Tõenäoliselt paljud teist usuvad, et hinnaline figuur saledam taga peidus hoolas koolitus jõusaal ja igapäevane kurnav nälga.On kahju: see stereotüüp, kindlalt juurdunud mõtetes paljud fännid fitness on mitte ainult vale, vaid ka äärmiselt kahjulik.Aktiivne koolitusvajadused (no, extorts!) Kogum energiat, et keha kurnatud näljastreiki lihtsalt ei suuda anda.
Nii me halastamatult murda kahjulikke stereotüüpe, töö koostamisel õige toitumine.Kõigepealt pead kindlaks eesmärgid vägivalla tema keha: kui sa tahad vabaneda petlik voldid rasva, siis vähendada (või suurendamine) kaalu, või lihtsalt pumbata lihaseid.
arvesse ka vajadust võtta treeningu: kui te otsustate seda teha päevasel ajal või hommikul, power peaks olema rohkem kui piisavalt.Püüdlused Samal ajal õhtul, maksimum, mida sa "light" - kerge õhtusöök, või isegi üldse mitte.Kõik on korras.
1. Võimalus №1.Missioon: kaalust alla võtta, ning vähendada lihasmassi ja nahaalust rasvkudet.
Toitlustus õppepäevi
Kui olete seadnud väljakutse eesmärgiks kaotada kaalu, proovige hoiduda süüa 5-6 tundi enne klassi.Menüü peaks sisaldama puu-ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja teravilja vett.Maiustused ka fundamentaalselt vastuolus ilus näitaja, et kuulutada neile vaenlased ja teha boikott ignoreerivad.Ajal trenni saab ainult juua natuke vett, ja pärast seda vähemalt kolm tundi mitte avaldada suu edibles: umbes aega keha jätkuvalt põletada rohkem liig.Siis saab süüa puu-ja köögivilju.
Toitlustus mezhtrenirovochnye päeva
see periood peaks toetuma toidus rohkesti süsivesikuid (puuviljad ja kuivatatud puuviljad), köögiviljad, taimsed valgud.Rasvad ja loomseid valke rangelt keelatud: seda ei tee peal koos rühma Health.Parimal juhul - 100-150 grammi valku ja seejärel üks kord nädalas.Aga gluteeni neelab kogu aeg, välja arvatud õppepäevi. 2. variant №2.Missioon: vabaneda kortse ja pumbata lihaseid.
Toitlustus õppepäevi
Sel juhul on soovitav mitte süüa 5-6 tundi enne treeningut.Kui tegevus oli hommikul, siis järgmised 10 tundi on lubatud ainult köögivilju, vähe valku sööki (50-100 grammi), madala rasvasisaldusega juust, piimatooted jms.Noh, kui treening on planeeritud õhtul aega, on soovitav kitsendada õhtusöök apelsini, õuna või tass jogurtit.Enne alustamist koolitus on tihedamalt süüa, kuidas pakkuda talle energiat, vitamiinide ja mineraalainete raske võitlus.Söömine rasva on vähendada ja kompenseerida oma köögiviljad, terad ja oad.Luba on antud mineraalvett ja mahla, saab juua piiramatus koguses.Kogu kalorisisaldust päev peaks olema umbes 50-60% päevasest normist.
Toitlustus mezhtrenirovochnye päeva
Külmik daamid püüdnud kaalust alla võtta, tuleks heldelt Täis köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooteid, taimsed valgud.Lõunaks peate neelavad lõviosa päevane vajadus rasvad ja süsivesikud.
3. variant №3.Setting: kaalutõus, suurendada lihaste ja rasvkoe
See valik sobib õhuke tüdrukud, kes on peagi toetuda toitu, 10-20% rohkem kalorite kui keha vajab.Ei saa olla absoluutselt midagi karmi ulatus ja piirangud ei esitata.Hommiku-, on soovitav on rasvase ja süsivesikute toidud: näiteks täita uus päev võib olla magus puder, võileivad, koogid, pesta maha kogu asi kuum šokolaad, magus kakao piimaga, mahlaga või kapslites.Õhtusöök kulud eelistavad valgud, riisiroogade või kartul, salat.Õhtul saab teha tõeline puhkus mao ja isu sööstma juust, mesi, saia jms.Pärast pool tundi pärast treeningut Sacrifice keha veidi süsivesikuid ja pool või kaks - juust, kodujuust, sealiha, pähkleid.Vesi, mahlad (ja isegi magus) võib juua piiramatus koguses.
peaks arutama ka filosoofiline küsimus "Süüa või mitte süüa?" Pärast viimaste istungid.Kui sa saad jõusaal pärast 20:00, supper kahjuks tuleb loobuda.Teinekord paremini toetada oma keha toitu, kuid mitte varem kui pärast kolmetunnist pausi peale tunde.Enne treeningut paremini taluda kahe tunni näljastreiki, kui te ei taha näkku "koolikute tema kõrval."Kui on siiski soovitav, et lubatud klaas keefiri.
4. variant №4.Target: suurendada lihaste, hoides keha rasva
Toitlustus õppepäevi
Kui teil on täiesti rahul ja tegelase ja kaalu, kuid ma tahaksin pöörata tähelepanu lihaseid probleemsete piirkondade, laadige oma dieeti seeditav valgud - selleks, et olla edukas, on süüa 130-150 protsenti päevasest normist.Hommikusöök parem kui süsivesikute rikas toit: puuviljad, teraviljad.Veidi enne algust klassi (2-3 tundi) lubatud umbes 100 grammi tailiha, kala, linnuliha, munad.Pärast koolitust (poolteist kuni kaks tundi) soovitud taimsed valgud - oad, pähklid.
Toitlustus mezhtrenirovochnye päeva
Breakfast ettenähtud valgusisaldusega toiduained - juust, kodujuust;Lõunasöök - rasvad ja süsivesikud;Õhtu - köögiviljad ja valgud.Ärge kunagi segage valgu toidud toite, mis sisaldavad süsivesikuid ja tärklist: peame küsima raske valiku probleem - või liha või garneering.Ja kui märkus: ei ole täiuslik range toitumise režiimi, mis viib teid tippu spordi Olympus.Kuula oma keha ja mõistlikes piirides, korraldab ta õigest toitumisest.Ma soovin teile tervist.
artiklid Allikas: fitnes72.ru
