algajatele sportlastele püüab suurendada praegu õlgu, lahja "sõjalise vajutage", täiesti ignoreerides treening kõik eranditult weightlifters - tornitipp.Selle põhjused on mitmeid.Tõttu sobimatu meetod ei ole tulemus, harjutus on liiga keeruline ja ebamugav.Ja veel on levinud arvamus, et viib avamist vigastus, mis võib lõppeda tema karjääri noor sportlane.Kas tõesti on aru saada käesolevas artiklis.Keskendu - avamist pole alalist ja tulemuslikkuse tehnikat, tegevuse lihaste treeningu ajal, ekspertarvamusi ja alternatiivsete harjutusi.
atraktiivne nimi atraktiivne lihaseid
Igal juhul "avamist pole alalist" kõlab ilusam kui "tõmbevardaga lõug."Harjutus on üsna tuntud mitte ainult üks kulturistid.See on põhiline ja weightlifters.Aga kuna teadmatusest art tulemuslikkuse isegi kogenud sportlaste proovida tornitipp pääse.Esiteks puuduta peal relvi torso küljele ja üles delta koormus - või pigem, keskmine juht triitseps lihasesse.Samuti osalevad trapetsikujuline.Kui tõstad õlavöötme ja abaluu on avatud mitte ainult laadimiseks trapetsi lihaste ja levator abaluu ja.Lisaks Õppusel osalesid ja väikesed lihased, mis võtavad üle väikese osa koormusest.Deep lihaste selja ülaosa aktiivne treeningu algusest.Ülejäänud viis tõstes lõug, mis aitab muuta oma biitseps, peatoed delta, rindkere ja serratus anterior.
Kergejõustik tehnoloogia ilma surnud
kunstist on palju arvamusi professionaalsed sportlased nii selle rakendamist.Samas on kõik nõus, et põhi tõstmises on tõhus, nii et on vaja alustada.Ja hiljem, lihvida tehnikat, saate otsida oma variant kasutamise.Söötmine kitsas haare barbell seistes on mitmeid konkreetseid nõudeid.Rikkumine on vähemalt üks neist võib kaasa tuua tõsiseid vigastusi õlaliigese.
- Võttes käepide baari (vahemaa pöial umbes 20 cm), on vaja selg sirgu lüüa.Tema õlgadele sirgeks, rinda tõuked natuke, selg on veidi tühjad taga, kaela varda muresid reied.
- Võttes hinge ja hoidke seda, mida vaja tõmmata põlved, visates neid kätte, kaela lõug.Liikumise ajal kaela baar tuleks suunata võimalikult lähedal keha.
- Jõudes punkti vaja hingata, teha viivitus selles asendis 1-2 sekundit ja õrnalt alandada baar algasendisse.
- tipus põlved tõsta õlgadest kõrgemal umbes 30 kraadi.Küünarnukid peaks vaatama nii palju kui võimalik, aga kui nad esiplaanile, koormus on nihkunud ees tala deltad.
soovitus kõigile algajatele
Spetsialistid soovitavad lihvida tehnikat täitmise (õigus kandideerida tagasi ja sujuv teostamine veojõu küünarnuki, biitseps ja ei kasuta kogu keha krambid) kasutades kaardus kaela.Tänu ebatasasused on võimalik teha mugavamaks käepide, mis ei takista liikumist küünarnukist üles ja murda lukustamist sõrmed.Lisaks harjutus on soovitatav kahe risti paigutatud peeglid ennast nägema ees ja küljel.Selline jälgimine on soovitatav hoon kunst kõiki harjutusi jõusaalis.Ideaalne täites harjutused nagu avamist pole olukord - foto või video.Vaadates ennast väljastpoolt, siis on lihtsam toota töö vigu.Kohandada oma tegude toime tulla tehnikat tahes uustulnuk.
Oddities, varitsevaid algaja sportlane plokk
Alati juhtub neid inimesi, kes otsivad lihtsaid lahendusi, leiutas oma tehnikat harjutusi.See puudutab ennekõike tõmmates blokeerida.Jah, kammlõikurid masti seistes ei ole alati saadaval rahvarohke jõusaal puudumise tõttu vaba kaela.Harjutus võib asendada plokkide rakendamise simulaator.Kuid enamik sportlasi on tunne, et seade on vaja täiesti teistsugust tehnikat.Mõned määrata tuharad tagasi, lamades nurga all, nii et koormus on paralleelne keha, seega simuleerib tornitipp.Teine paralleelne koormus mööda keha ei hooli.Kõik see on aja raiskamine, jõudu ja energiat.Kui seade ei ole venitatud põhja väljund kaabel, mis võimaldab sportlane paigutatud nii, et koormus oli risti korrusel, on võimalik unustada täitmisel avamist seisab blokeerida.
Universal masin Smith
See on ilmselt ainus treener tahes jõusaal, mis võimaldab sportlasel pumbata lihastele keha.Smith masin peame kasutama kõiki sportlasi, ilma eranditeta, kes töötavad suure kaalu ilma partnerita ja treener, esimene mõtlema oma ohutuse.Paljud sportlased soovitab tornitipp auto Smith.Põhjus on üsna huvitav.Sportlane hoon tehnikat jõudlust, märkas üks veidrik.Mida laiem on haare kaela, seda suurem on koormus deltalihasesse ja seega parem õppida.Aga kuna lai haare õlaliigese on murda kühveldada, mida avamist pole laia asetusega haare on tõhusam, aga ka palju ohtlikum.Sellistel juhtudel masin ainult Smith.Kuid harjutus tegema ühe käega.Hoides kaela ühe käega, mis simuleerib lai haare, iga sportlane pöörab tähelepanu mitte ainult puudumisel murru õlaliigese ja vajadust suurendada kaalu.Söötmine auto Smith täna on kõige lihtsam, ohutu ja tõhusa kasutamise arendamiseks keskmine tala deltalihasesse.Muidugi, kui kõik reeglid kunsti.
Ja rääkides trapetsid
Me saime teada, mida avamist pole seisu, mis lihased töötavad ja kuidas õigesti kasutada seadmeid, kuid täiesti tähelepanuta trapezius lihasesse.Ja seda tehti sihilikult.Probleem on selles, et tornitipp ei saa seostada harjutusi trapets ühel lihtsal põhjusel: see on aluseks teiste lihasgruppide.Mingil juhul ei saa "tappa" delta ja seejärel koormust trapets.See toob kaasa vigastusi.Kui on soov arendada trapets, palun, mida saate teha neid lõpus väljaõppe, pärast deltoids.Shrug koos tõstekangidega ja hantlid toimib väga lisaks, kuid avamist "võita" on trapetsikujuline on võimatu.Trapeziusesse lihas on ka väga hea koormusi jõutõmme, mis ei ole ainult põhi harjutus tõstmises ja kulturismis ja.Aga siis jälle - tagasi baasi ja Keystone on uuritud sekundaarse lihasesse.
Kokkuvõttes
Kompleks broaching iga sportlane barbell seistes peab olema esimene prioriteet päeval, kui koolitus on suunatud deltoids.Selle põhjused on mitmeid.Esiteks treening mitte ainult soojeneb, kuid ka väga raske fookuskaugus lihasesse.Teiseks, treening koormus katkestab teisese lihased, mis ei sega edasist isoleeritud.Ja lõpus baaskoolituse harjutusi ei aeta, sest varem kavandatud lihaste lihtsalt väsinud ja ei hakka tööle.
