest Kirjuta sokid.Järgige 3 minutit väike springing liikumist.Siis, natuke raskem harjutus: Abielulahutus ja ühendada jalad täiesti.Selleks ajaks, kui täitmise seda võimalust kulub veel umbes 2 minutit.Nüüd öelge, kuidas pumbata reie siseküljel, kui selline koormus on väike teile.Täiesti pikali selili, tõstke jalad sirgelt.On hingavad lahjendatud jalad ja hingata neid vähendada.Hoidke tehes need liikumised 4 minutit.Siis väiksem jalgu ja lõõgastuda sekundit 30.
istuda, painutage põlvi ja jalad koos, ühendada, pani oma käed reie siseküljel.Hingata vajutada oma peopesad hakkavad tema jalad ja samal ajal püüame hoida oma põlved koos.Tänu sellisele counter, saate pingestada lihaseid puusad kui võimalik.On hingata, toidet välja käed ja jalad, lõõgastuda 2-4 sekundit.Tehke 10-30 on lahendus selle kasutamise.
Mõtle teise treeningu.Tema jaoks on teil vaja keskmise suurusega palli.Lie teie tagasi, painutage jalad, põlvede vahel, pall.Mis väljahingamine, suruda põlvi palli, üritavad pigistada nii palju kui võimalik.On sissehingamisel lihased lõõgastuda.Jälgi seda vahelduvpinge 2 minutit.Siis, natuke raskem ülesanne.Pall pannakse lähemale keskel reie siseküljel, jalad täiesti sirged ja tõstke.Ka siis, kui sa hingata pigistada palli maha, hoidke lihaspingeid 3-5 sekundit ja seejärel lõõgastuda jalad.Tehke vähemalt 30 lähenemist.
Me kaalusime mõned kõige tõhusamaid harjutusi.See artikkel on väga kasulik neile, kes arvavad, kuidas ehitada sisemine reied.Et olla edukas selles osas, mis kõige tähtsam, ei loobu, püsiv tehes harjutusi.Kuid pidage meeles, et kui te olete hakanud just kasutamise ning kuni selle ajani, ei tegele, siis esimene natuke väiksema arvu lähenemisi tasapisi hoogu.
