Need harjutused jalgade ja saab läbi ilma hantlid, kui te olete hakanud just läbi, et anda oma lihaseid koormuse - nad üksi on tõhus.Ja kui sa asendusliikme harjutusi - kaalud ja ilma nendeta - ühe treeningu, võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi.Positiivne mõju saavutatakse tingitud asjaolust, et lihased on "rõhutas" olekus ja seega tõhusamalt põletatud rasva.
Kõigepealt pead soojendada lihaseid jalad - seda saab teha ka tantsima või teen trenni.
Harjutus 1. Lunges vihtidega
See harjutus arendab vastupidavust ja suureks abiks, et töötada välja ees reielihased.
Lähteasend - seistes, jalad koos, käed piki keha, hoides hantlid.
On hingab, astuda samm edasi ühe jala.Bend oma põlvi nii, et põlv esijala, oli kooskõlas pahkluu, see ei lähe edasi.Siis, hingata, tõrjutakse ja tagasi algasendisse.
iga suu pead tegema 7-20 korda ja vähemalt 2 lähenemist.Muide, saate teha teistsugust lähenemist ilma hantlid.
Harjutus 2. Reverse lunges vihtidega
See harjutus aitab välja töötada ees ja taga reide.
Lähteasend - seistes, jalad koos, käed piki keha, hoides hantlid.
On hingab tühistada ühe jalaga tagasi.Bend oma põlvi nii, et põlve tagasi jalgsi puudutanud korrusel.Sisse hingata ja tagasi algasendisse.
iga suu pead tegema 7-20 korda ja vähemalt 2 lähenemist.
Harjutus 3. Squats vihtidega
See harjutus on hea sõidu lihastoonust tuharad ja ees reied.
stardipositsioon - seistes, jalad õlgade laiuselt peale, käed piki keha, hoides hantlid.
On hingab, kükitama kuni tase tool (mitte minna madal!), On hinge tagasi algasendisse.
Saate muuta selle kasutamise - ajal kükitama lift käsivarsi hantlid kuni rinna.Nii teostada sa mitte ainult ei pinguta ass, vaid ka tugevdada lihaseid rinnale ja seljale.
usun, et me peame tegema, kui kükid, kui vana sa oled.Aga me ei soovita neid, kes ei osalenud spordi-, läheneda sellele kasutamise liigse fanatismi.
Nii et 2 komplekti 7-20 korda - erinevas järjekorras.
Harjutus 4. Kükita poos "pääsukesed»
See harjutus arendab tasakaalu, aitab töötada vasika lihaseid, ees reielihased.
Lähteasend - seistes, jalad koos, käed piki keha, hoides hantlid.
On hingab, tõstke üks jalg ja keha ettepoole kaldub, et kere ja jalg moodustavad sirge ja paralleelne põrandaga (me kõik oleme tuttavad poos "pääsukesed").Relvad maha tema ees ja vastukaaluks tegutsema.Sisse hingata Nöyrtyä tugijalga, püüdes puudutada korrusel hantlid.Me püüame mitte kallutada keha ettepoole, et mitte vähendada koormust lihastele.On hingab, sirutada jalga.Lõpus treeningut, ärge unustage, et teha venitades jalalihaseid, mitte excruciatingly valus siis, järgmisel hommikul ...
artiklid Allikas: perfecting.ru
