Paljud naised kaalust alla võtta, tempo ise nälga ja ranget dieeti.Ja asjata!Lõppude lõpuks, oma keha kaotab olulise osa toitaineid, mis on tervisele kahjulik.Selgub, et selleks, et kontrollida oma kaalu, ei pruugi kasutada väga karmid meetodid.Me peame õppima õige kaloreid.Kaalulangus on väga oluline.Parim madala kalorsusega, kuid aeglaselt seeditavaid toite, võite unustada probleem ülekaalust.Aja jooksul iga päev arvutuste lõpptulemus sa harjumus.Et õppida, kuidas luua pädev programmi toitumise arutatakse käesolevas artiklis.
Tabel kalorite
et korralikult lugema kaloreid kaalust alla võtta, siis tuleb viidata tabeli tooteid, mis sisaldab nende toiteväärtust.Ma ei anna seda täielikult.Selleks lihtsalt ei ole ühes artiklis.Lihtsalt lisada kalorite 100 grammi kõige sagedamini tarbitav toit:
- piima 2,5% rasva - 58;
- juust - 370;
- rasva kodujuust - 226;
- rasvatut kodujuustu - 86;
- kõrge kalorsusega majonees - 627;
- taimeõli - 899;
- võid - 750;
- rukkileib - 215;
- tatar - 329;
- riis - 323;
- rohelised herned - 72;
- suvikõrvits - 27;
- kurgid - 15;
- redis - 20;
- tomatid - 19;
- oranž - 38;
- õuna - 46;
- veiseliha - 187;
- kana - 165;
- turska kala - 75;
- mandlid - 645;
- suhkur - 374.
näiteks dieet 1000 kalorit
See oli teooria.Nüüd hakkame praktilise kaloreid kaalulangus.Siin on karm menüü ühe päeva, arvutatakse viie ajal sööki.
Hommikusöök: kodujuust madala rasvasisaldusega (2 kuhjaga supilusikatäit) 1/2 tassi ühe protsendi või jogurtit, viil toitumine leiba (rukis võimalik).
Lõunasöök: üks keskmise õuna, virsiku, pirni või oranž.
Lõunasöök: 100 g keedetud kanarind ja 150 g merekala auru ja 3 spl.Lusikad garneering (teravilja putru vee peal või aurutatud köögiviljad).Või kerge köögiviljasupp ja salat värske köögivili (nt redis kurk) ja rohelised maitsestatud oliiviõli Klass "Extra".
Snack: keedetud maisitõlvikud või puuvilja (1 tk.), 10 nucleoli mandleid.
Õhtusöök: kõvaks keedetud muna 1 või 2 väikest viilu väherasvast vorst, ½ tassi kaerahelbed või tatar putru veega, salat.
Kui sa tõesti tahad süüa, saab süüa 1 spl rasvatut kodujuustu koos viilu toitumine leiba.
Õpi lugema kaloreid kaalust alla võtta - see on lihtne.Kujutage ette lauale vaadates toiteväärtuse toidud, mida ja kui palju saab süüa, näiteks täna.Kui sa sõid rohkem kui planeeritud, nii et see on aeg teha harjutus.Nende abil saab kiiresti põletada kaloreid.
Oodatavad tulemused
sa mediteerida, võite anda kalorite loendamist kaalulangus?See programm on kindlasti vilja kandma.Näiteks kui kasutate dieet 1000 kalorit päevas, isegi ilma treeningu ei viska 2-6 kilogrammi 2 nädalat.Enam ei ole vaja kohaldada, kui kodus on raske jälgida negatiivseid muutusi tervist kehakaalu.
Selle artikli oleme õppinud lugema kaloreid kaalust alla võtta.Loodan, et see teave on kasulik teile.
