paljude noorte küsimus, kuidas ehitada biitseps ja triitseps, on komistuskiviks.Isegi siis, kui nad on üldiselt head füüsilist vormi eespool uuring lihaseid nõuab erilisi teadmisi ja oskusi.Oleme püüdnud optimeerida esitluse see materjal.
See artikkel on kirjutatud meeste minimaalse sportlikus, ja neile, kes mingil põhjusel ei saa osaleda jõusaali.Meie eesmärk - näidata, kuidas saab arendada oma biitseps ja triitseps, kasutavad kodus.Sellisel klasside saavutada maksimaalne mõju meeste ühendav tegur nende motivatsiooni koolitus teadmisi seaduste koolituse käigus kulturismis.
motivatsiooni
Miks me alustame motivatsiooni?Kuna tõhusust kodus kasutada sõltub täielikult võime tegeleda mitte ainult planeerimise lähenemisviise ja komplekti, vaid ka, ja rangelt täita kõik planeeritud harjutusi.
Pole saladus, et kodus töötades raskem kui jõusaalis.Seal on palju kiusatusi: maitsev toit, kodu mängu PC, kuid kes teab mida veel!Maja on maja.Ja siis pead paar tundi pühendada kasutamise võim!Olgem ausad, ei ole kõik välja.Oluline on
teatud summa visadust.Seetõttu nõuame, et olete eelõhtul planeerimise koolituse käigus selgelt sõnastatud motivatsiooni: miks sa tahad ehitada oma biitseps ja triitseps.See peab olema nii individuaalne.
Nii et teil on see!Hea.See on teie esimene logikandeid koolitus.
minimaalne komplekt kodus treeningvarustuse
Kohl teil on motivatsioon (ja see on oluline), sobib mõelda treenime nimekirja.Mitte igaüks ei saa endale osta liikuvate pole.Aga peaaegu igaüks endale osta baar ja palgata kapten tahab, et kindlustada oma zakrepit.Takzhe pea sa komponeerimise puupea, kuid parem - kaks.Kasulik ja expander.Kui maja on koht on kitsas tahke puidust piirded võite seda kasutada simulaatorit.See on kasulik teie harjutust biitseps ja triitseps ja regulaarne väljaheites.
areneda koolituse abil horisontaalne riba võib olla kasulik täiendavat koormamist tavaline seljakott, mille sees on kilekott liiva soovitud kaalu.
Basic teostab
teostab biitseps ja triitseps täpitähed läbi eraldi.Nagu teada, mida paindvarvaga biitseps ja triitseps kaudu murdmata.Neid nimetatakse antagonist lihaseid.Ainult harmooniliseks arenguks tagab korraliku mõju koolitust.Harjutus, neid koolitada, läbi mille massid, nii, et vältida vigastusi tuleks teha pärast intensiivset treeningut, soojendada lihaskiud.
5 põhilised harjutused biitseps kodus
esimese treeningu. kehaasendit - seistes.Jalad õla laius peale.Tema käed, peopesad üles keeratud - hantlid.Jooksvad Breath käe kõverdatud hinge - murdmata.Kangi kaal on valitud nii, et tagada 7-8 kordust iga haru komplekti.Viimane 1-2 korda tuleb läbi viia maksimaalse mobilisatsiooni harjutab.
Teises ülesandes .Algasendisse on peaaegu sarnane näidatud esimene harjutus, kuid käed hantlid peopesad keha.Selles asendis peale koormuse biitseps tunda venitades mõju.
kolmas harjutus. kehaasendit - istudes.Käsi haarame puupea, küünarnuki langetatud ja piirneb sisemine reie.On hingab poolt painutada hinge - aeglaselt sirgeks.
neljas kasutamise .Tõmmates baar kodus.Käed - kitsas haare, peopesad pöördus tema poole.Õppusel toimub ilma Kiik.Korduste arvu - 7-8.Kui viimastel karmistamist komplekti on lihtne teha, praktikant paneb seljakott oma õlgadele vastava kaaluga.See on kõige intensiivsem liikumine neist neljast, rongid biitseps.
viies harjutus. Stretch turvavöö expander biitseps.Asend keha - seistes, jalad - õlgade laiuselt laiali.Sa seisad mõlema jalaga ekspandrist.Käed alla keeratud, peopesad suunaga üles, küünarnukid surutud oma keha.Laiendusplaadid selles asendis pikendada.Kohe pärast kasutamist käsi, ületades vastupanu laiendaja, painutada põlved, põlved (kui võimalik) surutakse keha.
triitseps.Workout kodus
esimese treeningu.Prantsuse pink seistes.Pagasiruumi on sirge, jalad - õlgade laiuselt laiali.Aseta käed hantlid: küünarnukk üles äratanud, puupea haava selja taha.Teisalt kindlustab puupea, kuid seda võimalust ei toeta.On hingab aeglaselt sirgeks käsi küünarnukist, harjaga dumbbells tõuseb.Liikumine keskendub koormust triitseps.Inspiratoorne arm kummargil, puupea pannakse selja taha uuesti.
Teises ülesandes .Prantsuse pingil istudes.See tehakse sarnaselt esimese treeningu.Liikumine istub toolile.
kolmas harjutus on läbi kasutades toolid puidust käsipuu.Sest tema esitus ees diivanil tool eksponeeritud kiirusega, et jalad on diivanil, käed samal ajal, haava alla tagasi läbi grip käepidemed tool, nii nagu seda tehakse ebaühtlane baarid.Tähendus harjutusi - paindumine / laiendamine relvade-ups.
neljas harjutus. trimmimine baar kinnitatud lint expander.Tegelemine seljaga horisontaalne riba.Pagasiruumi on sirge, jalad - õlgade laiuselt laiali.Harjutus toimub seeriatena käed.Käte keritud tagasi kuna Prantsuse surumine, vaid hoida puupea venitatud expander.Lisaks, kui fikseeritud arm sirgeks tema küünarnuki ette ja üles.
viies harjutus. paindumine / laiendamine relvi rõhku valetab.Käed asetada kitsalt.Muidu Põhitähelepanu langeb rinnal lihaseid.Kui teie füüsiline koormus kasutades seljakott kaalu.
võõra aktsendiga koolitus
tähele, et osa harjutanud mingil põhjusel see raputab biitseps.Triitseps ignoreeritakse.Miks see nii on?(Pange tähele, et see on lühinägelik.) Vastus on lihtne.Biceps esimene püüab pilku suvel kui mees riietatud T-särk.Kuid selle tüve koolituse käigus kannatab energia potentsiaali tegelenud.Lõppude lõpuks, harmoonilisele arengule sportlased Triitseps peaaegu kaks korda nii massiivne biitseps!Erinevalt võite treenida biitseps ja triitseps kodus.
tõeliselt "lahe" mees, kapten võitluskunstide, suuremal määral on koolitatud triitseps ja tempo harjutusi, mitte liiga "punktisüsteemi" oma kaalu ja mis moodustavad erilise kiiruse vastupidavust.Lõppude lõpuks on see "shock" lihasesse!Development seal nn reaktiivenergia on saavutatud kasutades laiendajad koolituse käigus.
kui silmatorkav triitseps selline välk kiirusega sportlane pikendab arm ja bicep paindub nagu välk algasendisse.Ideaalis on see saavutatud kapten insult teravust, et murda betoonplaat, ja kui võitlus kaitsja ei näe hetkel oma taotluse.Kuid teema see artikkel ei kehti selline Harjutused, summa lihase protsessi kasvab suhteliselt klassikaline kulturismi veidi.
probleem
koolituse tulemuslikkust tundub olevat harjutusi ja erialast kirjandust, räägib, kuidas ehitada biitseps ja triitseps, kõik tuttavad.Miks ei ole kõik saavutada edu kulturismis?Võib-olla on saladusi tõhusat väljaõpet.
ei saa lähtuda ainult kaks rühma lihaseid relvade teistest eraldi.Veelgi enam, lihaste süsteem inimkeha on konstrueeritud nii, et on võimatu, et parandada pika harjutustele ainult üks lihaste rühma lisamata mahu vahel.Kuu ja pool sellise kitsalt keskendunud uuring kodus koolituse pahameelt teate, et tulemused saabunud.Mida peaks ta selles olukorras teha?Vastus on lihtne: kõigepealt saada asjatundlikku nõu, kuidas pumbata oma biitseps ja triitseps kodus.
sverhvosstanovleniya tsükkel - alusel edusamme
Esialgu on see õnnetu sportlane peaks mõistma põhitõdesid treeningkoormuse ja jalgrattasõit istungid.See peaks olema selge ettekujutus peamine põhimõte, mida kasutavad kulturistid, suurendades lihasmassi.See põhineb sverhvosstanovleniya.
Sports Medicine leidis, et optimaalne lihaskasvu on tingitud tsükliline sooritamise tasemele 5-6 komplekti nii, et lubatud jõutreeninguga rongi iga tema rida, töö maksimaalselt, et täita mitte rohkem kui 7-8 kordust.Samal ajal viimase kahe korra võimu poolt toodetud sportlane.
Märkus intensiivse treeningu võtab mikrotravmirovanie lihaskiud.Ärge kartke!See on loomulik.Paradoks seisneb selles, et ta sai vigastada treeningkoormuse õigesti sobitada kiud maksimeerida oma mahust.See peaks seisma üks "aga".
Tähelepanu!Tsükkel sverhvosstanovleniya selles eeldab lisaks õppepäevade ja isegi üks kuni mitu päeva esinevad ilma koolitust.Vigastatud kiud tuleb taastada!See on põhjus, miks mehed ei saa aru, kuidas pumbata oma biitseps ja triitseps kodus, vaid ka suunda positiivne kogemus, kasutab vähem kinnisidees päevane koolitus kaotajad.
põhjaliku koolituse ja optimaalse arengu lihaseid relvade
teine tingimus tõhus treening on selle keerukusest.See on juba mainitud, kui ta tuli viibivad tulemusi.Pole vaja jalgratast leiutama samal ajal, täiuslik aimugi, kuidas pumbata oma biitseps ja triitseps kodus võib olla soovitusi harjutanud sportlased.Ja klassikaline rõhutavad uuringu lihaste treeningu vältel kolm koolitust on järgmised:
- tagasi - biitseps;
- rind - triitseps;
- jalad - õlgadel.
Kuid järjekindlaid edusamme aja jooksul tuleks muuta, sest see aktsendid.Näiteks:
- rind - biitseps;
- tagasi - triitseps;
- relvad - jalad.
koos kulturismi kergejõustik koormus
Mõned sportlased koolitustsükli ühendab koolituse kulturismi treeningu erineva iseloomuga, kus koormus langeb tema jalad.Kui te ei ole professionaalne kulturist (antud juhul on oluline eriala), lisaks tsüklilise koormuse arendamiseks veresoonkond on teretulnud.See võib olla mängu tegevus: jalgpall, korvpall.Samuti on kasulik parandada üldist homöostaasi sportlane mõõdukas keskmise pikamaajooksu.Mis iganes see oli, nii treenitud süda ja veresooned varustavad sportlased kere suurem potentsiaal.Ainus tingimus selline juhendamine on oma abilise soojenduseks iseloomu.
Seega antud juhul eriti kulturismi koolitustsükli välja jätta harjutusi jalad.Põhirõhk koolitusel tsükkel teistmoodi: biitseps, triitseps, õlad, tagasi.
Kokkuvõte Kokkuvõttes meie uuring, siis tuleb märkida, et tööhõive kodus kulturismis on vähem efektiivne kui treeningu jõusaalis juhendamisel kogenud treenerid.Kui sulgete oma kodus on spetsialiseerunud jõusaal ja tellimishind ei tüüta sind, kodu koolitus ei suuda isegi mõelda.Kuid teatud tingimustel elu konkreetse isiku võib teostada lihaseid (biitseps, triitseps jms) ainult sünnimaale seinad.Samas märgime, et jäiga motivatsiooni ja kirjaoskuse õpetamine planeerida nende mõju võib olla väga muljetavaldav.
