Ütlematagi selge, et mõnikord ekstra rasva külgedel võib rikkuda mulje ka kõige figuur saledam.Et moodustada talje ja eemaldada liigne rasv on võimalik abil hoop.Siin on lihtsalt keerata siis peab olema vähemalt 45 minutit päevas.On ka teisi harjutusi rohkem neid ...
Saagikoristus puusad kasutades hantlid
Do kallutada küljelt küljele.
lihasgruppe: kõhulihased
Tehnika: Seisa jalad õlgade laiuselt.Me lahja paremale ja vasaku käe lift üle tema pea.Siis tagasi algasendisse.Ja me teeme sama asja vasakule.Tee 10 korda mõlemas suunas.
See harjutus võib olla keeruline.Selleks võtab puupea, käed külgedel piki keha ja kallutada küljelt küljele.Käed liftiga ei ole vajalik.
teostab küljed koormamata
1. liikumine keha küljelt küljele
lihasgruppe: kõhulihased
Tehnika: Seisa jalad õlgade laiuselt.Käed saab tõsta vööni või õlgadeni (see sõltub teie koolitus).Puusad seisma jääma.Liiguta paremale õlale, tõmmake keha pärast neid.Siis tagasi algasendisse.Tehakse 10 korda kummalgi küljel.
2. nõlvadel tõstmiseks põlve
lihasgruppe: kõhulihased, puusad ja tuharad
Tehnika: Seisa jalad laiali.Bend oma põlvi ja kükitama tasemele tooli, käed sidusid samal ajal lossi ja õiges reide.Õgvendada, kirjeldades poolring läbi vasakul pool, nii et nad olid üle tema pea (selgub, et te kirjeldaksite poolring käed).Jala tõstab tasemele reide.Tee 10-15 korda iga jala.
3. «Jalgratta»
lihasgruppe: kõhulihased ja puusa
Tehnika: põrandale pikali.Käed kuklale, jalad kõverdatud põlvedega ja kasvanud.Meil on tõmmatud paremat küünarnukki vasakule põlvele ja vastupidi.Seega on vaja teha 20-30 korda.
4. Side ups
lihasgruppe: kõhulihased ja puusa
Tehnika:
4.1 Toetu paremal ja liigutage paremal taha oma peaga.Laienda õlgadele nii, et näed lakke.Alusta teed uuendamine.Tee 15 korda kummalgi küljel.
4.2 Seda harjutust saab muuta, ja sai oma teise.Lie paremale küljele.Parempoolne on teie ees, vasakul - üle tema pea.Samaaegselt tõsta jalad ja teha kalle keha vasakule, et saada mingi hobuseraua.Korrake 10 korda kummalgi küljel.
4.3 ja viimane versioon pool liftid.Lie paremale küljele.Toimib samba paremat küünarnukki.Vasaku käe külge.Tõsta pagasiruumi, et saada sirge.Teil on kaks tugipunkte - välisküljel küünarnuki ja jala.Selle asemel, küünarnuki võib põhineda otsene poolt.See kõik sõltub teie tase fitness.Ronida nii 7-10 korda.
Siin on mõned lihtsad harjutused eemaldada teie poolel.Vaatamata oma näilisele lihtsusele on nad täiesti kallal vaja lihasgruppe.
artiklid Allikas: perfecting.ru
