ilus õlgu - mitte ainult mehed "kaunistamiseks."Meie, armas daamid, nad seisavad silmitsi ka.See on eriti märgatav avatud õhtukleit.Töö täiuslikkus õlgadele aitab meil ekspander ja mõned lihtsad harjutused.
Harjutus 1
Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad fikseeritud expander pael ristiga maha.Käed jätta käes - hakkama expander.Tõstke käed kõverdatud põlved on 90 kraadi, siis ühenda küünarvarre tema ees.Jällegi Too käed kõrvale ja madalamal.Korda seda harjutust 20-25 korda.
Harjutus 2
I. n. - Istudes põrandal, selg sirge, kontsad - all tuharad.Peopesadega volditud selja taha - peopesad koos, pöidlad tagasi.Selles asendis ei ole võimalik tõsta õlad, ja te tunnete täielikku lõõgastust.See harjutus aitab säilitada loomulikku liikuvust õla, küünarnuki, randme liigesed, ilma milleta ei saa olla ilus ja graatsiline liikumise kõnnak.
muidugi õige kehahoiak on muutunud tuttav, on vaja koolitada mitte ainult käsi ja õlgu, kuid ennekõike lihaseid selg ja kõht.
Harjutus 3
nimetatakse "konn".See on suurepärane venitades kõik lihased tagasi, tuhara lihaseid, hip lihaseid.Istu oma kontsad, või nende vahel.Lean edasi venitada oma käsi tema ees, pani käe põrandale.Maksimaalne Stretch edasi ja push põrandale.Kas 3 komplekti 30 sekundit.
Harjutus 4
Kui on haigused selg, see on ideaalne venitades kehalise - "Twist".
põrandale pikali, käed raskinte käes, peas on sirge, jalad kõverdatud põlved, jalad vajutatakse põrandal.Jooksvad laiendada põlved painutatud ühele poole, ja pea teised, hoides käed, samas kindlalt vastu põrandat.Korduste arv, alustage 4, suurendades järk-järgult 16.
Harjutus 5
kõige eksootilisem harjutusi venitada ja tugevdada lihaseid õlgu ja kõht on tõlgendamise jooga harjutused "lehma kruus".
Seisa sirgelt, tõsta oma parem käsi üle pea, painutada küünarnukist ja pani käe all kaela abaluude vahel.Bend vasaku käe õrnalt liigutada alt paremale ja proovige visata palm lossi.Leota 30 sekundit asendis, lülitub käed.Kas 3 komplekti.
Harjutus 6
pädevuse teostamise kodus trenni seljalihaste ja kõht on pakkuda nõlvadel.Seisa käed, võtta väike hantlid (1-1,5 kg).On hingab, painutada edasi, levitades oma käed laiali.On hingata, tagasi algasendisse.Alustage harjutust 8 komplekti, järk-järgult tuua kuni 32 nõlvadel.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
