Tahad olla slim jalad õiges vormis - tugevdab lihaseid reied ja vasikad, saavutada paindlikkus ja elastsus põlve ja pahkluu liigeseid abiga harjutuste.
1. Lähteasend: püsti, sirge seljaga, käed tema pea.Tõuse oma varbad, kõndida paar sammu, hoides poos ja üritab hoida ülemine kehaosa jäi liikumatult.Korda 5-6 korda.
2. Lähteasend: lamades selili, jalad pikendada, relvade teie poole.Painutage paremat jalga põlvest, pannal käega kinni ja tõmmake võimalikult lähedal rinnus.Vasak jalg samal ajal püüame hoida sirge.Muuda jalad, korrata iga suu 5-6 korda.
3. Lähteasend: lahja oma toolil tagasi.Seisa oma varbad, sirutada.Aeglaselt pani oma kontsad põrandale.Korda mitu korda.
4. stardipositsioon: püsti, sirge seljaga, käed teie poole.Kiiresti tõusevad teie varbad, aeglaselt vähendada oma kontsad.Korda 5-6 korda.
5. stardipositsioon: seistes, käed piki keha, jalad on üksteisega paralleelselt.Hoidke jalad liikumise, imiteerib e keerata vasakule ja parema jala väikese sammu edasi liikuda.Heel tõmba nii lähedale kui võimalik sõrmede ja seejärel siluge suu ja jälle tõmba kand.Võtke 1-2 meetrit, ja siis, ilma tõstmiseks jalad maha põrandale, kallutada vasakule ja paremale jalad, liigutades neid, läbida 1-2 meetrit edasi ja tagasi.Kui probleemid hakkavad teostama kasutamise sätetele "istub", siis kui assimilatsioon, lähevad seistes.
6. stardipositsiooni: istumas toolil, selg sirge.Pane põrandale ees väikeste objektide (paber salvrätik, pliiats).Püüa haarata varbad ja tõsta võimalikult kõrgele põrandale objektide taha.Korda mitu korda.
7. stardipositsioon: seistes või istudes.Lay taskurätik põrandale ja seista serva.Hõivamiseks taskurätik varbad, proovida liigutada jalga, ja siis tagurpidi liikumist aeglaselt tagasi alguspunkti taskurätik.Korda 5-6 korda.
8. stardipositsiooni: istumas toolil, jalad põrandalt üles tõstetud ja sirutatud, käed kinni Tooli iste, püüame hoida selg sirge.Esiosa suu ja varbad tugevalt tõmba, hoidke 5-10 sekundit selles asendis, siis madalamal, veosukad nii palju kui võimalik.Korda 6-8 korda.
9. stardipositsiooni: istumas toolil, jalad - Jalgevahelt põrandale.Tõsta sees servad jalga nii, et tallad vastamisi.Hoia 1-2 sekundit, väiksem.Korda 5-8 korda.
10. stardipositsiooni: istumas toolil, jalad põrandalt üles tõstetud ja sirutatud, käed kinni Tooli iste, püüame hoida selg sirge.Hoidke jalad rotatsiooni algatusel: esimene tõstke sisemisel äärel suu ja seejärel esiosale, siis välisserva, ning õigus madalamal esiosa jalamil.Proovige varbad kirjeldada suure ringiga.Korda 5-8 korda päripäeva, siis sama ajaga - vastupäeva.
11. stardipositsiooni: istumas toolil, jalad põrandal, jalad on vabad, ilma pingutamata.Jalad tihedalt sõrmedega ja siis nii palju rastopyrte.Korda 5-8 korda.
12. stardipositsiooni: istumas toolil, jalad veidi põrandalt üles tõstetud, selg sirge.Samal ajal korduvalt painutada sõrme mõlema jala, siis nii palju kordi rastopyrte.Siis painutada rastopyrivat varbad iga suu omakorda ka mitu korda.
13. stardipositsiooni: istumas toolil, selg sirge, jalad põrandal.Thumb üks jalg "tõmmata piir" sääre teine jalg kuni põlve (või kui suudad).Korda teise jalaga.Tehke sama kontsad mõlemat jalga.Proovige treeningu ajal säilitada kehahoiakut.
14. stardipositsiooni: istumas toolil, mõlemad jalad sirutatud ja võimalikult sirge, jalad põrandal.Tõmme ja kuni ees parema jala välisserva suu puudutamist korrusel.Vajuta sõrmedega põrandat, sisemine serv jalaga samas õhus.Kas sama teise jalaga.Korda 5-6 korda.
15. stardipositsiooni: istumas toolil, selg sirge, jalad põrandal.Heel tugevalt vajutada põrandale, tõsta välisserva parema jala nii kõrgele kui võimalik, sisemisel serval vasakul põrandal.Kas sama teise jalaga.Korda 5-6 korda.
16. stardipositsioon: püsti, selg sirge, jalad on üksteisega paralleelselt kaugusel 15 cm. Pane jalad põrandale ees köis, haaras varbad jõlkuma ja hoidke kui võimalik.Nöör, puhata paar sekundit ja korrake teise 3-4 korda.
17. stardipositsiooni: istumas toolil, selg sirge, jalad põrandal.Pane oma jalad ees trossi (või õhukese riidega), haarata oma varbad ja tõstke jalad, õgvendamiseks.Siis veel hoiab nööri sõrmede, tõmba kõrvale nii palju kui võimalik.Hoidke selles asendis 5-10 sekundit, siis väiksem jalgu algasendisse ja nöör.Korda 5-6 korda.
18. stardipositsiooni: istumas toolil, selg sirge, jalad põrandal.Vajutades esiosa jala põrandale, tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.Jättes liikumatu varbad ja põlved, liikuda oma kontsad vaheldumisi sees-väljas, üles ja üles.Tee esimene liikumise 5-6 korda iga jalg omakorda siis samal ajal mõlema jalaga korraga, siis vaheldumisi.
19. stardipositsioon: püsti, sirge seljaga, käed teie poole, jalad põrandal üksteise kõrval.Walking külili: liikuda oma kehakaalu kandadel tõstis esiosa suu, siis tehke oma jalad keerata paremale, peatus, ja liikuda oma kehakaalu varvaste, tõstes oma kontsad maha põrandale.Samuti teeb parempöörde ja korrata kõiki (thumbs up või paremale, üles-paremale kreeni).Pass seega ühes ja teise külje 1-2 meetrit.Proovige treeningu ajal, ei kalluta keha hoida sirge.
20. stardipositsioon: Lamades selili, jalad koos, käed piki keha.Ilma painutamine põlvi, tõmmake sokid, siis tagasi algasendisse.Levita oma varbad Enamasti nad tõmba tagasi ise ja naasta.Korda 5-8 korda.
21. stardipositsioon: Lamades selili, jalad koos, käed piki keha.Vajutage alla põrandale või voodi, jalad venitatud, siis lõõgastuda veidi painutades põlvi.Korda 5-8 korda.
22. stardipositsioon: Lamades selili, jalad koos, põlved veidi kõverdatud (jalad kindlalt pressitud korrus), relvade mööda keha.Lükake jalad edasi-tagasi, haarates varbad lehe või matt.Korda 1-2 minutit.
23. stardipositsioon: Lamades selili, jalad koos, käed kõrval.Uprites peopesad põrandale, mille pinge pull sokid tõmmatud üle esimene jalg, ja siis ära.Tõsta jalad 10-15 cm põrandast, teha sama.Korda 5-8 korda.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
