järjest jaanuar puhkus - ei ole ainult lõbu, kohtumine sõpradega, kingitused ja loosimised.Samuti suurenes koormus keha rikkumise tõttu "sport mode", ja võibolla isegi mõned tööle sel ajal kasutu extra padding.Nii see ei ole nii halb, et jaanuar lõppes, ja nüüd saab puhta südametunnistusega jälle istuda oma lemmik dieedi või alguses, teha lühike "puhas" korra ära keha.
aga ei kiirusta võtma äärmuslikke meetmeid.Meie keha ei meeldi järsud muutused - tema jaoks on väga oluline jälgida "järk-järgult ja pidevalt" - ainult sel juhul, võid loota pikaajalise tulemuse.Proovige natuke kohandada oma dieeti, lihtsalt suurendada kiudainete sisaldust toidus.
kaua peeti kasutuks kiudmaterjali, kui inimese seedesüsteemi ei ole võimeline seedima selle ainega.Seega, tööstusliku töötlemise kude eemaldada - ja, muide, ka edaspidi ära - paljud tooted.Täna ta laulda kiidulaulu.Eriti need, kes järgivad näitaja.
Fiber aiast
Tselluloos - aine, mis moodustab seinad taimed.See on jagatud lahustuva (pektiin, ligniini, kummid ja limaskestade ainet) ja lahustumatu (tselluloosi ja hemitselluloosi).Arvatakse, et on eriti rohkesti kiudaineid köögi-ja puuviljad, kuid see ei ole päris tõsi.Meistrite selle sisu on teravilja ja kaunvilja.
palju lahustuvat kiudu kaeras ja kaerakliisid, oad, porgandid, tsitrusviljade, õunte.Ei lahustu kliid olemas nisu, hernes, puu- ja juurviljade koored.
Kuidas see toimib
Need, kes söövad vähe kiudaineid, ja pole midagi unistada heaolu ja slim näitaja.Tselluloos - väljapääs neile, kes ei saa loobuda oma lemmik kohtleb, kuid soovivad kaalust alla võtta.Kui teie toitumine on palju, seda protsessi seedimist nõuab rohkem energiat kui tavaliselt.Läbi kudede stimuleerib soole.Iga päev sa kaotad täiendavalt kuni 150 kalorit ilma pingutuseta.Nii palju kui põletuste üle kahekümne minuti jog.Kasutamine kiudaineid - kõige loomulikum ja ohutu viis korda hoida organismis.
Lahustuv kiudaine aeglustab imendumist suhkrud soolest vereringesse.On võimalik tuletada kolesterooli, vähendades selle taset organismis.Uuringud on näidanud, et need, kes päevas sööb 30 grammi kiudaineid, risk südamehaigustesse haigestumise riski 40-50% madalam kui need, kelle dieet ei piisa.See aine - vahenditega veresoonkonna haiguste ennetamise, diabeet ja vähk.
Lahustuv kiud sisenemisel on kõht paisub.Saadud "geel" aitab välimus küllastustunde: söömine ei ohusta teid.Lisaks sellele näitab keha toksiinidest.Lahustumatuid kiudaineid kiirendab protsessi seedimist.
Fiber on soovitatav rasedatele probleemsete seedimist.Teravilja, leib nisujahu, herned ja oad, kuivatatud puuviljad (rosinad, ploomid, aprikoosid, viigimarjad) aitab selle levinud probleem raseduse ajal on kõhukinnisus.Kuid on ka vastunäidustused: maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand äge staadium, enteriit ja koliit ja kõhulahtisus.
«Kirev" hommiku-
Soovitav on tarbida 25-30 grammi kiudaineid iga päev.On teada, et toitumine venelased kõige liha- ja piimatooted - nii, et ainult pool sellest summast (10-15 g).
õige asend võib olla võttes seda reeglina alustada päeva koos tassi kaerahelbed ja suupisted päevasel ajal mõni peotäis müslit jogurtiga või piimaga.Restock kiudaineid aitab kartul küpsetatud oma jakid, tassi pruuni riisi või popcorn, plaadi oad, klaasi värsket mahla.Ja pidage meeles, et kiud on lagunenud pikaajalisel soojus või mehaaniline töötlemine.Seepärast, et "sõpru" temaga toitu tuleks aurutatud, hautatud ja mitte väga peeneks lõigatud.
oluline teada, et selline kasulik agent töötab keha, kuid kui sa juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas.Kui seda ei tehta võib põhjustada kõhukinnisust.
Kui pärast lugemist see artikkel olete otsustanud kiiresti parandada oma keha ja parandada toitumist arvelt rasva, ei kiirusta: minna "raku" võimu järk-järgult.Liiga järsk tõus toidu kogus võib põhjustada puhitus ja soolekrambid.
artiklid Allikas: resnichka.ru
